pompek

Wykonuj rozgrzewke całego ciała, możesz zrobic serie pompek

[...] 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami 3 serie po 10 pompek wąskich 3 serie po 10 uniesień hantli w górę 3 serie po 10 uniesień hantli na boki 3 serie po 20 (hantle, biceps) Bieg [...]

[...] VI 250g twarogu,oliwa /SFD/Images/2015/12/31/0dd0bf7705b94de2ae5a3c39c38bf3f2.png W ciagu 25min jak najwiecej obwodów, zrobiłem chyba 10 takich obwodów: -5 podciagnięc -10 pompek -15 brzuszków -15 przysiadów Nawet spory wysiłek, ale nie jakos tragicznie. /SFD/Images/2015/12/31/5efa9887826c4e64a64ae82c8e8ccc24.png Niedziela jakos zleciała, [...]

[...] VI 250g twarogu,oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png W ciagu 25min jak najwiecej obwodów, zrobiłem chyba 10 takich obwodów: -5 podciagnięc -10 pompek -15 brzuszków -15 przysiadów Nawet spory wysiłek, ale nie jakos tragicznie. http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Niedziela jakos zleciała, wstałem [...]

[...] - łydki z tyłu ^^ 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) - odwrotnie, stoję na pięcie, opuszczam i podnoszę resztę stopy - mięsień piszczelowy 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami - nogi wyżej głowy (na krzesełku) - klata zewnątrz 3 serie po 10 pompek wąskich - ręce blisko siebie na wysokości mostka 3 serie po 10 uniesień hantli [...]

[...] 35 DT Trening (siłowo-wytrzymałościowy) - 3 minuty skakanka - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 20 kg (ost 18.5kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 20kg (ost 18.5kg) -------------------------- - 25 CurtisP 20kg ost 18.5kg - 25 przysiadów - 3 minuty skakanka czas 39.00 + troche [...]

[...] + jakis WOD Wtorek: bieganie, narazie lajt kolo 25-30 min + rozciaganie Sroda: WL 5x5 + jakis WOD Czwartek: WOLNE Piatek: Przysiad (w jakiejs wariacji) + jakis WOD Weekend- WOLNE Co do stojakow- moze uda mi sie uzyc stacji do pompek na poreczach- wtedy problem bylby w sumie w miare zalatwiony i 3 najwazniejsze cwiczenia bylyby kazdego tygodnoa.

w domu tego nei wyrobisz zeby zbudowac te kg mosisz miec solidne ciezary cwiaczac w domu bedziesz robił mase pompek podiagan brzuszkow to moze dac ci conajwyzej jakas rzezbe. sam tak miałem aktualnie cwicze rok z ciezarami efekty dobre, ponad 10kg w jakies 6 miesiecy siła skoczyła sporo. mosisz zabrac sie za porzadny ciezar mniej powtorzen jakies [...]

[...] Ostatnio 123 na styk, dlatego dzisiaj się nastawiałem już na 7 powtórzeń, a tu miłe zaskoczenie :-) Regres też jakoś lekko, zrobił bym jeszcze 19 raz. Dipsy dalej lajtowo, trzeba będzie sporo dołożyć za tydzień %-) Po ss machnąłem sobię jeszcze seryjkę pompek na dowalenie cycków, wyszło ledwo 18 powtórzeń %-) Na koniec tricek, i do domu :-)

Przeciętniak.... Idz na siłkę , Jak nie masz jak to wpisz w google trening 100 pompek , do tego brzuszki i będzie dobrze. Przy pompkach zmieniaj co jakiś tydzień ułożenie rąk lub nóg. Pływanie,Bieganie lub jakiś sport nie zaszkodzi... Troszkę tłuszczyku jest ale ubite , to dobrze. Spalisz trochę podbudujesz mięśnie i będzie dobra ... [...]

[...] i tak bede ,bo lubie sie poniewierac w kaluzy potu\-) Taka juz moja natura:-P Trening silowy: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie,25przysiadow,kilka pompek 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg* *ostatnio 57.5kg Pierwsze podejsie do 60kg spalilam ,bo sie jakos zamyslilam.No i pozniej mialam stracha ze moze [...]

Taki tylko trening dzis sklecilem: Okrojony Angie: - 25 podciagniec - 50 przysiadow - 50 pompek - 50 brzuszkow Jak cos, to crossfit bedzie alternatywa dla tyuch zwylych treningow, jesli nie bede mial czasu - lepsze takie niz zadne. Tyle ze bede dodawac i bardziej to ogarne bo teraz tak byle jak dzis. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-05-21 [...]

[...] 2 Wykorzystasz tutaj ćwiczenia z pierwszego tygodnia, ale połączysz je w pary z krótkimi odcinkami sprintu. Każdy bieg powinien trwać ok. 8-15 sekund. Dzień 1: Zrób 2 serie pompek ze sprintem i odpocznij 60 sekund. Następnie zrób 2 serie przysiadów ze sprintem. Ćwiczenia wykonuj w 12 powtórzeniach. Dzień 2: Zrób 2 serie podciągania na drążku (po [...]

Nie napiszę Ci, że nie masz co liczyć bo nawet regularne robienie pompek spowoduje to, że różnicę będzie widać. Na siłowni masz dostęp w zasadzie do wszystkich potrzebnych urządzeń na każdą grupę mięśniową, tak więc efekty ćwiczeń na siłowni będą zdecydowanie korzystniejsze. W domu ciężko będzie Ci wykonać trening angażujący wszystkie partie [...]

[...] półbłoniasty i inne). Nie wspominając o najważniejszej kwestii: rozwoju siły efektywnej. Każda kolejna seria martwego ciągu, wiosłowania, podciągania na drążku, przysiadów, pompek na poręczach – sprawia, że jesteś silniejszy (czyli możesz używać większego ciężaru w treningu = większa stymulacja mięśni i układu nerwowego!). W tym kontekście [...]

[...] uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami Skłony proste z hantlami (3x15) 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 10 pompek z nogami powyżej głowy 3 serie po 10 uniesień hantli w górę 3 serie po 20 (hantle, biceps) Rozpisane prymitywnie, nie znam profesjonalnego nazewnictwa. Do tego w pn, [...]

Zakładam, że zmiana pompek też jest celowa :)?

[...] PRZYSIAD 5x5 5x 31/36/41/46/51/ 4x 56 5x 34/39/44/49/54 MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 5x 41/46/51/56 3x 58,5 5x 34/39/44/49/54 4x 56,5 obwód: 4x 15x burpee męskie 10x pompek męskich 5x tgu 7kg +1kg czas: 20:10 + 15 burpee bo zapomniałam włączyć stoper ostatnio: 20:39 ___________________________________________________ wrażenia8-) dziś mi [...]

[...] masaż i jakoś udało mi się zasnąć bez tabletek przeciwbólowych. Dziwne to@@-) Trening siłowo-wytrzymałościowy: 2min skakanki 25x przysiad 25x curtisP 20kg ____ 4x 25 pompek męskie 25 SDHP 16kg ___ 25x curtisP 25x przysiad 2min skakanki Czas: 49min ostatnio: 46min Nie byłam w stanie narzucić sobie tempa. Wydolnościowo mogłabym sporo [...]

[...] progres jest, ale nie dokładam jeszcze. Dobre czucie mięśni. Unoszenia w opadzie - pozytywnie. SS - Jak ostatnio, pooompa. Uginanie - dodałem 1kg, masakra. Dipsy- zamiast pompek tyłem, bo nie ma kto na nogi zarzucać obciążenia, a różnic chyba większych nie ma, pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami. Tricki spompowane jak poyebane. ps. DOMSy po [...]