pompki

Witam . Mam 173cm wzrostu i 45kg wagi . Co dwa dni robie 3 serie wyciskanie na ławeczce po 8 razy + pompki lub 5 seri na ręke po 8 powtorzeń wyciskanie hantlami + brzuszki . Mam dostep do ławeczki sztangi + hantli . Jeżli chodzi o diete rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe obiad różnie po obiedzie znowu platki póżniej ryż lub kaszę po [...]

[...] jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później podnoszę hantle ( 16 kg ) w seriach 15,20,25,30,35 a jeżeli robię to raz jedną ręką a raz druga ,a nie że naraz dwiema to w seriach 30,40,50,60,70 Na koniec ABS2 Dzień 2 - ABS2 Później robię pompki poprzez ten trening-obecnie utrzymuję formę 100 pompek http://www.100pompek.pl/

[...] drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - w 1 serii max.30 później 10-15; podciąganie - w 1 serii max. 5 :(, potem max.2 :(; ekspander nie wiem sam bo nie ćwiczyłem..; hantle - 1 seria max.15 na jedną łapę, [...]

Jaki trening proponujecie po 8 tygodniowym treningu FBW by Georgu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] na palcach 3x do zmeczenia sroda wolne czwartek Plecy -drazek 4x10 -wioslowanie sztangielkami 12,10,8,6 -przyciaganie konca sztangi 12,10,8,6 -mc 12,10,8,6 triceps -pompki na poreczach 4x10 -francuz 10,8,6,4 -sciaganie linek 12,9,6 piatek barki -sztanga za glowy 12,10,8,6 -sztanga wzdluz ciala j.w -wyciskanie sztangielek siedzac j.w -i [...]

[...] jedynie w wt śr i piątek. Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to wszystko razem połączyć. Początkowo plam miałem taki: pon - domowe ćwiczenia (drążek, pompki, hantla 13,5 kg i brzuch) wt - siłownia (głównie klata i biceps, w przerwach atlas) śr - domowe pt - siłownia martwi mnie jednak czy początek tygodnia nie jest [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.rozpiętki 3x15 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 3x15 2.Pompki na poręczach 5-10 3.Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x15 + Brzuch Środa: Plecy: doł 1.ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3x15 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 3.Wiosłowanie z [...]

[...] progresji 20%, można zastosować mniejsza, np 10%? Zmiejszenie ciężaru o 20% skutkuje tym, że prawie w ogóle nie czuje treningów. Robie np na klate 2x płaska, 2x skos, 1x pompki na poręczach i przy 10 i 15 odczuwałem tylko baaardzo lekki ból mieśni. I tak przez cały pierwszy tydzień. Dopiero 2 ostatnie treningi danego minicyku dają mi się we [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego 5.Martwy ciag 2-3x12-6 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8 8.Pompki na poreczach 3x10 Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 [...]

[...] 7dniowa glodowke. Planowalem teraz jesc tylko owsianke, jogurty naturalne, marchew, pomidory i wode. Wzrost: 185 Waga: 105 Aktywność: od tygodnia rowerek 30 min codzien, pompki codzien, siłownia obwodowy 2 razy w tygodniu, bieg 3 km 2 razy w tygodniu Cel: 90 kg, plaska klatka i brzuch https://images83.fotosik.pl/493/6ab86cc205365ca2med.jpg

[...] stojąc -Uginanie rąk na modlitewniku -Uginanie rąk chwytem młotkowym Wt: -Francuskie wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Uginanie hantla za głowy -pompki na poręczy -Skłony na ławce skośnej -Spięcie brzucha -Przyciąganie nóg do klatki -Spięcia łydek (5x20) Pt: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Suwnica -Uginanie nóg w [...]

Witam, Chciałbym spytać się o trening którym zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam [...]

[...] za sobą ?? od początku?? DODAM ZE JUZ TROCHE NABRAŁEM MASY WIEC jezeli zacznę od początku to moze nie lecieć, ale kto wie. dodatkowo na wu ef :D musze umieć podciąganie i pompki na poręczach. od biedy moze byc tylko podciąganie ale cos musi być. Pytanie: od którego momentu zacząc robic ten trening i czy moge do niego dodac drążek i poręcze?? [...]

[...] jestem cichy i spokojny obecnie mam 15 lat 165cm i 50kg jestem na 6 dniu a6w robie obecnie tr mawashiego 3 obwody dla poczatkujacych mna pomiatali w 5 podst zaczalem robic pompki pozniej kupilem drazek o jedzeniu diecie nic nie wiedzialem ale efekty byly a teraz sa efekty super dieta + cwiczenia i jest naprawde ekstra i tu zadaje pytanie [...]

[...] wam nie spodoba wiec pytam co ewentualnie zmienic wedłóg was :) Klata: 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek 3x10 płaska - to samo 3x10 skos w dół - to samo 5x10 pompki - na poreczach 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) Bic: 15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 5x10 - zginanie [...]

Witam. Chciałbym spróbować poćwiczyć FBW, przez 8 miechów ćwiczyłem split, oto mój plan do oceny: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Witam, mam 18 lat 187 cm wzrostu i waze 73 kg. 3 razy w tyg. trenuje sztuki walki ( pon, sro, pia ) po 1.5 godziny. Do tego w te same dni ćwicze siłowo w domu robiąc: - pompki - brzuszki - rece ( triceps i biceps ) Biore Witaminy z OLIMP'u i chciałbym sobie do tego kupić CARBO ponieważ czesto brakuje mi energii na treningach ( jest niezly wycisk ) [...]

[...] w domu jedynie mam atlas, przedtem nic nie ćwiczyłem. 2.Kolega: ma ok. 63 kg jest trochę bardziej przy sobie :p, ale niestety w domu ma tylko 2 hantle po 5kg :d ćwiczy pompki i brzuszki od jakiegoś czasu (chyba 2 tyg.) I moje pytanie, jak powinniśmy ćwiczyć, czy mamy coś zmienić w naszych codziennych posiłkach i czy powinniśmy coś brać ? [...]

[...] trzymało mnie to z jakieś 4 godziny, myślałem, że to jednorazowa sytuacja ale dziś przy treningu klatki po drugiej serio ból wrócił i trzyma mnie cały czas. dodam, że rozgrzewki hantelkami, pompki itp nie powodują bólu, zaczyna się po rwaniu większego ciężaru. może to być uszkodzenie kręgosłupa? odpuścić sobie trening na jakieś 2 tygodnie?