pompki jako rozgrzewka

[...] stworzone :-) Wczoraj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/6 Piątek 24.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x [...]

[...] rąk na szerokość barków (m. pleców)(i tu zaczynam już schodzić jak najbliżej do pełnego wyprostu) 5)Pompki różne warianty/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń np :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. [...]

[...] je robić bezboleśnie. Polecam zejść z obciążeniem lub odpuścić bolesne ćwiczenia na chwilę. Ja z głupoty kontynuowałem i było tylko gorzej. 3-4 miesiące nie byłem w stanie pompki bez bólu zrobić. Teraz zwykłe pompki spokojnie ponad 40. Jak na próbę zrobiłem pompki z oparciem rąk na mojej wadze, pokazało nieco ponad 70kg a więc jest co cisnąć. [...]

[...] Jutro dzień rozmaitości. Trochę ponagrywam. Może zrobię kilka przysiadów różnych, może jakieś martwe ciągi. Odrobinę kompleksów i ćwiczeń z bottom-up. W grę wchodzą również pompki i swing. Pojutrze trening umiarkowany. Kalka dzisiejszego spotkania z kulami, ale... Z czegoś trzeba będzie zrezygnować. Nie wyrabiam się w czasie. Zastanawiam się nad [...]

[...] BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) / daj wyciskanie hantlami lub arnoldki 2s TRICEPS: -pompki w podporze tylem 3 x12(10kg) 10(15kg) 10(15kg)+rozgrzewka 1 x12(bez obciazenia) / 2s , ok PLECY: -szrugsy ze sztanga 3 x12(40kg) / unoszenie tulowia z opadu 2s [...]

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

[...] renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o szerokich horyzontach,który jest sprawny,szybki,ma świetną kondycję,potrafi się podciągnąć,robić pompki,burpees,biegać, jest silny. Crossfit to to brak utartych schematów,nacisk na wszechstronność, nie zamykanie się w rutynie. Crossfit łączy więc ćwiczenia wykonywane z [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12 x 4kg tjw 3a. [...]

Moglbym dlugo wymieniac wady Unii jako rozwiazania dla Polski ale bylaby to obluda z mojej strony, bo ja osobiscie skorzystalem i nadal korzystam z naszej do niej przynaleznosci - przemilcze zatem :) Trening wykonalem. Rozgrzewka przeciagnela mi sie do 15 minut na orbitreku, bo akuratnie Justyna Kowalczyk biegla polfinal i final sprintu i okrutnie [...]

[...] 2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg potem zeszłam do tylko +2,5 kg. w 50x. +2,5 w obu seriach! 8-) 3. 100 krokow, szybko to idzie 4. pompki, znowu + 3. seria, ale chcialam cwiczyć na ilosc ;-) niż na siłe, od następnego razu, będzie z krązkiem na plecach :-)) -opis czwartowej (17.11) "niemożności [...]

Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]

[...] Rozpiętki na płasko 22.5kg 3x9 Wyciskanie hantli na stojąco 22.5kg 8x, 7x, 6x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16.5kg 3x10 Unoszenie ramion w opadzie 16.5kg 3x8 Odwrotne pompki 4x25 Jak zauważyłem grupa którą ćwiczę na początku idzie o wiele lepiej co da się zauważyć w obciążeniu np wciskanie hantlami na płasko. Niestety 27.5 kg to max który [...]

Niedziela 29.09.2013 DNT Kilka kilometrów spaceru i poza tym nic. Dieta w miarę ogarnięta, chociaż pod koniec dnia wizyta w marokańskiej restauracji i tłuuuustoooo było... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3ed578e3a94016b14da70dc461eec6.jpg Poniedziałek 30.09.13 DT Rano szybki marsz ok 3km potem bieg ponad 2km zakończony marszem. Zrzut samego [...]

[...] 3x12 Arnoldki 3x22.5 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 10x Wyciskanie hantli na płasko 27.5 11x, 12x, 11x Rozpiętki płasko 22.5 3x12 Odwrotne pompki 4x25 Trening dobry, zmęczenie spore, o dziwo nie czuję domsów dzisiaj. Siła powoli w górę. Przydałoby się już więcej obciążenia. Miska: [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s [...]

[...] i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] 2xhantle 12kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12 2hantle po 10kg + s1xp12 2xhatnle12kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 + pompki tylem x10 (triceps tak napompowany ze juz zginac nie moglem... Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp25 +s1xp30 jedna hantla 10kg -Rozciaganie -ABSII [...]

Miska na jutro Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, salata, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22e6f21c8e84a9f90f054b28dd67462.png Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli [...]

[...] wiem czy to był trening obwodowy czy FBW! seria - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem 3 min przerwy i znowu całość; przerwa; całość? Jeśli w ten sposób, to trening obwodowy - [...]