pompki podciąganie

Udało się wyskoczyć na plac street workout ! podciąganie nachwytem - 5,4,4,3,3 dipy - 7,7,7,6,5 podciąganie chwytem neutralnym - 4,3,3,2,2 pompki na niskich poręczach (35cm) - 15,15,15,12,12 wiosłowanie ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. [...]

[...] było opcji, albo w ogóle jakoś osobno). W sumie, to chyba na dobre mi wychodzi to "odcięcie od kettli" - jest progres w podciąganiu, nawet dobrze wchodzi i systematycznie; w pompki się wdrażam, ale tu jest możliwość utrzymania dosyć wysokiej częstotliwości (2-3x tygodniowo by się dało, jakby kettle całkiem odpuścić - czego nie planuję oczywiście!)

TESTY Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków (albo ciut szerzej) - 1, 1, 2, 8x = aktualny max Pompki na podłodze - 5, 10, 45x = aktualny max Dziś niedoczas, więc tylko testy maksów. Podciąganie: 1-5 ok 6 - już zacząłem spinać brzuch i pracować delikatnie nogami 7 - wszedłem w lekki kipping 8 - kipping, bez jakiegoś szarpania, ale już [...]

Córa zasnęła i się obudziła po 20min, w samym środku seta z pompkami (gdzie przerwy są określone i trzeba ich pilnować). Także od połowy było 18pompek + 50s noszenia małej na rękach. +5s na przyjęcie pozycji startowej.. Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5,7,10 serie właściwe - 6x18/55s przerwy =130x Podciąganie nachwytem - 5x5powt. Podciąganie [...]

[...] Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) 4-5x. Lżejszy obwód, pomijając podciąganie - ma dłuższe serie i może warto byłoby to rozdzielić w ten sposób. Zrobiłby się z tego taki metcon, bo ten [...]

[...] pojawiają się ciekawe książki :-) Tymczasem o poranku wpadł pierwszy trening w tym tygodniu. Słabo to wygląda, ale to raptem 3 dni przerwy - nie ma dramatu. Szkoda, że np. pompki nie wpadły w tym czasie... Ostatni trening z przerwami 35s mi został.. 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 10x x5 superserii 2a. podciąganie na żmijce - 6x 2b. [...]

[...] (walka o 7.), 6 (walka o 6.), 5 (walka o 5.) itd.. Gdyby nie pogaduchy, to podciąganie na żmijce byłoby 1-6-1, a tak 1-7-1, więc nie mam żalu :-) Plan jest taki: pn - sw wt - off śr - pompki/wycwielki cz - sw pt - off so - pompki - jedna długa seria nd - sw Tak mi się skomponowało z pracą, że jak się uda utrzymać, to byłoby super :-)

Troche zmodyfiowałem, kierując się ABS II i ogólnie nabytą wiedzą. Co ty na to Mawashi? 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 8 8 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 6KG, lepiej to niż nic) 20 20 20 20 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 6KG) 30 30 25 25 5.Podciąganie na drążku [...]

[...] w podchwycie bicepsy za bardzo wspomagają plecy przez co plecki się trochę obijają ;) 2. Nawijanie zastąpię 2 mocnymi ściskaczami ( naprawdę trudno je ścisnąć ) 3. I pompki w wąskim rozstawie na triceps zastąpię wyciskaniem francuskim bo mam hantel 12 kg na stanie . I tutaj jeszcze jedno pytanie : Ile czasu stosować ten trening ? I czy [...]

Witam, od następnego tygodnia zaczynam przygotowanie do poważniejszych treningów. Trochę zmodyfikowałem plan, czy dobrze? 1. 30 powolnych brzuszków 2. Wspięcia na palce z obciążeniem (15-20) 3. Przysiady z obciążeniem (10-15) 4. Podciąganie na drążku nachwytem (Max.) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 6. [...]

Hmmmm, no cóz... To ten plan: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki [...]

dzięki ven:) oto jak sobie mój trening ustalilem tzn to jest ten sam tyle że pare ćwiczeń zamienilem a zreszta sami zobaczcie: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]

[...] barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), [...]

[...] Druga sprawa wyciskanie żołnierskie lekko daje popalić klatce piersiowej głównie górze dlatego rozsądne by było połączyć -Wyciskanie żołnierskie na całość -floor press lub pompki wąsko lekko plus wymachy na czas. A drugi trening to przysiady na całość i podciąganie lekko plus rwanie na czas dzień odpoczynki i wyciskanie żołnierskie lekko pompki [...]

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

Pytanie z innej beczki Moj problem polega na tym ze codziennie pracuje od 12 do 20;30 ZACZYNAM TRENING OD PONIEDZIALKU Pytanie czy robic rano pompki a wieczorem po pracy okolo 21;30 na glodnego podciaganie, czy lepiej troche zmodyikowac plan treningowy i pompki robic wieczorkiem a rano podciaganie THX FOR ANSWER

[...] olimpijski!! Trzeba urozmaicać trening.. Także sesja zaczęła się od spaceru farmera ze sztangą 50kg. Niecałe 200m. Tak samo się zakończyła.. podciąganie nachwytem - 5-3x pompki na niskich poręczach (30cm) - 15-12x podciąganie chwytem neutralnym - 6-3x dipy - 7-5x wiosłowanie sztangą 15-10x wznosy kolan, czy jak to nazwać - w zwisie na drążku [...]

[...] jak wygląda aktualna sytuacja.. Tymczasem weszło zgodnie z zapowiedzią: Plac street workout podciąganie nachwytem - 5x dipy - 7x bułgary - 8x podciąganie - żmijka - 5x pompki na niskiej poręczy - 12x przysiady - 15x wznosy ugiętych nóg - 12x --- 5 obwodów --- 49min Obwód robiłem 6-7min i przerwa "ile potrzeba", ale wychodziło na to, że [...]

Dziś trening z rana na placu. Żarło!!! 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 10x (znowu dodałem 1 powt.) x5 superserii 2a. podciąganie na żmijce - 6x 2b. pompki łucznika na niskim drążku - 15x x5 superserii 3a. wznosy ugiętych nóg na drążku - 15x 3b. przysiady - 20x x5 superserii 70minut https://www.youtube.com/watch?v=NLha7h6fFfA podciąganie [...]

w ogóle co do mojego poprzedniego pytania, odpowiedziałeś że mam zobaczyć test saiba.przez nadmiar nauki dopiero dziś to zrobiłem i właśnie nie rozwiązało mi to nic =D chodziło mi o zastapienie: 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (brak drążka) aha poprzednie konto to dobrybajer, ale juz [...]