[...] + jakis WOD Wtorek: bieganie, narazie lajt kolo 25-30 min + rozciaganie Sroda: WL 5x5 + jakis WOD Czwartek: WOLNE Piatek: Przysiad (w jakiejs wariacji) + jakis WOD Weekend- WOLNE Co do stojakow- moze uda mi sie uzyc stacji do pompek na poreczach- wtedy problem bylby w sumie w miare zalatwiony i 3 najwazniejsze cwiczenia bylyby kazdego tygodnoa.
[...] i tak bede ,bo lubie sie poniewierac w kaluzy potu\-) Taka juz moja natura:-P Trening silowy: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie,25przysiadow,kilka pompek 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg* *ostatnio 57.5kg Pierwsze podejsie do 60kg spalilam ,bo sie jakos zamyslilam.No i pozniej mialam stracha ze moze [...]
[...] na rękach 10x1** **chciałam sprawdzić, czy dam radę, stanąć dałam radę, ustać też, ale kiedy zaczynałam schodzenie w dół, ciężko było utrzymać pozycję, wykonałam 10x mikro pompek z zejściem tak gdzieś do 1/4 odległości od ziemi, będę jeszcze próbować, bo odczuwam przyjemne odciążenie kregosłupa, kiedy jestem w tej pozycji :-D przypomniałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: myślę nad ogólnym poprawieniem kondycji moich mięśni, wyrobieniem ich, pragnę osiągać w jednej serii 100 pompek, 300 brzuszków, 30 podciągnięć, hantlem chcę rozbudować bicepsy
dzisiejszy trening, cieknie ze mnie: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia 9 serii na początku robiłem w 21:15, tydzień temu w 17:18, dziś 15:18 11 serii tydzień temu było w 20:56, dziś w 19:08 no i dziś zrobiłem 12 serii w 20:30, czyli szybciej niż tydzień temu 11 czuje że wydolność [...]
[...] wykroki pod kontem, pompki, brzuszki skośne następnie: 4 x 15 rzuty piłką lekarską z klęczenia, a po złapaniu pompka 3 x 20 rzuty piłką lekarską z brzuszkiem 3 x 6 pompek na piłce lekarskiej z poderwaniem jej z ziemi (piłka była mała i ciężka więc dość trudno było) skip A, fire feet, hammer feet, wyskoki, sprinty trochę pracy na worku [...]
Kolejność bym zostawił, natomiast zmieniłbym ćwiczenia przy klacie: dałbym pompki na poręczach + skos dodatni np. W tricepsie zamiast pompek wyciskanie na wąsko, albo prostowanie ramion na wyciągu. Myślę, że ciężko Ci będzie ogarnąć taki trening na jednej sesji ( przysiad, żuraw, mc ).
[...] seria 8 powtórzeń 2a. Na następnym spróbuję 35kg 2b.Ostatnia seria - 6 powtórzeń (nie wiem, czy było dobrze technicznie :-( 3a - ostatnia - 8 powtórzeń 3b - zamiast pompek robię wyciskanie leżąc. Mogę? 4b - rotary torso zamiast woodchoppera. Dajcie znać, czy jest OK Na koniec 17 minut aerobów. Zeszłam z bieżni mokra, z mokrym ręcznikiem. [...]
zrezygnować z interwałów oraz połączyć trening pompek z treningiem podciagania z jednoczesnym zmniejszeniem ilości serii będzie rozsadnym rozwiązaniem?
w pewnym sensie siła,chcę móc wykonac jak najwięcej podciagnięć na drążku czy pompek na poręczach.Jednocześnie chcę zrzucic trochę sadła którego mam pod pempkiem.
[...] Nie mogę tylko uwierzyć że po tym i tak standardowo po 3 godzinach byłam głodna. %-) TRENING - wytrzymałka Obwody: 7 100 skakanka 10 burpree z wyskokiem (bez pompki) 10 pompek męskich 10 przysiadów Czas 21:49 Wrażenia: po 3 obwodzie to musiałam przerwy na skakance robić bo tak mnie klatka piersiowa bolała.#-P W sensie serducho bolało (kuło) [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/0e65c365d1354c4fa31348541a67b2f7.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / [...]
[...] ogarnęłam to wiązanie, ale rzeczywiście pomaga. 75kg już kulało technicznie trochę, czułam po łopatkach, ale - pozytywnie. Like it:-)) Obwodówka: 15x burpess męskie 10x pompek męskich 5x CurtisP czas: 21.20 Nie porównuję czasu, bo ostatnio robiłam cały czas TGU, z powodu bólu nadgarstka wymieniłam na curtisy, które mnie pięknie [...]