pompek

[...] Powtarzamy go 4 razy. Ważne jest umiejętne dobranie ciężaru, aby wykonanie technicznie danej ilości powtórzeń było możliwe do zrealizowania. • Inerwały w postaci pompek: Podczas treningu aerobowego jako interwały zastosujmy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej, [...]

Witam, Znalazłem sie na forum ponieważ mam zamiar od środy (czyt. pojutrze) rozpocząć swą przygode z siłownią. Jak dotychczas bawiłem sie tylko w serie pompek i podnoszenia hantelków, ale chciałbym jednak rozwinąć swoje mięśnie troszke bardziej. Czytałem już o dietach oraz innych treningach wybralem jak narazie trening ACT oraz przygotowałem [...]

[...] ale to inna sprawa już. jeśli chcesz masy nabrać to musisz zadbać o michę. poczytaj o tym w dziale odżywianie. kolejna rzecz to przydałoby się trochę obciążyć mięśnie, bo 30 pompek to na rozgrzewkę się raczej nadaje. jeśli nie masz sprzętu, to weź plecak albo młodszego brata na plecy i dopiero pompuj. kolega ma po części racje, to jest tzw. [...]

czworogłowy ud jest największym mięśniem w ciele - zobacz, ile serii wykonujesz na nie, a ile na np. barki nogi możesz dać tak: siady 4-5s wykroki 4-5s dwugłowe możesz połączyć nawet z plecami, wtedy to by było tak: MC 4s wioslo 4s Drazek4s żuraw 4-5s barki ok w/g mnie klata taka jakby... standardowa próbowałeś "Odinowych Pompek", [...]

[...] razy w tygodniu, oprócz tego czasem gram z kolegami, do tego dochodzą mecze, pięć wf w tygodniu itp. Ostatnio aby nabrać trochę masy zacząłem ćwiczyć w domu, kilkadziesiąt pompek, kilkadziesiąt brzuszków dziennie - lepsze to niż nic. Czy jest się czym martwić? Czy waga (58 kg) nie jest na niska względem wzrostu (175 cm)? Bardzo prosze o [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co kilka dni skakanka, i co 2 dzien rano i wieczorem 50 pompek + wf Odżywianie: Jem tradycyjnie w ciągu dnia tak z 3 kanapki z szynką i serem do tego co 3 dziń obiad ziemniaki kotlet, ilość jedznia średnia Cel: szybka redukcja [...]

Wiek- 18 lat Wzrost- 181 cm Cel- ogolna sprawnosc Aktywność- muay thai (poniedzialki ,srody, piatki) capoeira (wtorki, czwartki) 4 serie pompek 4 serie pompek z nogami na podwyzszeniu 3 serie pompek o przedmiot w kacie 45 stopni 2 serie pompek bocznych o przedmiot 2 serie pompek na rekach przy scianie 2 serie pompek w podporze tylem 4 serie [...]

3-pompek na rekach probowalem po treningu capoeiry,i tylko ~4 powtorzenia jestem w stanie zrobic. 4-treningi muay thai sa ciezkie,wrecz czuje sie wypompowany po nich. przerwa po nich to jakas godzinka nim jestem w domu. 5-(zrodlo : http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html ) 1. [...]

Zaskron, czytałem właśnie ten trening dla początkującego. Ale 15 pompek? mogę sobie dołożyć? np. w miarę moich możliwości dokładać sobie ilość powtórzeń np, 50pompek, zamiast 15 i robić na zmianę w każdym obwodzie inny ich rodzaj? przykładowo jeśli tam pisze 15 pompek klasycznych, ale jest 4-5obwodów to czy mogę zrobić sobie na zmianę 50pompek - [...]

[...] są ciężkie i na wysokim poziomie . Atmosfera na treningach bardzo fajna. Marek jest bardzo wymagający więc jeśli ktoś oszukuje to cała grupa za to odpowiada (robiąc np po 50 pompek). Jest podział na dwie grupy początkująca i zaawansowana . Sparingi nie są obowiązkowe wiec jeśli nie chcesz to się nie bijesz . zapraszam na trening we wtorek i [...]

[...] mnie wielkie ilości ziemniaków :D ). Jesteście tutaj doświadczeni, więc pytam jak najefektywniej wzmocnić partię mięśni odpowiedzialnych za pracę przy podciąganiu i robieniu pompek, bo jak już pisałem wcześniej: "Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie". Chciałbym na te partie mięśni na początku [...]

[...] spory progress. Pompki z plecakiem - tutaj ciężko i słabo.. nie wiem czemu 7, 5, 3 Triceps - triceps dzisiaj bardzo dobrze, ale nadal męczy mnie ból łokcia przy wykonywaniu pompek tyłem. pompki tyłem - zero problemów 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - dość ciężko 10l 10p, 10l 10p, 10l 10p prostowanie ramion w opadzie - [...]

[...] zadowolony z klaty, gdyż prawie wszystkie powtórzenia zrobiłem zwykłymi pompkami . Czasami tylko ze 2 lub 1 ostatnie powtórzenie w serii zrobiłem na kolanach. I także z pompek w podporze tyłem, zrobiłem wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, bo poszło gładziutko ;). Reszta partii dostała średni wycisk, a najmniejszy nogi, bo one na [...]

Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) [...]

[...] mogę w domu u kolegi z nim robić wyciskanie sztangą :] (amatorko zrobiona ta sztanga nie prawdziwa :P ale jest) I jak seryjki jakieś robić? Czy co? Robić jakąś rozgrzewkę przed wyciskaniem? Przed robieniem pompek? Napiszcie co i jak. Dzięki wam z góry za pomoc :] P.S Czytałem na forum różne tematy jak ćwiczyć itp. ale nie kumam większości :/

jak chcesz brać kreatyne to po to aby polepszyć wchlanianie supstancji. Już lepiej załatw sobie jakąś siłkę. A do samych pompek kreatyna nie opłaca się;)

Witam :) mam 15 lat, 188 wzrostu i zaczynam trening dla poczatkujacych. Jak narazie robie serie po 5x35 brzuszkow i 4x20 pompek. Czy to wystarczy na poczatek, co skorygowac, lub co dorzucic? Najwiekszy minus to taki ze narazie nie mam dostepu na silownie i miejsca na drazek ;) za wszystkie porady itp dzieki;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]

Witam. Mam do was wielką prośbe. Chciałbym troche podpakować i schudnąc trochę tylko niewiem za bardzo jak. Na razie robie po 75 brzuszków, przysiadów, pompek, macham troche hantelkami i czasem chodze na siłke. Czy znacie jakies ciekawe ćwiczenia co mógłbym je wykonywac w domu bez jakiś zaawansowanych sprzętów??? Mam 16 lat i narazie mam 36 i 33 w [...]

Witam mam 16 lat no i trenuje juz ponad miesiąc Trening przebiega tak 5 min dobrej rozgrzewki i potem 10 pompek nastepnie 10 brzuchów na lawce skosnej i tak 20 powtózeń schodzi zawsze 1 h Trenuje 6 dni pod ząd i 1 dzien przerwy na regerenacje misci ale nie czuje sie zbyt dobrze wypoczenty zastanawiam sie czy mienic trening np Co 2 dzien [...]

[...] (10/8/8), - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3s (10/10/8) Mam już za sobą długi okres ćwiczenia aerobów, pompek, podciągań, treningów domatora itp, a wcześniej na siłowni ćwiczyłem także split ale dużo prostszy i ćwiczenia podstawowe bardziej.Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi. [...]