pompek

Pompek na rekach zrobie z 5-10 a podciagam sie po 10 razy nadchwytem. Chodziło mi o to że bede mial jeszcze ławke do ćwiczen i sztange

Ja tam ide po sprzet. Dostaje 50dlugich 50 krotkich z 75 pompek i waciki. A to, ze tam ide nie znaczy, ze mnie nie stac tylko, ze mam wszystko w jednym miejscu za free. Sory za spam.

Przy podciąganiu nachwytem pracują głównie plecy i przedramiona, chcesz pomęczyć biceps - podciągaj się podchwytem. Co do pompek, angażowanie w nich bicepsa jest anatomicznie niemożliwe, biceps pracuje tam gdzie próbujesz coś przyciągnąć do siebie. Chcesz szybciej biegać - skup się na bieganiu. Zmieniony przez - eideard w dniu 2011-09-18 15:56:26

odpusc sobie takie sprzety szkoda kasy;D co do pompek to one ogolnie poprawiaja wytrzymalosc wiec jezeli chcesz robic to wedlug mnie najlepiej w dni nie treningowe

Chce zbudować mase mięśniową więcej pompek mi nie potrzeba ponieważ robie już wystarczająco dużo.

ale same pompki to nie wszystko. np. robi max. pompek po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody: przysiady x15 "żuraw" max. unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max. brzuszki max. pompki [...]

[...] dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył 1)ćwiczę 2)wolny 3)ćwiczę 4)wolny itd.

Witam, mam pytanie :) Chciałbym sobie zacząć robić pomki w domu . Mam uchwyty i itp. Na codzień nic nie trenuje , żadnej siłowni . Chcę po prostu sobie zacząć jakiś trening pompek dla poprawy sykwetki i itp. Do tego doszły by brzuszki . Jest sens robic to ?? gdziś wyczytałem że nie ma co gdyż wytrenuję sobie aby poszczególne rodzaje mięsni np [...]

[...] amunicji. Czyżby te "ilości" miały przyciągnąć chętnych ? Jak ktoś chce sobie postrzelać do woli zapraszam do Krakowa. Strzelanie z pistoletów, rewolwerów, pm-ów, pompek, AK itp. do woli. Chcesz 1000 szt ? Proszę bardzo. 10 tys ? Też nie widzę przeszkód. Pytanie tylko po co ? Po około 200 strzałach zaczynasz się męczyć i sens takiego [...]

to jak mam ulozyc skuteczny plan zlozony z pompek? myslalem ze taki plan cos da jak beda w nim cwiczenia na wszystkie czesci klatki adzik czy mozesz mi napisac jak powinienem to rozlozyc zeby cos z tego bylo? Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-15 21:53:23

Możesz asekurować się podczas pompek drugą ręką.Z czasem siły się wyrównają.

No pewnie tak, tylko właśnie sam nie byłem pewien czy do pompek "z przemieszczeniem ciężaru ciała" na lewo i prawo (takich w skali trudności pomiędzy zwykłymi a na 1 ręce) dorzucić jeszcze jakieś pompki tyłem czy wystarczająco się tric wyrobi? Bo szczerze powiedziawszy nieźle on przy tym ćwiczeniu pracuje (w zasadzie to całe ciało) no i nie wiem [...]

[...] tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania 2x w tygodniu) Na początku wszystko przyniesie efekty, ale trening mi się [...]

czytales gosciu ile mam lat?? czego ty sie spodziewasz?? ze bede podnosił tyle ile ty(o ile w ogóle cos cwiczysz) według mnie lepiej cwiczyc sustematycznie i dokładnie a nie zrobic se dwa razy po 50 pompek i koniec SFD FIGHT CLUB ZAJRZYJ KONIECZNIE:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104000

mam 12 lat i 1.38m wzrostu,dziennie robie z 300 pompek i nieraz z 50 brzuszkow,chce wygladac dobrze i miec forme ale boje sie ze moge przestac rosnac a i tak jestem wystarczajaco niski,cwicze od tygodnia i niewiem czy mam przerwac,mozecie mnie wysmiac ale bardzo prosze o pomoc.

a trudność w wykjonywaniu pompek bruzszków?? wydaje mi sie ze jest wieksza

[...] tric po 1 - przedramie - nogi Klatka - wyciskanie stangi 2x na wasko 2x szeroko po 8 powtrozen - wyciskanie sztangielek ze skretem 12 10 10 8 6 - rozpietki - 4 serie pompek na maxa (owy plan nie jest jeszcze konkretnie ulozony to tylko zarys) Po tym mikro cyklu kolejny 4 tygodniowy oparty na tej samej zasadzie ale z innym priorytytem np [...]

normalna rzecz ze łapa puchnie i chyba niebardzo da sie cos z tym zrobic mozesz robic wiecej pompek na kosciach i takich tam cwiczen, moze to cos da, ja sam ostatnio biore kolagen ale jak to sie ma do wytryzmalosci kosci to niesprawdzalem jeszcze, jedynym efektem po braniu kolagenu jaki zauwazylem to ze mi morda jakos poladniala!! gladki jestestem [...]

ProSatan - biorę betke activlaba, na pompę to raczej nie działa, natomiast mrowienie odczuwam, efekt mam taki, że nie mogę zmęczyć mięśnia tzn zrobię ciężką serię, a po niej czuję się tak jakbym jej nie zrobił, np zrobiłem serię pompek, nie czułem w trakcie zmęczenia po prostu ostatniego powtórzenia już nie odepchnąłem...

masz mozliwośc robienia pompek na poręczach??? albo rób na sztangielkach wyciskanie na ławce.