pompki jako rozgrzewka

[...] treningiem ale chciałem go oddzielić od ogólnorozwojowego FBW bo trochę inną funkcję będzie pełnił u mnie. Na razie myślałem o czymś takim: - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach I to jeden obwód. 90 s między poszczególnymi obwodami, 2 razy w tyg po 3 obwody.

Znalazłem plan w temacie w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + [...]

[...] tych samych hantli 15x2kg (sztangielka) 15x2kg 15x3kg 5.) Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x7kg (uginanie podchwytem) 6kg (pompki odwrotne) 15x10kg 9kg 15x12kg 11kg 6.) Wiosłowanie sztanga 15x10kg 15x13,5kg 15x16kg 7.) "Dzien Dobry" 15x20kg [...]

Witam :]. Środa 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy. Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów. Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały [...]

Ożesz kurva, jaka publika \-) 30.10.16 Pływanie wg w/w planu tydzień 1, trening nr 2/3 + delfin i flip turns do kraula 1.11.16 Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2/2/2/2x 2. Front squat 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x30kg 3. Pompki 10/10/10/10x 4. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg, 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg, 6x8kg 5. Wznosy nóg do drążka 3x10 [...]

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] bent ATG squat" double deck - przysiad tylny w ciągłym pochyleniu z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 pompki z klaśnięciem *10 A1 105 *5 A2 +10kg *5 A3 cc *5 (poprzednio A1 140*5 normalny ATG A2 +10kg *5 A3 cc*5) A1 100 *5| A2 +13,75*5| A3 cc *5 A1 100 *5| A2 +12,5*5 | A3 [...]

[...] sciane.a myzaczynamy robic brzuszki(pelne), mozna tocw.zaczac juz wczesniej ale nalezy uwazac. - podobnie jak dopoprzedniego tylko kiedy my robimy brzuszki to partner robi pompki na naszych kolanach. Tylko trzeba zachowac rytmze jezeli my schodzimyw dol(przy brzuszku) topartn. robipompke iwstajemy razem. 4. Cw. w siadzie plotkarskim(jedna noga [...]

[...] 8-10 powtórzeń Unoszenie bokiem hantli 8-10 powtórzeń *dodałem jeszcze w opadzie Klatka *dodałem pompki na poręczach na dolną klatke 8-10 powtórzeń piersiowa: Wyciskanie sztangi (robie na skosie) 8-10 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] i duzej ilosci seri żeby była masakryczna pompa triceps: -uginanie francuskie 4x10 (1 seria rozgrzewka potem 3x10) -prostowanie ramion na górnym wyciągu 4x10 (3 serie wystarcza) -pompki na krześle 3x10 (2 serie na koniec i będzie dobrze) Ps. powodzenia i wez sie "za miche" Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2008-10-06 16:06:34

[...] po tygodniu diety spadeczki są :-) Miska czysta do tej poty dziś po treningu wypiłam białko bo normalnie nie mam siły i areo to tylko troszkę bo ledwo żyję. Rozgrzewka pompki 11,9,9 razy Przysiady ze sztangą 15 razy na sucho 12razy 15kg 10 razy 15kg 10 razy 15kg MC 15 RAZY 35KG 12 razy35kg 10razy 35 10razy 35kg wyciskanie sztangi na [...]

Dziś był dzień treningu. A wczoraj był aqa i 40 min biegania :-) Rozgrzewka pompki 10 a potem tylko 4 bo strasznie mnie głowa z wysiłku rozbolała . Myślałam że mi krew uszami pójdzie :'-( ,więc przesiadłam sie na domowe wiosła i 8 min wiosłowałam. Progres gdzieś tam był 8-) W ćwiczeniu uginanie przedramion ze sztanga to porwałam się na za duży [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (wkońcu porządnie poczułem klatkę) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] czuje że mogę to w drugiej serii dokładam ciężarek. Jak nie mogę się wyrwać na siłkę to pedałuje w domu 10 km i też próbuje interwałów, potem ćwiczę przysiady, brzuchy, pompki poza moim zasięgiem ale babskie tak, plank wytrzymuje ok 20 sek.:)):)) Muszę się pochwalić, że przez ten miesiąc zdecydowanie się lepiej czuję. Od kilku lat miałam [...]

[...] z odwodzeniem- 20 powtórzeń 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc- 15 powtórzeń- każda noga 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc- 15 powtórzeń- każda noga Trening góra: 1. Pompki lub pompki na podwyższeniu- max 2. Pozycja planka i do góry- 30 sekund 3. Unoszenie ramion do góry+ unoszenie ramion w bok 15x każde 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 15X 5. [...]

"30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki)" to jest Twój trening ?? jakie masz zapotrzebowanie na kcal i reszte ? jesli nie wiesz jak obliczyc: http://www.sfd.pl/temat173140/ 1 posiłek napewno wywal płatki kukurydziane, zastąp je owsianymi górskimi [...]

[...] więcej luźnych walk, lub "lekki" sparring. Jeszcze inne pomocne ćwiczenia które możemy włączyć do naszego treningu to: podciąganie <np w lesie na gałęzi>, pompki i brzuszki <tu jednak ryzyko że sie pobrudzimy >, skakanka i jesli pogoda pozwala i w okolicy mamy jeziorko lub rzeczkę to możemy sobie popływać <i przy [...]

DZIEŃ 16 (19.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 3 Za mną 5 treningów - planowałem 6, 3 każdego tygodnia ale bardzo ciężko połączyć naukę, pracę, jakieś wyjście ze znajomymi i siłownie. Muszę się bardziej starać! 6. trening: SIŁOWNIA: 20:50-22:05 - 1,25h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+15 min) i przebieżka po treningu (+5 min) [...]

[...] stabilizacyjną, a także bierze udział w przenoszeniu cięzaru. - tening siłowy 5 min raz w tygodniu - obejmuje brzyszki , bieg z poartnerem na plecach lub na panne młodą. pompki, podciaganie do nóg partnera podczas leżenia. W mojej ocenie udział nóg znikomy Akrobatyka - tu już sparwa ma sie inaczej: rozgrzewka we własnym zakresie 5-10 min [...]