[...] które ja preferuję są podobne, ale jednak zakładają co innego. Zdecydowanie wybieram i polecam ćwiczenia bardziej standardowe: podciągania, ugięcia, wiosłowania, przysiady, pompki, wznosy, smocze flagi i uzupełniam je ćwiczeniami izometrycznymi. Co nie znaczy, że to co napisałeś jest złe - po prostu ja tego nie ocenię. Odpowiadając na inne [...]
[...] na głowe przy progresji -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresjajakie wyciskanie ?? na jakiej maszynie ?-dałbym tutaj lepiej prostowanie ramion na wyciągu -pompki podparte nogi 3x20tutaj zrobiłbym z obciązeniem na 15-12 ruchów Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8może być jako 1 z racji, że nie masz wiosłowania sztangą [...]
[...] ćwiczenia wielostawowe i z wolnym ciężarem. Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to wyciskanie hantli, rozpiętki z hantlami, wyciskanie sztangi, rozpiętki na bramie, dipsy - pompki na poręczy (pochylając się do przodu), czasami siądę na jakiejś maszynie i zrobię coś izolowanego w celu dopalenia mięśnia. Kładę duży nacisk na technikę. Dieta [...]
wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]
[...] to nic wspolnego z A6W. Mozesz sie porozciagac, albo wskoczyc na drazek i pobujać się trochę, żeby sie kręgi ponastawiały. miko16: Co do klatki to do tej pory jechałem tylko pompki a w klatce mam 105, czyli no w sumie najgorzej nie jest, ale trzeba popracowac. A wogole mam 17 lat 185 cm wzrostu i waze 78 kg. Na plecki zaczynam zababe z drazkiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Dodać tu pompki? 3-5 s. x 20 Środa: Plecy + kaptury + Nogi Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10 [...]
Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]
[...] będę miał rozpisaną dietkę do Waszej oceny ;) I jeszcze jedno.., przez pierwsze 2-3 tygodnie będę się "rozgrzewał" tzn. na "siłowni" na spokojnie, zapoznanie się z techniką, pompki, brzuszki, jakieś niewielkie ciężary. A tak to aeroby pełną gębą, no może z HIIT-ami na spokojnie ;) P.S. Podałem orbitrek jako sprzęt, który posiadam na wyposażeniu, [...]
[...] chodzi o to ze nie ma u Ciebie w planie podstawowych ciezkich cwiczen wielostawowych: przysiady, wioslowania sztanga, martwego ciagu czy wyciskania na skosie - masz tam pompki na poreczach czy wioslowanie koncem sztangi, ale w planie bazy nie ma. Przewaga maszyn i cwiczen na male partie, ktore w zasadzie powinny byc dodatkiem do treningu a [...]
[...] hantel stojąc z supinacją, ugninanie sztangi stojąc, ugnanie hantel siedząc/podciąganie podchwytem) x12x10x10x8 -triceps ( wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie, pompki na poręczach z obciążeniem) x12x10x10x8 Jakie ćwiczenia na te partie do push-pull byłyby najlepsze? Dalej kontynuować na wolnym ciężarze ? I jak z seriami? Może coś [...]
Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]
(tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]
[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]
Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]
A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]
Ja trenuje już od ponad 3 lat, wszystkie partie mięsni. Sam jestem dość dobrze rozbudowny, trenuję boks. Ale ostatnio jeden z kolegów spytał się mnie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, ja mu poleciłem pompki i brzuszki/ ew. a6w. Przez 1.5miecha ćwiczył i był brak efektów. Dlatego zastanawiam sie, jakie ćwiczenia najlepsze
Wszystko spoko ale mam jeszcze 1 opcje treningu Poniedziałek: Nogi + brzuch Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac [...]