pompki

Witam. Ułożyłem mój pierwszy plan FBW, lecz nie wiem czy jest dobry czy też nie. Proszę o ocenę A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]

[...] 3x12/3x10 2. hantelka o kolano 3x12 D. KLATKA TRICEPSY 1. wyciskanie sztangielkami na lawie plaskiej 12,10,8,6 2. skos w gore na suwnicy 12,10,8,6 3. spinanie linek na bramie 3x12 4. rozpietki na buttterfly 3x12 1. prostowanie przedramion na wyciagu linka 20,16,12,10 2. wyciskanie fracuskie siedziac 3x12 3. pompki odwrotne miedzy lawkami 3x15

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2x10/8 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - unoszenie hantli bokiem siedząc / w opadzie 2x10/8 - pompki na poręczach z obciążeniem / prostowanie do dołu 2x10/8 + brzuch PULL 1: - przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - wykroki w marszu 2x - wiosłowanie hantlem 3x10/8 - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] Recepta: tabletki Diclac 50 + Ketonal Lek (żel). Po miesiącu wróciłem na treningi MT. Nie robiłem pompek, nie nadwyrężałem reki, dopiero z czasem zacząłem powoli pompki. Od tygodnia wróciłem na siłownie. Wszystko było już git aż do dziś gdy zacząłem robić klatę. Porządna rozgrzewka, nasmarowanie bengayem. Dobra zakładam 80kg na 1 [...]

przez dwa lata trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

[...] 14 MC 2s po 10 wykroki 3s przysiady ze sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s (ewentualnie wyciskanie na siedząco sztangielek w górę) uginanie na przemian ramion z hantlami 3s (ewentualnie uginanie ramion na gryfie łamanym) wyciskanie w wąskim chwycie 3s (ewentualnie pompki odwrotne) brzuch wg Lafaya proszę o korektę, ćwiczymy 3 razy w tygodniu .

[...] 3x12-8 3.uginanie nog w leżeniu na ławce 3x12-8 piątek plecy + triceps plecy 1.podciąganie na drazku 4-5x6 2.wiosłowanie sztanga 3x12-8 3.martwy ciąg 3x12-8 triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-8 2.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 3.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 3x12-8 4.pompki w podporze tyłem 3x12-8

[...] w ostatnich dwóch latach to się troszkę zmieniło. Obecnie mam 20 lat, kilka lat uprawiałem sport, ostatnio od jakichś paru miesięcy zacząłem się za siebie znowu brać, tzn pompki, brzuszki, jakaś zabawa z hantlami 2x5, jednak z dnia na dzień chciałbym zaawansować swój trening i wyrobić sobie partie mięśniowe. Mieszka w małej wiosce, także żadna [...]

Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]

[...] Ćwiczyć chciałbym pon-śr-pt jak jest napisane max godzinę, następnie od 17,30 do 19-30 mam trening Taekwondo. Obecnie moje treningi każdy wyśmieje, bo wyglądają tak że robię pompki, ćwiczenia z hantlami i A6W. Jednak masy nie widać, a jedynie co to się chyba wypalam. Ma ktoś pomysł na dobrą dietę, którą można połączyć ze szkołą i bez odżywek?

witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. albo wersja "c' push pull - legs - push pull - - push itd. oraz [...]

Witam wszystkich :) Mam 20 lat NA SIŁKE zacząłem chodzic ponad 3 lata temu , predzej cwiczylem duzo bez obciazen , przysiady pompki itp itd Air Alert i Super Dunks i inne programy poprawiające wyskok(pewnie przez przed wczesne branie sie za tak ciezkie treningi wiecej nie uroslem). Mam 177 cm wzrostu 65 kg. Przez okres jaki chodzilem bralem na [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12/10/8 rozpietki na plasko 10/10/10 wyciskanie francuskie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 prostowanie na wyciagu 10/10/10 Sroda plecy + biceps martwy ciag 12/10/8/6 podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie 12/10/8/6 uginanie ze [...]

[...] troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym splitem . PONIEDZIALEK KLATKA-BARKI 1.wyciskanie plasko 5x5 2. rozpietki 2x8-10powt 3.pompki na poreczach 2x max 4.podciaganie sztangi do brody 5x5 5.wznosy hantli bokiem stojac 2x8-10 WTOREK BICEPS -PRZEDRAMIE 1.uginanie z lamana na modlitewniku 5x5 [...]

[...] snath Heaving Snatch Balance muscle snath power snath power snath from blocks snath snath ballance snath from blocks split snath klata Oczywiście w kazdym dniu bede robił cwiczenia rozciągające a takze wskoki na skrzynie cwiczenia z piłką lekarską, pompki, podciąganie na drążku, podciąganie kolan na drążku, brzuszki itp. prosze o opinie i porady

[...] Oto jego plan: pon. klata. tric *rozpietki plasko *wycisk sztangi plasko *wycisk hantli skos *rozpietki skos *wycisk sztangi plasko wasko *wyciskanie francuskie lezac *pompki w podporze *wyciskanie francuskie siedzac z hantla sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem *wioslowanie z hantla w oparciu o lawke [...]

[...] wiem czy ma on sens, w razie błędów prosiłbym o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 + brzuch Wt - bieg 30 min po lesie Śr - Martwy ciąg/pompki/ podciąganie 10/15/5 - 10 min AMRAP Czw - wolne Pt - Thrusers / podciąganie 3 serie 21/15/10 Sob - Bieg po lesie Nd - wolne Trening B Pon - Complex bear - 10 min (na [...]

Co myslicice o tym treningu ktorym będę lecial do konca grudnia aby przygotowac sie i od poczatku roku wrocic spowrotem do gry??? Moim zdaniem jest ok a waszym??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w [...]

Witam ,mam pytanie, a raczej prośbę o dopracowanie mojego planu na siłę, będę wdzięczny za każde wskazówki. : Dzień 1: 1. wiosłowanie sztangą na ławce 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 10, 9, 8, 8 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 9, 8, 8, 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, [...]