pompek

Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]

Zrób 100 pompek

[...] trzyma tarczę, druga robi pozycję żółwia ( klęka) przed tarczą, trzecia kopie nad nią kopnięcie Yop chagi ( tak, żeby nie dotknąć tej klęczącej)- jeżeli ją dotknie robi 5 pompek :D było ciężkawo hehe - kopnięcie bakuro sewo i anuro sewo - w parach lewy prosty - w parach lewy, lewy prosty - na koniec zbiórka i : nożyce pionowe, nożyce poziome, [...]

[...] wspomniałem :) co do brzucha i nóg to dopiero jak się cieplej zrobi to dołożę to treningów prawdopodobnie w formie aerobów :) robię 120 przysiadów i mógłbym więcej a pompek 25 (z zakwasami :p) wiec chce nadgonić "gore" a (brzuch to już swoja droga mam zamiar a6w albo ABS na brzuch zarzucić) no to już chyba wyprostowałem :) [...]

[...] by mi aby do wakacji trochę poprawić swoja sylwetkę. Po przeczytaniu paru artykułów ułożyłem tako trening, niestety nie wiem czy jest dobry Plan treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo [...]

Trening dla początkujących to znaczy się jaki trening?:D Mam jeszcze pytanie nie dotyczące pompek. Robię właśnie A6W, ile można odpoczywać pomiędzy seriami? czy takie codzienne ćwiczenia bez przerwy dają w ogóle efekt? czy mogę do tego zacząć robić ABSII?

Czytałem te artykuły, a tu macie te dane: Wiek: 16 lat 10 miesięcy Waga: 71 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 miesięcy pompek i brzuszków Aktywność fizyczna: Spacery, ćwiczenia na w-f, codzienne pompki i brzuszki, chodzę na basen

[...] bic 43 pas 104 klata 116 obecnie waze 78 bic 39 pas 80 klata 101 mam 185cm wzrostu miałem diete zrobiłem 6w teraz brzuch juz po swojemu robie w treningach miałem bardzo dużo pompek i troche wolnych ciężarów i nie wiem czemu ale na klatce i brzuchu wydaje mi sie ze mam tłuszczu za duzo moze to też być chyba nadmiar skóry po odchudzaniu pn do 100kg [...]

[...] chcesz sie wdawac w polemike bo polemika jest nieunikniona w przypadku czegos tak oczywistego i przez kazdego trenera akceptowanego , widziales zeby ci goscie co robia 100 pompek ciskali cos wiekszego? wyjatkiem mmoga byc przysiady bez obciazenia czt Mc bez obciazenia bo to angazuje miesnie/włókna ktore z natury musza Cie "nosic" [...]

[...] przysiadów z kopnięciem(jak w 0:32 min, z tym, że ręce na głowie): http://www.youtube.com/watch?v=E4mKbwlMHzY&feature=player_embedded -> kolejna osoba liczy - 20 pompek -> następna - 20 brzuchów(obie nogi w powietrzu -> jedna wyprostowana/druga zgięta -> przeciwległy łokieć podczas spięcia dotyka zgiętego kolana) -> i od [...]

Wykonując program 100 pompek i przy okazji wykonując inne ćwiczenia szybko się przetrenujesz. Jeżeli program dla początkujących z postów podwieszonych jest dla ciebie za łatwy to nic nie stoi na przeszkodzie abyś zwiększył ilość wykonywanych powtórzeń lub tak jak sugerował poprzednik zmienić na trudniejsze warianty ćwiczeń.

No dobra to tak zrobię, ale jak myślicie będzie widać efekty? Chodzi mi głownie o masę? I jak myślicie ten program 100 pompek opłaca się robić? Bo widzę po nim ze mi siła rośnie ale wizualnie mięśnie stoją w miejscu

Freed napisał Ci że plan 100 pompek prowadzi do przetrenowania. masa pójdzie w górę jak będzie odpowiednia dieta, trening jest bodźcem więc skup się na diecie a wtedy o efekty będziesz mógł być spokojny

Mam pytanko co do pompek\wyciskania skos, to moze dam se cos pod dupe\ledzwie i bede wyciskal jako tako skoks? Czy juz lepiej zostac przy pompkach ? pzdr

[...] mnie, bo do tej pory zawsze w każdym planie musiałem mieć jakieś dipsy, odwrotne shrugsy (zwane na sfd chyba "zapadaniem się") czy wypychania barków w pozycji do pompek... A tak to może oszczędzę energii i czasu na paru ćwiczeniach Ale pomijasz jeden fakt - wszystko nadal sprowadza sie do oddalania mostka od kregoslupa. Ale teoria [...]

[...] Generalnie ćwiczenia złożone są jedynym, najsilniejszym i najbardziej skutecznym narzedziem do naturalnego dopingu. W domowych warunkach pozostają nam: - przysiady w różnych wariantach, - podciąganie na drażku - pompki na krzesłach lub imitacja pompek na poręczach Te ćwiczenia stanowią szkielet, i dopiero ten szkielet ubieramy w szczegóły.

Cześć! Chodzę na siłownię raz w tygodniu (wiem, że to mało, ale nie mam czasu na częstsze wizyty ;)) i chciałem się Was zapytać: czy mogę wykonywać program 100 pompek w dni wolne od siłowni? Czy nie będzie to zakłócało w dużym stopniu regeneracji mięśni? Pozdrawiam!

Witam brać sportowego forum dyskusyjnego. Mam 15 lat od roku chodzę na siłke oraz ukończyłem a6w zastanawiam się jednak nad opcją codziennego robienia pompek oraz podciągnięć nie zaprzestając chodzić na siłownię nie zależy mi na przyroście mięśnia tylko na jego sile. Często słyszę coś o "spalaniu mięśni" i nie rozumiem, czy chodzi o to że nie [...]

Mam 17 lat. 182cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze praktycznie codziennie. Moj trening wyglada tak: rozgrzewka ok 10min., 30 pompek, 40 brzuszkow, 10 podciagniec na drazku. Wszystko razy 3. Potem ok 15 min sie rozciagam. Cwicze gdzies od 10 miesiecy. Nie powiem bo efekty widac, ale ciagle za malo warze i nie ma takiego efektu. Przewaznie przed [...]

[...] spiąć łopatki, wypiąc klatę, wtedy automatycznie zakres ruchu bedzie nieco wiekszy. jak uniesiesz się troche na nogach to zaimitujesz lawkę skośną w dół. jako uzupełnienie pompek klasycznych, na taboretach, czy poręczach świetne rozwiązanie. Sprawdź metodę powolnego opuszczania tj 3 sek, i dynamicznie do góry. JeyD - [...]