pompek

[...] pod obciążenie, lub pompki robisz na piłkach, obojętne na czym, podloze ma byc ruchome, w celu aktywacji klatki, jako pierwsze ćwiczenie musi byc jaka kolwiek wariacja pompek z ruchomym podlożem. 2.Pompki na poręczach 10/10/10 z treningu na trening dokladaj obciążenie nawet jakby to mialo byc 1kg, nie wazne ile oby byl progres obciążenia, [...]

[...] 2 niepowieszone lustra takie jak to duże z ramą. Mało sprzęty ale dobrze sie cwiczy . Ważne że wszystko w miare mocne. Napewno brakuje wyciągu. Niedługo będe miał poręcz do pompek. W teraz z kolega zbieramy kasę na stojaki do przysiadów. Może kiedyś wyciąg będzie. Siłka na pewno bedzie sie jeszcze kiedys rozrastac bo mam ją około roku . [...]

[...] z serii na serie) pozostale cwiczenia-staly ciezar we wszystkich seriach. swego czasu wersja promowana przez Mehdi'ego(stronglifts.com) i mysle,ze nawet tu,zastosowanie pompek na poreczach nie jest optymalnym wyjsciem(to w koncu ciezkie,zlozone cwiczenie angazujace tak,jak wyciskanie:klate,barki i triceps)....no ale parametry nie sa takie [...]

Pompek nie da się tutaj zastąpić niczym niestety to jest główne cwiczenie, i jeśli go nie wykonasz to ten plan na klatke nie ma większego sensu, przydalo by się żebyś je wykonywal nawet ustawić na krzesla,(na odleglośc mniej więcej na rozstaw barków, coś na nich połozyć aby byly stabilne) i to uznać za poręcze. Lub zrobić samemu kilka rurek i są [...]

ja tylko odnośnie kolejności pomek: 1. szeroki rozstaw - na klatę 2. wąski rozstaw - na triceps w odwrotnym przypadku - najpierw zmęczysz tricepsy, co uniemożliwi ci odpowienio przepracować klatę.. tym bardziej, że chcesz robić serie pompek na maksa (siądą ci ręce, a klata będzie ledwie rozgrzana.).

oczywiście że ma wpływ, po za tym sam napisałeś że zdołasz zrobić max 8 pompek a więc pompki stanowią dla ciebie intensywny wysiłek, tak samo jakbyś ćwiczył na ciężarach którymi możesz wykonać 8 ruchów. Raz w tygodniu powinieneś ćwiczyć tylko raz tą samą partię mięsni.

nogi niżej :) osobiście sobie nie wyobrażam pompek z nogami niżej od rąk :D więc dołu tym za bardzo nie wyrobisz :)

[...] wanilia+łyżeczka cukru - mniam Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 powtórzń + 5 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane, ostatnia na trzęsących rękach. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane [...]

[...] podstawie, w celu zaktywowanie klatki przez innym cwiczeniem na klatke. Efekty masowe - fenomenalne.Polacam post z treningiem dla and1player (przeszukaj ten dzial). Co do pompek, wyciskan itd, jest prosta sprawa gdy nie wiesz co kiedy pracuje. Stan, wyciagnij rece przed soba. Rece na wprost - wiadomo co. Rece na skos do gory - gora klatki, [...]

ehh.. przeciętny 8 pompek na tym przyrządzie, nomralnych nawet 20

[...] wyciagu gornym normalnie sie da. Zawsze tak robie. Pochyl sie jello w przod, i ruch kolisty, prawie pionowy w dol. Dociagasz na maxa, az pod przeciwny piersiowy. "Co do pompek na poręczach: ok, spróbuje z tym ciężarem. No nie takie 70-80, bo prawie już 90 heh Tylko pytanie: z tym obciążeniem to raczej zmieszcze się w zakresie 6-10. To [...]

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki, drążek, sztanga (prosta, łamana), trochę obciążenia (na razie starczy), poręcze do pompek. Dieta : 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : gainery Monster Mass oraz białko z Activlab. Zmieniony przez - [...]

Co do pompek szwedzkich, domyślam się, że nie masz poręczy... więc ten patent będzie najlepszy...

[...] zabójstwo dla łydek - wyznajdę starą szkołę biegania, wg którek czas w którym pięta dotyka ziemi to czas stracony dla biegacza. Potem właściwy trening siłowy - serie pompek, wyciskanie hantli leżąc chwytem dla odmiany młotkowym, rozpiętki, biceps - dziś bez chwytu młotkowego za to 2 razy tyle zwykłym, triceps - ciągle to samo, to się [...]

ja chyba tez dzis regeneracje zrobie bo ta ilosc podciaganiec i pompek mnie wykancza..., chociaz jeszcze przysiad zostal

ok Ivers już rozumiem o co Ci chodzi , Ty mi mówisz klata + tric, plecy + bic , a Adzik klata + bic, plecy + tric, no to już nie wiem co robić xD Adzik przeczytaj jaki ja mam sprzęt, wyciągu nie mam ani skosu ;/. A poręcze do pompek to nie są te do ćwiczenia trica, tylko takie push up bars .

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, 5 posiłków. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 9 powtórzń + 6 na krześle, w drugiej 9 + 6, w trzeciej 7 + 8, w czwartej 4 + 11. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez [...]

[...] zarówno sprzętowo jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, pileczek itp... a czym to sie rozni od zwyklych pompek ?? Wykonywałeś pompki na poręczach na klatke? bo na trica a na klatke to jest duuza róznica. jest roznica pewnie gdy inaczej sie ustawimy zapewne. choc chcialbym [...]

Jak pisałem o tricu to miałem na myśli żeby zamienić kolejność wyciągu i pompek na poręczach. I nie masz nic na prostowniki grzbietu martwy ciąg by się przydało dorzucić zamiast jednego z podciągań lub zamiast podciągania hantli. Niech ktoś jeszcze na to spojrzy bo mogłem coś przeoczyć. pozdro

[...] zarówno sprzętowo jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, pileczek itp... a czym to sie rozni od zwyklych pompek ?? A co to ma do rzeczy tutaj? 2 kauczuki w kiosku i już jest jak wykonać to ćw, lub kupic 2 piłki do golfa i tyle. Czym się róznią od zwykłych? tym że jest to [...]