pompki

[...] wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana [...]

crim Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. [...]

[...] i z dodatkowym obciążeniem 3s pompek z dodatkowym obciążeniem i z zmiennym rozstawem dłoni co seria ( wąsko szeroko, neutralnie) Pompki tak do 20p maks Do tego można dodać pompki na poręczach z pochyleń tułowia do przodu. Lub zwykłe pompki wykonać na taboretach i dość nisko schodzić, tylko trzeba uważać żeby nie przesadzić bo można nabawić się [...]

[...] hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/8/6 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga [...]

[...] 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic Wiele osob niestety cwiczy na wlasnych samorobkach w domu i tylko niewielka czesc posiada maszyny i wyciagi btw pompki, MC, drazek czy przysiady sa podstawa nie tylko w FBW, ale i w kazdym innym typie treningu. Ciezko sie bez tych cw opbejsc nie tylko w FBW, ale i splicie i HST

[...] wzrostu gruby nie jestem ale cholernie trudno mi przybrać na masie :/ mam jeden ciężarek 3KG...i ekspander na gumie..wiem wiem cienko ale...pomóżcie mi co i jak ćwiczenia pompki, brzuszki..mogę dokupić jakiś sprzęt...ale nie mam za dużej mieszkania ((BLOK)) mam zagraconą piwnice ostatecznie mógłbym tam coś tam wsadzić Okey..to napiszcie co i [...]

Podstawowy Plan na Masę wg Michas1 Przyszedł czas na „Podstawowy Plan na Masę wg Michas1". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, [...]

[...] Zestaw B Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Klatka piersowa: przed barki - Rozpiętki 12/10/10 Wyciskanie jakies. Najlepiej hantli na skosie Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Po 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 [...]

[...] 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 Shock:tydzień 3 -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 [...]

cwicze prawie tak jak mowisz a niedawno zaczolem robic pompki na poreczech i niewiem jak niesko mam sie opuszczac do konta prostego w lokciac czy nizej?

[...] ręce w przód i dotknij palcami ściany. Następnie skieruj cały ciężar swego ciała na dłonie i przybliż się do ściany odrywając pięty (ma to wyglądać tak, jakby były to pompki na stojąco) 3. Ćwiczenia na brzuszek Aby wyszczuplić talię należy ćwiczyć na hola-hop (przepraszam, ale nie wiem jak to się pisze) - to naprawdę skutkuje. Najlepiej [...]

Siemka. Jestem tu nowy i chce was poprosic o pomoc własnie przy pompkach. Wiec robie nast. cwiczenia i ewentualnie poprawcie jesli cos robie zle: 6x15 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 4x15 pompki na płasko na podłodze 2x25 brzuszki z wychylaniem ramion na boki 1x20 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 1x20 pompki na [...]

[...] lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które wymagają dobrej sprawności fizycznej. Chcę przytyć ponieważ mam [...]

a czy ten plan Michała jest dobry ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] hantel o kolano 3x10 Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud 4x20 tric wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 piątek barki na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10 przodem 4x10 hantlami bokiem 4x12 nogi przysiady ze sztangą 5x12 tyciskanie na suwnicy [...]

oprocz techniki(chodzi tu o skret tułowia) i genetyki bardzo pomagaja pompki. Kulej np brał młotek to reki i nawalal nim w ziemie lub opone. Pozdro

ok , postanowiłem zmienić dotychczasowy plan na ten: siłownia 3 razy w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek przez 6 tygodni. Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie [...]

[...] 3s 14-18p Gigant seria Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 14-18p unoszenie na boki 3s 14-18p ściąganie w tył leząc na ławce przodem pod katem 3s 14-18p Gigant seria Triceps: pompki 3s 14-18p ściąganie na maszynie 3s 14-18p super seria Biceps: uginanie rak (sztanga) w staniu 3s 14-18p uginanie rak Młotek w staniu 3s 14-18p super seria Przedramię: [...]

[...] jakies podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Potem wiosłowanie, jakies ćwiczenie na prostowniki i szrugsy na koniec. tric wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach wystarczą. piętek barki na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10 przodem 4x10 hantlami bokiem 4x12 Wystarczy jedno [...]