PLAN TRENINGOWY-PODCIAGANIE, POMPKI, BRZUSZKI

Witam!

Prosze o poprawienie mojego planu treningowego :D:
(cwicze tylko w domu, mam drazek i tyle :D)

PON.
-10,7,5 podciagniec podchwytem (przerwy miedzy seriami 30s);

-15,10,5 pompek (kolejno 15 rece na podwyzszeniu, 10 normalne pompki, 5 nogi na podwyzszeniu - przerwy mdzy seriami 30s);

-brzuszki 2x po 50 (20s przerwy)

WTO.

WOLNE

ŚRO.

TO CO W PON.

CZW.

WOLNE

PT.

TO CO W PON. I W ŚRO.

WEEKEND TEZ WOLNY


Prosze o poprawke :D wiecej nie cwicze, tylko to, tak na poczatek ;P

WIEK: 15
CEL: RZEŻBA (wieksze miesnie, zwlaszcza biceps) :P
STAŻ: prawie zero (cwiczylem jak mi sie zachcialo :D)
RESZTA DANYCH W PROFILU

Z gory dzieki
pzdr.

no prosze o odp :P myslalem, ze sie szybciej doczekam :P

Moim zdaniem poczytaj o treningu
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Hmm dobrze jest.. ale bym dał troche więcej powtórzeń brzuszków na jedną serię :) ja robie jedna seria 100.

Pozdrawiam

nie ten dział, wydłuż odstęp miedzy seriami i dodaj wiecej brzucha, i nogi

zdr:)

Ja tak wlasnie myslalem, ze moze zamiast tych brzuszkow cwiczyc ABS II (te cwiczenia od poziomu 1 http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ), bo podobno dobre jest i cwiczy wszystkie partie brzucha, w przeciwnosci do brzuszkow. Mam jeszcze watpliwosci do tych pompek, bo pasowalo by robic tak:
3 serie:
-15 pompek (rece na podwyzszeniu);
*30s przerwy
-15 pompek (normalne);
*30s przerwy
-15 pompek (nogi na podwyzszeniu).

Tylko nie dam razy zrobic 3 serie po 15 wiec wymyslilem 15,10,5 :P Nie wiem tylko czy nie robic np. zamiast 15 pompek z rekami na podwyzszeniu robic 15 normalnych, a zamiast 10 normalnych 10 z rekami na podwyzszeniu itp.

PS.:
Dzieki za odpowiedzi, leca sogi :P

Zmieniony przez - Mily02 w dniu 2010-12-27 15:37:38

no, może być.
Zobacz sobie jeszcze aerobiczną szóstkę weidera :) <-- Mięśnie te poprawiają odporność i wygląd brzucha :)

Pozdrawiam

Potworq - nie odpowiadaj jeśli nie masz pojęcia.
zrezygnuj z tego a szesc w - to kupa (strata czasu, bez relaksu)
nie wiem czego oczekujesz po tym planie, bez diety
raczej powielaj go na jednej sesji
nie ten dział.

zdr. :)

Co do a6w to właśnie czytałem, ze bardzo meczy ,a efektów nie przynosi. Dlatego zdecydowałem się na abs ii :p

A po planie wiele nie oczekuje ;) chce tylko trochę "przypakowac" (czyli po prostu chce aby urosły mi mięśnie :D). wiem, ze po tym treningu szału nie będzie, ale napewno jakieś rezultaty będą ;)
Tylko nie wiem, czy robić ten plan częściej, czy coś pozmieniać itp. myślałem też o dodaniu przysiadów, ale sam nie wiem.....

Sory za pisownię, ale z telefonu pisze :)

EDIT
TERAZ JUŻ WIEM, ŻE NIE TEN DZIAŁ, WIĘC JAK MODERATOR MOŻE TO NIECH PRZYNIESIE TEN TEMAT DO ODPOWIEDNIEGO DZIAŁU ;)

Zmieniony przez - Mily02 w dniu 2010-12-27 23:11:24

trening domatora bedzie najodpowiedniejszą ewentualnością, w Twoim przypadku.
bez diety i regeneracji efekty bedą liche.
to prawda lepiej ćwiczyć niz nic nie robić.

zdr.