pompek

Trening jest badziewny efekty są, z początku jakieś, a później straszny opór i strasznie wolno, nie wspomnę o tym że to trening tylko na ręce. Robiłem go trochę, jeżeli robisz teraz jakieś 20-30 pompek. To zapomnij że za 8 tygodni zrobisz 100 to niemożliwe. Rób lepiej trening mawashiego tyle ode mnie. Ja też kiedyś 100 pompek robiłem strata czasu.

Pompki bez rąk? ciekawe Wiem o co chodzi ale nie robię takich pompek, póki co to jedynie marzenie. Taką pozycję utrzymuję, ale opieram ciężar ciała na łokciach przez co nie wymaga to wcale potężnej siły. ------------------------ 21.10.2010r. stanie na rękach 2x40s L-sit 4x15 sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie [...]

[...] ze jestem zadowolony z niektorych rzeczy mianowicie moze po mnie tego nie widać ale jak sie podciagam na drążku to dodaje sobie 15kg w postaci hantla pomidzy udami i robie 4x9 a później 3x10 bez. pompek robie 4x25pow a poźniej 3x10pow pompek ,,hinduskich'' nie wiem czy nazwa jest poprawna ale na portalach takich jak youtube tak je nawywają

1. wiek: 102 2. staż: 100 3. liczba pompek klasycznych: 15332532523 4. liczba pompek(łokcie wzdłuż tułowia): 124421 5. liczba podciągnięć szerokim nachwytem : 55423432423423423432432 6. liczba brzuszków piłkarskich: 2144243432532532 7. liczba przysiadów: 353434234234234 Temat w ogóle bez sensu, jeszcze takie z***ane ćwiczenia, wyjdź koleś na dwór.

[...] roboty-około 20 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 -seria łączona- 4x12- rozpiętki na ławce poziomej i od razu przenoszenie hantli nad głową. -max. pompek w jednej serii na: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 wyciskanie jednej sztangielki na ławce poziomej-(10 kg obciążenia)12,10,8 i tu następuje [...]

Myślę, że 1-2 razy w tygodniu ci wystarczy. I nie tylko jeden rodzaj pompek, stosuj np. 3 rodzaje pompek i po 3,4 serie po jakieś 15 powtórzeń. Jakiś efekt z tego powinien być I przerwy pomiędzy seriami niech wynoszą jakieś 30 sekund

[...] więc wyszło trochę zmęczenie;) Piątek: TRENING: nie wymienię dokładnie wszystkiego, było tego sporo Rozgrzewka: - bieg- wolne, szybkie tempo - w biegu rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we wszystkie strony, głowa na matę- nogi w górę i podparcie na [...]

Ha! Zrobimy rak: sprawdzisz maksymalną ilość pompek (może być na podwyższeniu) jaką jesteś w stanie wykonać. Tą liczbę podzielisz przez 2 i codziennie będziesz robiła tyle pompek Po tygodniu sprawdzisz swój nowy max Codziennie chcę tutaj widzieć sprawozdanie Co do diety, nie jest źle (twarogu już się czepiać nie będę, bo pisałaś jak jest), ale: [...]

W przypadku pompek na pewno nie ma sensu bawić się w liczenie typu 12-10-8-6, to jest dobre, gdy masz dobre warunki do progresji ciężaru, a w tym przypadku mija się to z celem. Załóż sobie ilość powtórzeń nie maskymalną, ale taką, po której czujesz zmęczenie mięśnia np 15 i staraj się tyle wykonać w każdej serii. Jeśli nie dasz rady, to robisz [...]

Ja robiłem ok 3 razy w tygodniu pompki.Z 45 pompek maksymalnie jak zaczynalem po niecalych 2 tygodniach robilem juz 161 pompek.Co kolejny raz robilem pompki to zwiekszalem ilosc o 20 powturzen wiecej ale pozniej sie przetrenowalem.

My nie robimy na koniec, tylko po każdej serii robimy 15 pompek i 15 brzuszków, trochę się tego zbiera np dzięki temu, w szczytowej formie jestem w stanie zrobić ponad 100 pompek.. jak dla mnie to przyzwoity wynik

witam mam 5 miesięcy na zrobienie 100 pompek. na razie robię 40. ćwiczę kilka razy dziennie po ok. 30 pompek. czy to dobry sposób?

Zapomniałem ujawnić mojego dotychczasowego planu treningu. Pierwszy dzien - 4 serie pompek po 50 powtorzeń, 4 serie brzuszków po 20 powtórzeń, 4 serie "tylnych pompek" po 50 powtórzeń/Drugi dzień ćwiczenia na biceps na stojąco hantlami 2x16kg, na siedząco jednym hantlem na zmiane 17kg i to wszystko po 5 serii i po 20 powtorzen. I tak [...]

Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]

[...] mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 15x Plecy Supermany w lezeniu na [...]

no jakoś nie bardzo :/ a co byś mi proponował co do siłki nie dam rady, biegać ok mogę w domu mam 2 hantle po 15 kg + takie hmm(zapomnialem jak to sie nazywa do pompek robienia ) ps. dziękuję za przydatne rady :) aha i co do hmb mam go obecnie bo jak napisałem wyżej mam za darmo dostałem 6 opakowań hmb marki Trec Nutriton 70kapsułek czy warto to [...]

[...] obciążonym plecakiem x3 serie d/ Unoszenie nóg w zwisie x2 e/ Pompki z taboretem x3 serie f/ Pompki z klaśnięciem (zastanawiam sie czy wprowadzić z czasem?) g/ Inne rodzaje pompek? 3/ Luzno walka z cieniem 4/ Rozciąganie Sr TAJSKI ok 2h (praca na workach + czasem troche techniki + tarcze) Czw Trening domatora + rozciąganie 1/Rozgrzewka (w tym [...]

za**** i trzymaj w strzelbie,kolejny plus tych pompek z wtopioną kolką to to że sie nie tępią jak te z oddzielną idłą. tak - pasuja do zwykłych pompek tylko ze zwykle maja szyjke gdzie 2 kreski zostaja

Podobnie bylo u mnie od listopada do lutego robiac te serie z tej strony z 12 doszedlem do 50 i caly czas stoje w miejscu bez jakiejkolwiek poprawy czyli 20 tygodni przyrost 38 pompek. Lepiej rób rozne rodzaje pompek mi tak doradzono i jest duzo lepiej.

[...] niezależnie od tego co trenujesz drążek będzie wręcz obowiązkowy. Zaprzyjaźnij się z nim. Jeśli chodzi o pompki, to jeśli masz dostęp do siłowni powinny być tam poręcze do pompek. Pompki na poręczach to wspaniałe ćwiczenie łączące zalety wyciskania na ławce i pompek zwykłych. Czyli: podciąganie na drążku, ale nie najszerszym chwytem, tylko na [...]