pompek

[...] Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 msc. Obwód pasa:85 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2 razy w tygodniu (srednio 50 pompek, 50 brzuszków) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ławeczka płaska i hantle Stosowane [...]

Jeżeli zależy ci na siłle to proponuje abyć robił 5 seri pompek po 10 powtórzeń z ciężaram 10kg (myślę że taki bedzie odpowiedni

Dlaczego darować sobie program 100 pompek? I dlaczego inny trening niż Kangaroohops? Proszę także o inne opinie.

[...] Komentarz: WL szło ładnie, moje ulubione ćwiczenie:-D Combo też nieźle, chociaż już się poważnie spompowałam. Jak widać, klatka dostała porządnie w tyłek, bo od razu mniej pompek mogłam zrobić%-) Chyba mmuszę popracować nad techniką, bo na SW nigdy nikt nie zwracał jakoś specjalnie na to uwagi. I wiosło to też zdecydowanie jedno z moich [...]

[...] cofnij się o krok, żeby potem skoczyć o 2 do przodu. Po 5. Link z argumentami jest nieco z dupy. Przecież każde dziecko wie że wykonując trening wytrzymałościowy (jak 100 pompek) nie zbudujesz masy, jednak jadąc masówkę nie zwiększysz wytrzymałości. Albo rybki, albo akwarium. Jeżeli nie chcesz wyglądać jak Shwarzeneger w latach '70, a po [...]

h..sie znacie na to wychodz! %-) porcja pompero po sniadaniu , kilka pompek do tego i mozna ruszac dalej ;-)

WITAM :) Dziś : TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x 5 obwodów czas : 12 :50 :00 Czas o 10 sekund dłuższy @@-) .A wydawało mi się ,że dobrze mi szło %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03cebe3b82664e04a7c9717e66f14281.png WARZYWA kapusta ,fasola szparagowa ,brokuł ,kalafior NAPOJE Zielona [...]

Pompki będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie, jak dojdzie do pompek na poręczach wtedy będzie dodawał obciążenia.

A jakby tak odpowiedzieć na samo pytanie. Nie bardzo kumam co znaczy "pytanie w poj pytaniach". To jest jedno pytanie, rozbudowane, żeby naświetlić sytuację. Samo pytanie prosto brzmi, co ewentualnie zamiast wyciskania i pompek szwedzkich, na klatę równorzędnie dobre - złożone? czy w ogóle jest?

[...] sa filmiki jak je robi. i np robisz program. 15 burpee, 1 przysiad 14 burp, 2 przysiady 13 burpee, 3 przysiady ... 1 burpee, 15 przysiadow I lecisz to na czas. Bardzo nieskomplikowany i przydatny dla ciebie tren. To tego w jakis inny dzien sobie uloz cos z pompek w roznym roztawie rak, pompki w podporze tylem itp. SKup sie bardzo na szybkosci.

z takich najtanszych a podstawowych sprzetow to skakanka (30zl). porecze do dipsow (120zl), porecze do pompek (30zl), drazek (kawal rurki albo do futryny 30zl). ewentualnie 2 hantle 20kg z regulacja obciazenia.

Nie chce tu hejtować czy coś, ale trening strasznie lipny. Masz drążek, a bawisz się w jakiś plan który byłby za słaby dla kobiety? Pomyśl sobie sam, te 10 pompek może coś poczujesz, ale 10 przysiadów i 10 brzuszków?^^ Weź sobie w treningi dodawaj drążek, czym częściej tym szybciej efekty będą, i to takie dzięki którym będziesz miał większe niż [...]

Nie chce tu hejtować czy coś, ale trening strasznie lipny. Masz drążek, a bawisz się w jakiś plan który byłby za słaby dla kobiety? Pomyśl sobie sam, te 10 pompek może coś poczujesz, ale 10 przysiadów i 10 brzuszków?^^ Weź sobie w treningi dodawaj drążek, czym częściej tym szybciej efekty będą, i to takie dzięki którym będziesz miał większe niż [...]

[...] -Olimp – Forsen na noc -Star nutrition - Whey 80 http://imageshack.us/a/img197/5188/trening.png -rozgrzewka 10 min na skakance - walka z cieniem 10 min w tym 2x 10 pompek,10 brzuszkow, 10 skokow -prawy prosty+lewy prosty -prawy prosty+unik w prawo+prawy podbrodkowy+lewy prosty -prawy prosty+unik w prawo+prawy podbrodkowy+lewy [...]

Ale duzo pompek wyciskasz:-) Musze Cie gonic8-)

AD 1. zaopatrzyłem się w gryf mocno łamany więc obciążenie nadgarstków już wyeliminowane (nie ukrywam ze barki mi kuleją wiec raczej lepiej je przykatować) 2. co do pompek to oczywiście tak zamierzam robić (rozłożyć na 2 serie) ale dopiero zacząłem je robićć i mój max to 12x 3. czy to nie kłuci się trochę z kolejnością partii FBW? w sumie drążek [...]

Tak przy okazji spytam, sa dwie wersje pompek na poreczach? Pompki na poreczach co wchodza w klatke i pompki co wchodza w triceps? Czy nie ma dwoch rodzajow?

Dobra już wszystko wiem. Jeszcze jedno...mogę zrobić 2-3 serie pompek zanim zaczne ćwiczyć według planu?

[...] czas tam pracuja :) Niemniej jednak jak na moje skromne mozliwosci dzisiaj bylo prawie maksymalnie. Klata poszla na 90%, ale nie czepiam sie jej. Raz ze 2 dni temu bylo 150 pompek, a wczoraj w domu robilem pompki na 1 rece wiec spadek mocy uzasadniony. Reszta zgodnie z planem. Do tego w przerwach podciagalem sie na drazku i probowalem roznych [...]

Melduje się ! ja od razu mówię, że plan zacznę modyfikować do trudniejszych wariantów np zamiast pompek dam dipsy i więcej obwodów... Później zmienię plan na inny, mimo tego, wszystko będę notował tutaj :-)) http://www.youtube.com/watch?v=MWp1-TObbu4 Powodzenia partnerze ;-D Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-12-02 15:37:29