pompki klata

Ocencie czy ten trening jest dobry na mase. PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

[...] uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8 -podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10/8/8 Wt Boks Śr plecy+tric -podciąganie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 -MC 3x10/8/8 -pompki 4x12/10/10/8 -jeszcze jedno ćwiczenie na triceps nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę) Czw Boks Pt barki+nogi -wyciskanie zza karku [...]

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]

[...] Brzuch przedramie Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10 Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty? Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)

[...] boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy w miejscu xxx powinno być coś na 4głowe ud,ale ja nie mam pomysłu. dalej jest mc ale nie zaraz po 2głowych Przesunąć MC i dodać jakieś [...]

[...] nabyc lepszej rzezby ciala, a w szczegolnosci brzucha. Nie chce podbijac wagi ani robic masy !! Moj trening: 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min, 6 razy w tygodniu pompki wojskowe, 5 razy w tygodniu ABS, 1 raz w tygodniu klata(plaska,skos w dol,skos w gore),biceps(sztanga na stojaco), brzuch(1 maszyna na proste i 2 na skosne) na [...]

[...] prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Barki: -Podciaganie sztangi do brody 3s triceps: - pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s Plecy: -wznosy barków "szrugsy" 3s -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam, od niedawna (miesiąc) wykonuje proste ćwiczenia : pompki, brzuszki, przysiady, poprzedzone solidną rozgrzewką. Oprócz tego ćwiczę też hantlami. Jednakże zastanawiam się czy robię to właściwie, otóż całość o której pisałem robię w czwartki, hantle w poniedziałki. Jak więc widzicie podzieliłem sobie to na duże grupy w jeden dzień, małe w [...]

Poniedziałek: -wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8 -uginanie sztangi lekko łamanej stojąc [...]

[...] 12-10 brzuch na ławce skośnej 15*4 (z obciążeniem ) plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc12/10/8 triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*4

Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 15/15/15/15 Wyciskanie hantli na skosie lezac 15/15/1/85 Rozpietki na lawce skosnej 15/15/15/15 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 15/15/15/15 [...]

Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]

[...] skos 4s 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5s 5-6 -rozpietki 4s 5-6 Triceps: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8 -martwy ciag 4s 8-10 Biceps: -uginanie [...]

[...] (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 12,10,8 (progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze sztanga na [...]

Siema oto mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Siemka, ćwiczę tym planem trochę długo bo od początku siłowni jakieś 5 miesięcy. Nie zmieniałem bo zawsze czułem mięśnie a teraz już nie odczuwam tak jak bym chciał i myślę, że czas na zmiane tylko nie mam pomysłów co zostawić co zmienić. Jakie propozycje? Pon: Klata+Bic 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s [...]

Siemka Mam 14 lat . Jestem nowy na forum . Zaczałem "trenować" na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś [...]

Klata + tric wyciskanie płasko 15/12/10/10 wyciskanie hantli 23 kg ma max 15 powtórzeń rozpiętki 15/15/15/15 tric prostowanie na wyciagu stojąc 15/15/12/10 pompki na poreczach 15/15/15/15 plecy bic martwy ciag 15/12/10/10 podciaganie konca sztangi w opadzie 15/12/10/10 podciaganie sztangi w opadzie 15/12/10/10 sciaganie drazka do klatki [...]

[...] sztangi szerokim uchwytem na skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -wyciskanie jednorącz za głowe 10/10/10/10 -odwrotne pompki 12/12/12/12 Wtorek. Plecy; -Podciąganie na drążku 4xMAX -martwy ciąg 10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 Biceps: -uginanie ramion z prostym gryfem 10/10/10 [...]

[...] była mniejsza ale to nie jest możliwe. Czasami robiłem wszystko jak najdokładniej to miałem np. zakwasy na prawej częśći pleców a na lewej nie. Ostatnio zacząłem robić np. pompki na samej lewej ręce i podciągać się tylko na lewą stronę żeby zredukować dysproporcje ale nie wiem czy to zadziała. Wiecie jaka może być przyczyna? Wcześniej jak [...]