Witam Ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on nadaje się do ćwiczenia.Jeśli nie pasuje to go skorygujcie i nanieście poprawki. Serdencze dzięki Oto mój plan treningowy: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] sztangą podchwytem 3s - zginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3s Przedramię (to samo co w poniedziałek) Piątek Klata (płaska i dół) - wyciskanie sztangielek leżąc 4s - pompki na poręczach 4s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4s - podciąganie drążka wzdłuż tułowia stojąc 4s - odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]
[...] prosta -----''--- siedzac pochylo szatngielkami w gore rozpietki(raz hantelki raz maszyna) wyciskanie siedzac na maszynie triceps: francuskie wyciskanie stojac pompki na poreczach na wyciagu liną w dół na wyciagu drazkiem w dol we wtorek : biceps Hantelkami na przemian siedzac pochylo na [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]
[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -3 serie po 10-12 powtórzeą - pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeą Środa Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeą - siedząc, ściąganie [...]
[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy [...]
[...] do rzeczy. Chce ulozyc nowy plan typowo masowy. Niestety moge poswiecic temu 3 dni. Poniedziałek KLATA + Przód/bok barków? + Biceps/triceps? skos dodatni sztanga 8/8/8/6 pompki na poreczach z obciazeniem 10/8/6/6 brama/rozpietki 4s 15powt Wyciskanie sztangi/hanli przed glowa 10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 Sroda PLECY + [...]
przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]
witam, na początek troche o mnie - lat 20, wzrost ok 170 waga 65, staż na siłce ok 3 lata (ostatni rok dość nieregularnie), tłuszczu zbytnio nie ma, przeszłość - piłka nożna, aktualnie - biegi średnie dystanse. Nóżki chude jak patyki, trochę by wypadało im dodać mięska. Poczytałem trochę postów o treningu na masę i ułożyłem coś swojego - rzecz [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]
Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]
[...] góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt [...]
***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]
Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]
Witam. Mam 15 lat ważę 73 kg, mierzę 185 cm wzrostu. Trenuje 3-4h dziennie. Czasami liczba ta dochodzi do 6 (80% tych treningów to treningi koszykarskie) Trenuję takimi o to planami Góra 3x w tyg Uginanie na biceps z skrętem 10x4 Młoty 10x4 Wyciskanie na barki 10x4 Wymachy boczne 10x4 Pompki 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie [...]
[...] pomóc? PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: arnoldki 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s PLAN B: Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia [...]
Chciałbym przybrać na masie. Mam 20 lat Waga 65kg wzrost 175 Ćwiczę od 2 miesięcy Biorę kreatynę mono 2 tydzień Mam zamiar robić dietę od tego tygodnia ma ona wyglądać następująco jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryż Do tego mam zamiar wydać jakieś 300zł na odżywki co najlepiej [...]
Witam, Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po [...]
Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie [...]
[...] w opadzie 1x100 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 Mlotki + modlitewnik 3x8-10 Uginanie ramion ze sztanga 1x100 Piątek Triceps Wycisk wasko 5x6-8 Pompki na poreczach + pompki odwrotne(+5kg) 3x8-10 francuzy hantlami na płaskiej 3-4x10-12 wycisk wasko 1x100 Barki Push and press 5x6-8 Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
