SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na ilosc

  • [...] rwanie lezeli na ziemi %-) WOD 1 4* runda 5* zarzut 5* front squat 5* wioslo 5* MC pomiedzy rundami na zmiane scyzoryki laczenie tej samej nogi i reki w pozycji jak do pompki szatnaga = 36kg %-) wod 2 2 min kazde cwiczenie 1. KB swing corsffitowy 16kg 2. MC 46kg 3. pompki z unoszenie jedej reki na przemian + rozciaganie MISKA nie zapisalam [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 09:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] brzucha.Ty z tego zrobiłaś pakowanie brzucha.Przede wszystkim użyte obciążenie i kółko męczy m. zębaty przedni a to powoduje spłycenie ruchu przy pompkach. Pamiętaj że to pompki miały być pierwszoplanowe . Ja robię 3 serie pompek i raczej 2 serie na brzuch ( czasami 3 jak sie mocno czuję ) zwiększając ilość powtórzeń co jakiś czas ale cały [...]

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-02 17:23:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] w rekach kazda po 8,5kg= 17kg C2. uginanie nóg leząc I i II seria: 15kg (dolozylam 2,5kg) C1. wypady: I i II seria 17kg C2. uginanie nóg leząc: I i II seria 15kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 20 II seria: 17 AEROBY Rowerek stacjonarny - 20min UWAGI: nastepnym razem doloze jeszcze do cwiczenia C2 bo [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18109 Data: 2012-03-22 19:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 15:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie różnych rodzai treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (szafce :D ) 3-4x16 -Martwy ciąg z hantlami 2-3x16 -wiosłowanie hantlami z opadzie 2x16 -uginanie ramion z rotacją nadgarstka 2x22 (po 11) -uginanie chwytem młotkowym 2x22 -pompki tyłem 3x20-25 Wt,Czw -Przysiad bługarski 2x20 -wykroki z hantlami 2x24 -wchodzenie na 40cm podest z hantlami 2x24 -wspięcia na palce z hantlami 3x20 - pompki 2x25 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-08-30 13:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING-TRENITG-TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam. 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2007-10-15 18:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4640 Data: 2009-10-30 22:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 widzę, że dysponujesz sztangielkami dlaczego więc nie dać wyciskania ich Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej ok. Jak ćwiczysz więcej niż trzy miesiące to to jest tylko rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2007-08-28 17:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] maikerusan - Default: Aggressive

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Obecny! IMO, pytanie o masę to pytanie, czy na IF da się robić masę a nie jakimi ćwiczeniami. Z tego co widzę są pistolety, martwy ciąg, pompki, podciąganie, więc zestaw zdaje się spoko. Dowody - a propos martwego znajdą się w Powet to the people z mitycznym Niedźwiedziem na czele. Odnośnie reszty wystarczy przejrzeć sylwetki zawodników Street [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5318 Data: 2019-05-25 23:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martulla :)

    Post
    Ladies SFD

    Dory trening wybrałaś. Dwa razy na siłowni plus domowy - tez ok. Do tego w domu przydałaby się chociaż sztanga albo jakieś sztangielki - ale i tak można coś poćwiczyć z ciężarem ciała lub butelkami napełnionymi wodą itp. Kwestia pomysłowości. mam możliwość pożyczyć taką 180cm, ale się obawiam, że ściany w mieszkanku porozwalam, ale postaram się [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6175 Data: 2016-02-18 11:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + po treningu aeroby a w DNT GPP lub aeroby

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 19:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 08:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa kto pomoze:D??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do niego 3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... 4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max no i standardowo jak prawie kazdemu 1.wyciskanie np. do czoła 2.np. wyciag 3. pmpki w podorze tyłem z obciazeniem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2006-08-02 23:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi stojąc 15x15, 7x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x30 C1. wypady 15x10, 15x10 C2. uginanie nóg leząc 13x25, 15x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x Rower 20 min - 8 km A. - tym razem spytałam o ciężar sztangi - 17 kg (ta, co mnie ostatnio tak przeraziła - 20 kg :-P); B1 [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 13:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Dieta do oceny.

    Post
    Trening w domu

    [...] co do treningu cwicze w domu bo nie mam hajsu na silke nie mam z kim chodzic i samemu glupio jest mi zaczac ;p i mysle ze z czasem moze byc roznie. generalnie: Pompki, pompki za plecami(w siadzie prostym na podwyzszeniu), brzuszki z nogami na podwyzszeniu brzuszki ze skretem scyzoryki podkoszenie hantli unoszenie nadkarstkow z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2011-11-01 16:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening TRX - porady

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mogę podnosić trochę wyżej te strzemiona i zwiększać liczbę powtórzeń ale w końcu na tym się skończy. Jak tak pomyślę to nie ma nieskończonej liczby ćwiczeń typu pompki, ale zasadniczo nie jest to jedyne ćwiczenie na klatkę. Naszło mnie przemyślenie, że teoretycznie na TRX jest nieograniczona liczba ćwiczeń, ale tak naprawdę jest [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2023-11-25 09:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aero Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to zmodyfikujemy

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 13735 Data: 2011-04-09 12:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    "Chcesz poprawic gorę a robisz mnostwo cwiczen na dolny obszar(pompki,wycisk glową w dół).Proponuje taki zestaw cwiczen: " Chcę poprawić całą klatkę piersiową,ale uważam że szczególny nacisk powinienem postawić na środek i górę.Zawsze robiłem wyciskanie leżąc sztangą,dlatego resztę obszarów zaniedbałem. "wyciskanie sztangi lub sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 22:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg C1. wypady (0) 5/10/10 kg C2. uginanie nóg leząc - nie mam na siłowni takiej maszyny - zrobiłam uginanie nóg siedząc - czy to może być zamiennik? (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 17 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-07 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9094 Data: 2016-08-07 19:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. pompki robię na kolanach ponieważ miałam dwa razy złamane śródstopie i staram się unikać takiegio wygięcia palców i opierania na nim ciężaru ciała. wydawało mi się, że to dobra alternatywa 2. zrobiłam 6 treningów w niecałe 2 tygodnie jest też napisane: "Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ;-D 3. [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9094 Data: 2016-08-17 12:28:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)