pompki

Plan po poprawkach z seriami.. Teraz co o tym sądzicie ? Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p [...]

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

Zapomniałem napisać byś zmienił trening ;) przysiady, martwy ciag, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, uginanie podchwytem, pompki tyłem. pierwsze 4 cwiczenia 4 serie, reszta 3.

[...] (1x ile dasz rade utrzymać) A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... To moje początki na silowni, cięzary dobrałam wedlug [...]

[...] napisałeś? Twój problem nie jest nietypowy, wielu tak ma, choćby ja. Skoro klatę ćwiczysz 3xweek to może rób ją raz siłowo sztangą, 2 raz hantlami na pompę, 3 raz pompki na poręczach i przenoszenia hantlą ciężkie bądź rozpiętki. Układ nerwowy i stawy odpoczną a klata będzie atakowana różnymi bodźcami. Poza tym, periodyzuj. Raz nastaw [...]

Moim zdaniem dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię możesz kupić ekspander i ćwiczyć z treningu domatora =) proponuje do klatki dodać: pompki głowa w górze biceps uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę plecy szrugsy triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Powinno być [...]

[...] Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -ściaganie linki na drążku 3x12 -odwrotne pompki 2x10 Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,: MC: -martwy ciąg 12/10/8/8 Plecy: -drążek nachwyt 12/10/8/6 -ściąganie drążka do klatki 4x12 -wiosłowanie 4x12 Biceps: -ugięcia [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

[...] wykonywać ten trening? Po prostu takie truchtanie? Pomyśl czy nie lepiej byłoby dać jakiś 10 minutowy trening z masą własnego ciała oparty o jakieś wykroki, burpees, pompki i tak dalej czy nie będzie intensywniej i szybciej. Ale to 10 minut treningu z rana i tyle, czy 10min jako jedna z kilku serii sie robi? I ogolnie jak sie ma taki [...]

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru [...]

[...] -co będzie lepsze ze względu na mój staż martwy ciąg czy skłony ze sztangą trzymana na karku? -unoszenie tułowia z opadu 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Klatka + biceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] brzuch barki unoszenie hantli bokiem w gore 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy na smithie 4x8 unoszenie hantli w opadzie 4x8 triceps pompki na poreczach 4x8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 4x8 brzuch unoszenie nog w podporze 3x15 unoszenie nog lezac [...]

[...] Do cwiczen z ostanich kilku sesji... Chodzi Ci o mój ciężar roboczy w serii jak jeszcze nie wiedziałem czy mam lordoze? Przysiad 100kg x5 MC 80 x 10 A aktualnie podstawowe: pompki na poreczach 10x10kg 10x15kg 8x20kg (uwzględniając oczywiscie ciezar ciała + ciezar) tutaj progresja jest Wycisaknie poziom 12x65 10x70 10x75(5/6 zrobie sam) 8x [...]

[...] trening może wyglądać tak: Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Hack Przysiady Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada pompki na poreczach Co sadzisz o takim planie? ps. Dzieki za Twoje wypowiedzi! są naprwde cenne

[...] TEN U GÓRY JEST ZŁY, NAWET NIE PATRZ NA NIEGO :-PP Hack Przysiady Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada pompki na poreczach Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-21 21:22:42

jest lepiej :) na barki? wznosy bokiem te pompki na poreczach,to w celu? zacznij cwiczyc NORMALNIE! nie,jak do tej pory. PRACA NAD TECHNIKA POWTORZENIA WYKONYWANE SAMODZIELNIE wejdz na obroty i wtedy sobie dodasz cos tam na ramionka. twoim drugim cwiczeniem w planie-zaraz po hacku-bedzie uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda)(zamiast mc) reszta [...]

[...] odkladaja sztangielek na miejsce... Nawet z moim mnimalnym doswiadczeniem widac, ze moga sobie zrobic krzywde. Mam w piatek swoje pol h z trenerka (inna tym razem, bo ta z ktora pracowalam ma dokladnie taki sam schemat dla wszystkich, dokladnie to samo: przysiady z suwnica smitha, wskakiwanie na skrzynke, burpees, bieg alpinisty, pompki, ZAWSZE)

Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic A: 1.Przysiad4x12 2.Podciąganie 3.WL 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ramio ze sztangą B: 1.MC 2.Wykroki 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Arnoldki 5.Francuz 6.Uginanie hantli młotkowe np: 3x tyg: Pon,śro,pią+brzuch 2ćw wt,czw:aeroby 20min na rowerku . Pamiętaj o diecie ,regeneracji [...]