SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • POCZĄTKI NA SIŁOWNI - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2012-01-29 18:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam na wstępie chciałbym pokazać mój aktualny plan który jest napisany przez Viren'a :) pozdro dla niego. to to ten plan: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2010-09-21 17:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla 13-latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: -uginanie ramion nachwytem x 20/4 serie -uginanie nadgarstków podchwytem x 25/2 serie TRICEPS: -podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie -pompki tyłem x 10/4 serie (bez obciążenia) PLECY: -podciąganie hantelki w opadzie (jednorącz) x 20/3 serie -wznosy barków x 20/3 serie ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2008-12-15 12:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawki/pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki na ławeczce leżać3x10-8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmianę co tydzień) ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-10-13 19:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie – 10, 8, 6 TRICEPS: • Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 3 serie – 10,8, 6 • Prostowanie rąk na wyciągu górnym na linkach 3 serie – 10,8, 6 • Odwrotne pompki 3 serie – 10,8,6 3. ŚRODA (WOLNE) 4. CZWARTEK (GRZBIET, BICEPS) GRZBIET: • Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie – 12,10,8,6 • Wiosłowanie ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2014-03-03 23:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z pon na sr itp Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :) Poniedziałek Wyciskanie sztangi 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 pompki na triceps 4x20 francuskie wyciskanie 4x8 Środa Uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek siedząc 4x12 uginanie sztangielek stojac (chwyt "mlotowy") 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2009-05-26 19:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę .

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 15 lat 175cm wzrostu i około 70kg wagi . Miałem zamiar chodzić na siłownie ale poczytałem na forach że w moim wieku to drążek pompki przysiady . I ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest w pełni odp czy wymaga poprawy dlatego w zwracam się do was z prośbą ocenie planu i poprawienie go. 3-4 serie każdego ćw .Ćw 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-11-08 19:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie czy GUT pomuzcie rosnac ^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* 4-3-2-1 (progres) wyciaskanie chantli na laweczce skosnej 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 uginanie rak z sztanga 15 10 8 8 uginanie rak z chantelkami 4x10 modlitewnik 4x10 przedramie 4x15 WTOREK areobic 40 min + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-03-15 12:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jak oceniacie ten plan? Chce przeskoczyć ze SPLIT na FBW ponieważ praca fizyczna i brak czasu uniemożliwiają mi treningu 5 dni w tygodniu. Rozgrzewka trucht 5 min + 30 pompek PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klata: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2018-04-15 21:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia na tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-06-15 09:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase ze stałą progresją

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-07-06 15:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na drabince nachwytem do klatki 4s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s - martwy ciąg 4s (triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s - pompki w podporze tyłem 4s - wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 4s Dzięki za zapoznanie się z tematem :)...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2004-04-10 19:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fullbody workout - warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała, trenowałem mma etc. Waga 68 kg 175 wzrost. Ogólne wyniki: Wycisk na klatkę: 110kg martwy ciąg: 130kg przysiad ze sztangą na barkach: w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny plan wygląda następująco: dzień 1 - Klatka, triceps dzień 2 - biceps, barki, przedramię dzień 3 - plecy dzień 4 - nogi Nigdy nie narzekałem na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-03-20 23:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy - 2 lata treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się doradzić co do treningu ponieważ od jakiegoś czasu ponownie mam zastój. Od pół roku starałem się utrzymać wagę, ani nie masowałem ani nie chudłem. Jadłem tyle co potrzebuję i możliwe że z tego powodu nie potrafiłem już dołożyć więcej na sztangę. Trochę mnie wyrzeźbiło ale ciągle utrzymuję około 15-20% masy tłuszczowej (zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2015-08-03 11:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Cwicze od 2,5 roku okolo i chce zawsze chce sie poradzic was specjalistow w tej dziedzinie, a mianowicie chodzi o trening. Zastanawiam sie nad powtorzeniami i ewentualnie jakies poprawki z waszej strony.Plan ma byc na mase PONIEDZIAŁEK: Wyc. Na płaskiej 4x wyc skos 4x- Rozpiętki skos 4x- Wyc zza karku 4x - Wzdl tułowia 3x- Un na boki 4x- [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-10-06 23:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda BodyBuilding

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s (klata) unoszenie sztangi prostej chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s (barki) podciąganie szeroko 2s (plecy) wyciskanie skos 1s (klata) przysiady2s (nogi) pompki na poręczach 1 s (triceps) wiosłowanie 1s (plecy) wspięcia 1s (łydki) rozpiętki 1s (klata) (ew. 2s ?? ) uoszenie hantli przed siebie w siadzie 1s (barki) brzuszki 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10283 Data: 2005-12-27 19:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny :D Pomożecie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2012-07-31 12:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-05-21 15:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny po powrocie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek Szukam teraz nowego planu, ostatnio trafiłem na temat, gdzie użytkownik miał [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-11-06 19:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] single leg bridge 2x20 bulgarian squat 4x6 z hantlami lub butlami przysiad 5x5 Plank 2x1min Russian Twist 2x20 Wtorek, Czwartek, Sobota 10x16 wyciskanie na biceps 12x16 pompki Codziennie 2-4 godziny kosza w poniedziałek i sobotę mam treningi z drużyną, niestety tylko 2 razy w tygodniu, bo mam 60 km i sam muszę dojeżdżać, a bilety z pociągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2019-03-27 18:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)