Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]
27.03.2015 - Podsumowanie etapu I Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala %-) Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania [...]
[...] a nie od 40 kg. Mam nadzieje ze na następnym trenie pójdzie już 100 KG... 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8p podsumowanie: ćwiczenie 4 i 5 musiałem skrócić bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący [...]
[...] 3-92,5 2x7-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 4x6-8p - 40 kg Coś lepiej?? http://www.youtube.com/watch?v=7hHtIfcl_7Q 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p podsumowanie: zrobiły mi sie dziś jakies problemy trawienne ale trening poszedł w miare ok. Aczkolwiek liczyłem na wyniki w przysiadach na [...]
Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]
Witam mam 17 lat 174 wzrostu i wazę 71 kg. Ułożyłem sobie plan wg artykułu jednak nie mam dostępu do siłowni i musiał by ćwiczyć w domu wiec dobierałem ćwiczenia według tego co mam pod ręka;D Klatka: Pompki 3x15 Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x15 Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 Nogi: [...]
[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 [...]
Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]
[...] przejścia, ale to chyba normalne u każdego kto trenuję siatkówkę, że pojawiają się bóle w tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę jak sklepowe :-) Czasami brak czasu nie jest taki zły, bo nie ma czasu kombinować [...]
[...] lekkim skosie 2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-przysiady 4-rowerek z lekko przyciągniętym tułowiem B 1-wiosłowanie sztangą 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3-pompki na poręczach 4-spięcia brzucha leżąc Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 4-10 pow. przerwy między seriami 2min. [...]
Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]
SCDriver zastosuj plan ACT (polecam): TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do [...]