pompek

szkoda, że te poręcze jednocześnie do pompek nie mogą być. no trochę pewnie spadnie. 'Kondycyjne' bieganie już trochę może odbić sie na masie. Ja bym wtedy walnął z 15g bcaa przed treningiem, po treningu jakiś mix węgle+białko+glutamina (10-15g)

a ja musze jak tylko odloze kase zakupic XS poki jeszcze nie zmienii skladu i bede walil po pol porcji(max cala) przed treningami i powinno byc fajnie moj kot bije rekord guinessa w ilosci pompek... sezonowiec... no ale co poradze, wlasnie kupil sobie testosterol+biosterol

Ja jeszcze grzebie na Allegro... i się zastanawiam czy nie pocisnąć pompek na uchwytach... ale już prawie drzemie, więc cisnę jakieś zióła ( pokrzywa) i idę lulu

[...] odpowiedniego sprzętu -pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8<Radził bym dodac wyciskanie francuskie 4 serie jest wiele form wiec napewno dasz rade. i 4 serie pompek Środa: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12,12,10 -hack-przysiady 3 serie po 12,12,8, -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12,10,10<wywal -uginanie nóg w [...]

Micha w załączeniu. plus dużo wody i sok marchew, seler, ale zapomniałam dodać.... Dziś chyba odpuszczę te aeroby, bo czuje każdy mięsień pleców i rączki.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7824259dd124414daf713d033825938a.png Wczoraj zrobiłam 5 pompek! łuhuuu! 8-) Zmieniony przez - daria09403 w dniu 2014-05-05 19:20:33

[...] nie osiągniesz efektów jak technika będzie kulała baa nawet więcej krzywdę sobie zrobisz. Wykroki niemal na 100% do poprawy, 32kg to abstrakcja na tyle powtórzeń. Co do pompek z wcześniejszego treningu, jak robot robisz 10 w każdej serii, masz robić 4x max. 10 to twój max? I tak za każdym razem? Nie męczysz się w ogóle, że w każdej serii [...]

Arph - Bede nagrywac jak bede miec tylko możliwośc. Dlatego chcialabym poprawic technike wlasnie :) 32 kg abstrakcja ? Nie zrozumialam za bardzo..to za malo? Mecze sie bo lubie sie meczyc, 10 to moj max (pierwszy raz 40 pompek zrobilam w zyciu) . Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-24 12:43:54

[...] dzien DT czy DNT ? Chodzi mi o rozklad 150WW czy 200WW? A Mam 18 Maja bieg miejski z przeszodami 5 km Wrocław! Trening : Rozgrzewka + Rozciaganie na koniec + Mawashi + 20 pompek - energia mnie rozparła :) 1. przysiad 3x 6-8 Zmniejszyłam ciężar, poprawiłam technike (Hubert dzieki jeszcze raz) i wrzucam filmik 8x35kg/8x40kg/7x40kg [...]

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Trening : skakanka 5 min + rozciaganie +20 meskich pompek 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/3x35kg :D 1b. szrug 4x4-6 6x20kg/6x24kg/6x32kg/6x32kg( NA REKE ) Pan ktory robil wykroki z 2 kg swingami podszedł do mnie i zapytal [...]

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka +10 pompek + podcaigniecia Chciałabym sie nauczyć snatchów...@@-) 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x12 +max x 14,5x70kg +max x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 [...]

Dzień #123, tydzień 18, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast [...]

Dzień #136, tydzień 20, 30.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + beta Alanina 3 gramy -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce W koncu!!!!!! po 4 dniach DNT poprostu spełniona jestem:D 1. [...]

[...] 4x10-12 12x46kg/12x46kg/8x50kg/6x50kg 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg + na koniec treningu zrobilam bardzo szybko serie po 12 pompek + 8 x wioslo sztanga 40 kg bez przerwy 3 serie MNIAAM;D Pysznie sie zmachalam! Miska dzisiejsza: Nieliczone: Pomidory Ogórki Pieczarki [...]

[...] masz w głowie i dokładaj na każdym treningu porządnie. Na następnym treningu sproboj 5 kg więcej . Jak dasz rade to jeszcze 5 i jakoś pójdzie. A żeby się nauczyć męskich pompek kolejność jest taka: najpierw probojesz przy ścianie, potem w oparciu na czymś wysokim np. Komoda lub parapet. A potem niżej -ławeczka, kanapa. Jak Ci te już będą [...]

[...] with pull over ~4 kg,12x6 4.Assisting dips(podciaganie na maszynie)Tetieszerii mi mowil bym tego nie robila.Trener sie upiera ze to dobre na triceps.Kazalam mu wiec by nauczyl mnie meskich pompek. 5.Wypady na zmiane z przysiadami ~4kg,4x10 6.Rumunski martwi ciag: ~30 kg,12x6 MICHA /SFD/Images/2016/1/4/51a09031e9284fddab535fa0d1b3407f.jpg

Ile dzisiaj pompek? :D Strzel jakąś fote jak zakupisz nowy sprzęt mistrzu! ;)

Pompek nie licze bo robie do upadłego :D Ale chyba zacznę ;) Sprzętu zdjęcie zrobię jak w końcu o skończę :D 31.10.13r Dziś wpadły 2 kawałki ciasta... więc na moje oko przegiąłem z kcal %-) Trening. Plecki Podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangą 5x 15 Podciąganie (ustawiony z boku rurki podciągałem się raz z jednej raz z drugiej strony, nie wiem [...]

[...] dopisanego tempa i przerw jakie sa miedzy seriami, jesli w ogole takie wystepuja. W tym konkretnym przypadku, ktory zdecydowalas sie poruszyc, po wykonaniu ekscentrycznych pompek w odpowiednim tempie i bez przerwy nie jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie wiosla jednoracz z wiekszym ciezarem niz 15 kg. (Mozesz przetestowac i podziel sie [...]

Lidon, Renegat - dajcie sobie luz... :-) Wiadomo że ani jeden ani drugi nie przyjedzie, a takie "ustawianie się" jest dziecinne i nie wnosi nic ciekawego. Zróbcie sobie pare pompek, to wam ochota na "walki" przejdzie. :-) Pozdrawiam. Andrew :-)

Niestety treningi w ciagu roku robilas zle. Nie wyobrazam sobie nie byc w stanie po takim czasie nie zrobic co najmniej 20 pieknych pompek (szczegolnie jak sie crossa robilo) i chociaz kilku podciagniec podchwytem. Zle dobrane cwiczenia i zla technika musiala byc a i obciazenia sa zadne jak na rok treningow. Od poczatku i podstaw wszystko trzeba. [...]