pompki

Potrenowane. I. Bułgarski 2KB16x5pl + Pompki znw. X10 + Drążek x4 } x3 (bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB16 X10 + Inverted row x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10pl } x3 (bez przerw) x3 serie III. Wyskok z KB12 x10 + Hallo KB12 x8 + Facepull TRX x8 } x3 (bez przerw) x3 serie /SFD/2021/1/5/cddb8aed123846908d83473c385b0242.jpg

[...] dzieci muszą się izolować, dorosły ma problem siedzieć w domu a co dopiero dziecko :-( 5.01 Dziś udało się poćwiczyć i nawet coś nagrać ;-) Obwód 3x - przysiad z gumą 20x - pompki przy stole 8x - monster walk 20x - podciągania łopatkowe na linach 8x Wieczorem może trochę sie porozciągam. Filmik wrzucam, ten kruk na końcu to nie z dzisiejszego [...]

moze o pompki chodzi

Więc trochę zmodyfikowałem plan tak by robić go w superseriach i dać sobie więcej czasu na regenerację danej partii mięśniowej: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Wykroki z sandbagiem: 3x20 4. Podciąganie: 3x12 5. Pompki na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 [...]

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

Witam , posiadam hantle 2 x 20 kg i uchwyty do pompek . zna ktoś jakieś ćwiczenia ogólne z takim ubogim sprzętem jakie pompki jakie ćwiczenia serie ? albo żeby mnie nakierował na jakiś podobny temat z ćwiczeniami pompkami to jakoś sam sobie ułożę ;) proszę o pomoc pozdrawiam.

[...] ból przy całkowitym zejściu w prawym barku dotyczy to zarówno wyciskania na laweczce płaskiej jak i skośnej. Wyciskanie sztangi nie sprawia problemu, dipy też nie, również pompki i ohp (tutaj ból pojawia się tylko w ostatnim powtorzeniu przed upadkiem mięśniowym). A chciałbym jeszcze coś innego zaznaczam tylko żeby to było ćwiczenie [...]

Witam, po wielu miesiącach trenowaniu na klasycznym FBW chciałbym spróbować czegoś nowego i zmienić system treningowy na push&pull opierając blok o te same ćwiczenia co w FBW, natomiast z racji, iż w P&P dojdzie mi jeden, dodatkowy dzień treningowy, mam możliwość dodać parę izolacji oraz co dla mnie osobiście najważniejsze, po takowej jednostce [...]

[...] owocowy 5 ryz parabiliczny owoc 6 ryż parabiliczny kurczak 7 wpc płatki ryżowe kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-6 do 160kg Wyciskanie gum stojac 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 Wyciskanie sztangi do brody ławka prosta 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki [...]

04.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i [...]

Rano Pompki - w sumie 316 powt. Po południu Pompki na poręczach 2 x 33 powt. pompki na mini poręczach 2 x 33 + podciąganie 2 x 11 Wieczorem WW 45kg x 85 65kg x 45 85kg x 22 ( czułem poręcze) 75kg x 32 75kg x 32 Pompki żółwie 20kg x 16 ( to to już mnie przeorało ) + biceps w oparciu 27kg x 5 ( to akurat leciutko ale że nie robię bicepsów to było [...]

Masz poręcze do dipów ? jak nie mozesz dać odrotne pompki z obciążeniem, jakąś wersje francuza. unoszenie na boki można dodać do pull, tu różne jest podejście bo w sumie urpzeć się można że unoscić a nie wypychasz. po płaskiej deload zrób 2 serie.

CO do treningu to może coś takiego: A. 1. Przysiad goblet 2. Wznosy bioder z gumą. 3. Pompki (progres: ściana, parapet, komoda, damskie, męskie) 4. Wiosłowanie hantlem w podporze. 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3x max B 1. Przysiad wykroczny 2a. Unoszenie nogi leżąc bokiem 2b. Unoszenie bioder na jednej nodze 3. Wyciskanie [...]

[...] Od 5 lat praktycznie zero sportu. Cel na 2021 10km--48 minut 21km poniżej 2 godzin Rower: 100km poniżej 9 godzin Siłownia: 70km na klatę. Dzisiejsze rekordy: 48x 4 I aż 2 pompki. Waga z 88kg do 80kg. Na razie bez planu: w styczniu planuje: 3 razy bieganie 2 razy rower (stacjonarny bo śniegu u nas napadało) 1 raz siłownia Usunęli mi endomondo [...]

Klatka piersiowa : 1. WL rampa 5 i regres 50/90/110/140/160/180 x 3 / 110 x 15 2. Wyciskanie skos hantlami 4 x 10 40kg / przerwy 30s 3. Rozpiętki skos 4 x 10p 4. Pompki na poreczach 4 x 8 180 bym zrobił 4 razy na bank ale miałem mizerna asekuracje, więc wolałem nie ryzykować. https://youtu.be/0dB2ZjbTFQs

[...] w opadzie ( rozne chwyty ) , w podporze , wiosła w leżeniu na ławce ,odwrotne rozpiętki 3.Piersiowe - wyciskania z podłogi z lawki ( skosy i chwyty rozne ) rozpiętki , pompki rózne wariacje , przenoszenie hantla nad głowa 4.Naramienne - Unoszenia hantli ( różne chwyty ) hura , arnoldki , przyciaganie do brody , wznosy boczne , przednie [...]

[...] dłuższy czas potrenować, ale przykładowy plan może wyglądać tak Choć tak na prawdę trochę w ciemno bo nie wiem w jakiej jesteś formie 1) goblet squat 5 x 10 powtórzeń 2) pompki na trx 4 x 10 powtórzeń 3) wiosłowanie na trx 4 x 10 powtórzeń 4) wyciskanie leżąc hantli 4 x 10 powtórzeń 5) wyciskanie hantli siedząc 4 x10 powtórzeń 6) składanka na [...]

I to 170 g to jest według jego wytycznych? Bo to nawet na dietach dla ćwiczących siłowo, które tutaj na sfd królują to bardzo dużo. Przede wszystkim warto pamiętać, że możliwości przyswajania białka są ograniczone. Badania mówią o ok. 20 gr na posiłek jako optimum. A więcej to bardzo nieekonomiczne :P W sensie, że organizm i tak z tego nie [...]

[...] raczej się nie zaliczają ;-) 3.01 niedziela Kroki 6,5 tys. Udało się zrobić krótko trening góry 20 min. Mobilizacje z kijem i sporo pracy z gumą, halo 10kg X10 4x obwód - pompki na krzesłach 8x - podciąganie łopatkowe 10x - narciarz z gumą 12x Do tego brzuch - dead bug, progresja do hollow body i spięcia. Udało się też porozciagać górę. Miska [...]