pompki podciąganie

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 x 20>. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem – 4x rampa. Dzień dobry – 3x max. Odwrotne rozpiętki w opadzie – 3x 20>. Odwrotne pompki - 3x max. Francuz za głowę leżąc – 4x rampa. Uginanie podudzi leżąc na maszynie – 3x max. MC na sztywnych – 4x rampa. Wspięcia na palce stojąc + siedząc – 3x max. [...]

[...] utrzymac moim sposobem hantelke 32kg. Finalnie, czescia pierwsza skatowalem sie straszliwie kondycyjnie. http://www.youtube.com/watch?v=mUoa4OyexrA Zestaw drugi, fronty i pompki. Nie wiem od czego, chyba od podciagania, czulem barki, i srednio sie trzymalo lokcie w gorze przy przysiadach. Pompki tez jakos opornie szly. W pewnym momencie [...]

[...] 2min10sek (uwagi do planka nizej) 6. plank bokiem 2x na kazda strone, 1x1min, 1x45sek 7. brzuszki z obciazeniem dodatkowym 3 serie 35,30,22 (chyba) 8. T2B 3 serie 12,10,8 9. pompki wasko 3 serie 20,20,15 10. pompki neutralnie 3 serie 30,25,20 W filmiku ostatnie serie kazdego z cwiczen jak zawsze: http://www.youtube.com/watch?v=vCpEHk5yUJE UWAGA: [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

[...] bardzo ładnie na triceps mimo, że to ćwiczenie jednorącz to myślę, że powinno się udać ze względu, że nie jest ciężkie tylko czysto plastyczne. Jeżeli nie to zmienię na pompki w podporze tyłem z dodatkiem obciążenia. Unikam wyciskania wąsko z flarą jak i francuza - łokcie. To chyba tyle ze zmian. Wyjdzie wszystko w czasie treningów i wtedy [...]

[...] Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe ćwiczenia w 4-ech seriach pierwszy trening podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 od ciężaru ciała do +20kg pistolety 4s pompki na jedne ręce 4s rozjazdy na kółku 4s podciąganie zapas, pistolety do 4powtórzeń na nogę też z lekkim zapasem rozjazdy do ściany,będę się tu starał zwiększać odległosć [...]

[...] kółku,planki,przyciąganie kolan lub coś innego na brzuch dwa ćwiczenia do wyboru push pistolety/przysiady przednie/goblety/wykroki/bułgary/syzyfki dwa ćwiczenia do wyboru pompki klasyczne/pompki spidermana/pompki z nogami na podwyzszeniu/pompki z przeniesieniem na boki/pompki z rożnym rozstawem rąk,rozpiętki itp. Dwa ćwiczenia do wyboru wycisk [...]

[...] wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy (unoszenie i opuszczanie tulowia na poreczach krzesel): 3s. x 14p. pompki na trzech krzesłach: 3s. x 10p. pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 3s. x 15p. 4. Barki: unoszenia hantli w góre - Arnoldki: 3s. x 10p. x 12 kg [...]

[...] sily wcale. Porazka totalna, ale za to dla mnie dopingujaca by podjac wyzwanie zgodnie z dewiza z ksiazki: "Od zera do bohatera" HAHA ... myslales ze umiesz robic pompki na jednej rece albo ze robiac 60 - 100 pompek zwyklych zrobisz pompke na jednej rece? Tutaj na forum widzialem kilka takich roznych madrosci. Poprawnie na jednej rece [...]

Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]

[...] R 15B 10B 5B R 15A ... Plan R - jest to trening regeneracyjny, po cięzkich '5tkach' tzn. robie 6 podstawowych cwiczen (przysiad, plaska, martwy, wycisk sztangi stojac, pompki na poreczach, podciagania) wszystko po 3 serie 5-8powt. i ciezar to 50% maxa, a pompki i podciagania BEZ obciazenia " Czy robiles aeroby? " NIE, i na tą [...]

[...] , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x 10 3. Snatch - 16 kg, x 16, x 15 4. TGU - 16 kg, x1, x1 5. Rozpiętki 2 x 12 kg, x 12, x 10 6. Swing - 24 kg, x 20, x 20 7. pompki na kettlu, x 17, x 15 8. press jednorącz 12 kg, x 10, x 8 9. podciaganie na drążku - z prostych rąk nie pójdzie, kilka podejść na pół gwizdka 2 zestaw ćwiczeń 1. swing [...]

dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]

Ajm beeeeeeeeek! Cieszycie się? Ja tez! %-) Trochę czasu upłynęło i pora zakończyć błogie lenistwo ;-) W związku z czym (TADAM TADAM BACZNOSC!) oficjalnie ODWIESZAM URLOP W DZIENNIKU %-) (spocznij). A na dzień dobry założenia, a zasadzie modyfikacja założeń i przyczyny tejże: DIETA: 1. Będzie GLUTEN, bo na dziś pewne jest tylko to, ze mam PCOS. [...]

Z rana barki ciężko i klatka lekko + triceps, a od razu po treningu na rehabilitacje do Kamila, stąd dopiero wypiska. 1. Wyciskanie hammer R6 6x50 / 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 3. Unoszenie bokiem R8 8x14 / 8x18 / 12x16 / 12x16 / 14x14 4. Podciąganie klamry do brody [...]

Znowu ciężki dzień, tylko bym spał. Ale trening znowu udany ;-) 1. Wyciskanie hammer R6 6x55 / 6x75 / 6x95 / 10x85 / 10x85 / 12x75 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x50 / 8x65 / 11x57,5 / 11x57,5 / 14x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x22 / 12x20 / 12x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 5. Wyciskanie [...]

[...] operacji rozpoczalem Fizjoterapie ktora trwala jakos 6tygodni 2 - 3 x w tygodniu. Potem sam w domu robilem cala mobilizacje i wzmacnialem caly korpus + podciaganie na drazu, pompki, dipsy i biegalem regularnie. W polaczeniu z low carbem zrzucilem 27kg i wtedy powoli wrocilem na silke. Teraz dalej pilnuje zeby cwiczyc brzuch, grzbiet i pilnowac [...]

Wczorajszej wypiski nie daje, bo trening poszedł z dupy i prawie wszystko musiałem poprzestawiać... OBWODY 1 1. Wiosło leżąc nachwyt 15x 35kg 2. Pompki 20x 3. Podciąganie do brody smith 15x 20kg 4. Dipsy 15x 5. Uginanie sztangą 15x 25kg 6. Spięcia 20x 7. Orbitrek sprint 20s 5 obwodów + aero 25 min Wczoraj poszedł zastrzyk z dexavenu, i dzisiaj z [...]