pompek

[...] godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez godzinę Czwartek Szybki marsz przez godzinę Piątek Przysiady do oporu [...]

opróćz pompek wykonywał bym jeszcze wiele innych ćwiczeń w domu np. to powyżej. Nie ma sensu robić pompek dzień w dzień, wykonuj ćwiczenia siłowe co drugi dzień z wyjątkiem A6W co do diety polecam zastosowanie się do tych 10 przykazań żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-09 [...]

[...] Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień Klaty, Tricepsa, Bicepsa, Pleców i barków. Trening by wyglądał o tak: Klata: 7 pompek klasycznych, 7 pompek z szerokim rozstawem rąk, 7 trójkątnych pompek, 7 wojskowych pompek, 7 pompek z nogami na podwyższeniu. 4 serie takiego cyklu. Triceps: [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT) 2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45 KAPTURY: 100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15 [...]

Co sądzicie o robieniu 300 pompek w 10-12 seriach ? Czy przybędzie wytrzymałość siła itd? Na siłownię nie będę chodzil na razie chce robić właśnie tylko te pompki co o tym sądzicie? I nie piszcie o nogach i że lepiej całe ciało bo ja to wiem (trenuje już trochę na siłowni) chce zobaczyć czy na samych pompach będą jakieś efekty bo w internecie [...]

Z rana poszly ja smietana 4 jaja, pol banana. %-) WOD3 W dniu dzisiejszym styralem się następującym treningiem: 20 pompek na poręczach 5 podciągnieć na drążku do klaty 15 pompek na poręczach 10 podciągnieć na drążku 10 pompek na poręczach 15 podciągnieć na drążku 5 pompek na poręczach 20 podciągnieć na drążku Calosc zajela mi 8.05 minut. [...]

[...] startem testu (z tym jestem na bieżąco). Na początek wrzucam fotkę dzisiejszej kolacji:) Rozgrzewka: skrętoskłony, obroty tułowia, rozciąganie klatki, rozgrzanie nadgarstków, łokci, szyi, kolan, kostek, wymachy ramion, trochę rozciągani nóg, kilka pompek Jutro mam dzień off od treningu. Od czwartku wrzucam szczegółowe rozpiski z treningów. pzdr

zrerzygnowalem z tego , moze do 2 tys bym doszedł ale nie chce mi sie , mam dokladnie 400 pompek zrobionych przez 2 dni w tym 1/4 pewnie nie byla dociagnieta do samej podlogi.Robie odpoczynek do poniedziałku zastanawiam sie czy ma sens abym od nastepnego poniedzialku zaczął plan Armstronga i do tego dodać trening na zwiększenie liczby pompek - [...]

[...] lekko nie dojedzona z pozycji białka. Ten tydzień i następny bardziej crossfitowy i zajęcia grupowe bo dalej na wyjeździe. Dzisiejszy trening: 10 burpee 100 skakanka 10 pompek 100 brzuchy 9 burpee 90 skakanka 9 pompek 90 brzuchów ... 5 burpee 50 skakanka 5 pompek 50 brzuchòw Tylek ciężko oderwać od ziemi :-> Zmieniony przez - porandojin w [...]

No nie ma sprawy :) Jak juz doszedles do pewnego poziomu w pompkach to najlepiej zastanow sie nad trenowaniem calego ciala. Wiem ze zrobienie 100 pompek kusi bo to taka magiczna liczba i malo osob robi 100 pompek ale gwarantuje Ci ze cwiczac regularnie cale cialo nie tylko po jakims czasie zrobisz 100 pompek ale bedziesz lepszy we wszystkim co do [...]

[...] 1 http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ), bo podobno dobre jest i cwiczy wszystkie partie brzucha, w przeciwnosci do brzuszkow. Mam jeszcze watpliwosci do tych pompek, bo pasowalo by robic tak: 3 serie: -15 pompek (rece na podwyzszeniu); *30s przerwy -15 pompek (normalne); *30s przerwy -15 pompek (nogi na podwyzszeniu). Tylko nie [...]

ja trenuje 3 razy w tygodniu: niedziela: 4 serie nachwyt max, 4 serie podchwyt max (5 min przerwy), 3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; wtorek: 4 serie nachwyt szeroki max, 4 serie szeroki podchwyt max ( 5min),3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; czwartek: 5 [...]

Ciężko mi uwierzyć że prawidłowo wykonujesz opcję I - nie wierzę w prawidłowe wykonanie podciągnięć i pompek przy takiej objętości Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW poprawnie wykonałem opcję pierwszą, ja tam nie oszukuje zawsze jak się [...]

Zrobiłem sobie plan ćwiczeń: chce wiedzieć czy dobrze Poniedziałek: 15 podciągnięć 70 brzuszków ( leżąc na plecach podnosząć tylko nogi) 2 minuty przerwy 130 pompek w 7 seriach: 1 seria: 10 pompek 2-7 seri: 20 pompek Między seriami 20 sekund przerwy po pompkach 50 napięć (5 sekund w napięciu) 2 minuty przerwy 50 pompek na podpurkach w 2 seiach [...]

[...] trwać określony czas, czy dowolnie dla każdego? 2. Sumo DL HI Pull to podobne do przysiadu plie? Można ta kulę zastąpic np sztangielką albo butelkę wody 5l? 3. Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czyli robię 15 burpee, 10pompek, 5 Turkish Get Up, 15 burpee...i tak 4 razy?

ŚRODA --- DNT Kilka serii pompek 4 x 30 DNT i 120 pompek}:-( To już jest treningofobia;-D

[...] w odpowiednim temacie o pompkach (innych również). Nie pisałbym w tym temacie gdyby nie zaproszenie Jawora , który napisał o pokazaniu tutaj swojej odpowiedzi o wykonywaniu pompek lub gibów. (To w odpowiedzi na zarzut - "i znowu wprowadza zamieszanie") Jawor robi przysiady z obciążeniem, jeździ na rowerze lepiej ode mnie a więc proteza podudzia [...]

[...] częścią kręgosłupa.Chociaz po podnoszeniu cięzaru boli mnie cały. ból jest silniejszy gdy podniose cos bez rozgrzewki.co moze byc tego przyczyną? w wieku 15 lat robiłem duzo pompek i podnosiłem cięzary których chyba nie powinienem.mysle ze to to;/ ale wtedy nawet nie widziałem co mi grozi. jak bardzo negatywnie wpływa cwiczenie np. samych pompek? [...]

[...] przysiady, a potem 3 okrążenia (co niektóre z interwałami lub przebieżkami). Całość 10,5 km w średnim tempie 6:40 Ćwiczenia 5x czyli ilościowo: - drążek - 50 podciągnięć (bez zarzutu!), - pompki - 150 x - siady - 200 x Chciałbym docelowo potrafić w takim treningu zrobić 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów, a do tego ok 11 km. elo!

[...] 2. wiosło 4x12 25kgx12 /x12 /x12 /x12 25kgx12 /x12 /x12 /x10 3. pompki z nogami wyżej 5x + pike push up 5x + pompki 5x, 4 serie Tym razem taka kombinacja, najpierw 5 pompek z nogami na podwyższeniu, później przejście do pozycji pike z nogami wyżej, 5 pompek i powrót do pozycji pompki, kolejne 5 pompek. Pierwsze dwie serie były z nogami [...]