pompek

26/6/2019 Rozgrzewka 600m trucht Rozgrzewka barków z gumami A. 5 Serii - 30 DU - 10 Dipów - 10 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 Serii - 10 Pompek z deficytu - 10 wiosłowań na drążku C. 5 Serii - 16 Bułgarskich przysiadów (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce [...]

[...] 5 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 serii 5 dipów z 3 sekundową fazą opuszczania 10 Toes to bar C. 5 serii 10 jumping lunges 10 wiosłowania na niskim drążku D. 3 serie 5 pompek z deficytu z 3 sekundową fazą opuszczania 8 "wycieracze" w pozycji tuck Schłodznie 3' luźnego skakania na skaknce Komentarz: Dzień zaczął się o 4 rano, bo musiałem [...]

[...] możliwości. Na wyciskaniu ledwo dałem radę, ostatnia seria na atlasie na 3 podejścia. Każde powtórzenie na wyprostach mega dynamiczne. W ciągu dnia jeszcze w lesie zrobiłem 100 pompek, 100 przysiadów, 50 wykrojów i 30 podciągnięć. Możliwe, że będę starał się codziennie tam coś robić. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-10 20:40:15

[...] jej się, bo już przy nawrocie miałem 2 ciała przewagi. Pływało się spoko, po 6 basenach jak rozgrzałem wszystko co jest zmęczone od codziennego podciągania, dipów, pompek i swingów, to wystartowałem. Udało mi się utrzymać średnie tempo 2:18min/100m, biorąc pod uwagę przeboje z wyprzedzaniem, myślę, że tą sekundę może 2 na 100kę bym [...]

[...] jej się, bo już przy nawrocie miałem 2 ciała przewagi. Pływało się spoko, po 6 basenach jak rozgrzałem wszystko co jest zmęczone od codziennego podciągania, dipów, pompek i swingów, to wystartowałem. Udało mi się utrzymać średnie tempo 2:18min/100m, biorąc pod uwagę przeboje z wyprzedzaniem, myślę, że tą sekundę może 2 na 100kę bym [...]

[...] C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w staniu na głowie Wynik - 9:08 D. 3 rundy 20kcal na czas na AirBike Średnio 17 sekund E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening na [...]

[...] obrotu do poprzedniej minuty Co rundę opór +0,25 w górę Sesja wieczorna A. GVT 10 serii 10 wyciskań na ławce skośnej w górę (45 stopni) 10 wiosłowań foczych B. 3 serie 30 pompek 20 rozciągnięć gumy (band pull apart) 5 T2I 2*6kg w fat gripz Komentarz: Nogi zmęczone po poprzednim dniu, ale pedałowało się bardzo sympatycznie. Następnie [...]

[...] B2. Max Pull Ups B3. 10 ring dip 3 serie na 16kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snatch C2. 4 Windmill 2 serie D1. 20 pompek D2. 15 facepull Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: W południe pobiegałem z psiakiem, a po pracy ketelki :-)) nie było zbytniej ochoty, ale [...]

[...] na wykonanie Część 1. 100 KB Snatch 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 scyzoryków Część 2. Gdy zacznie się 10 minuta 100 Goblet Squats 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 pompek Wyniki: Część 1 - 5:35, Część 2 - 4:30 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj szybka kondycja. Nie za bardzo miałem ochotę cokolwiek [...]

[...] 32kg (10 na stronę) C4. 20 Girevoy KB Half Snatch 24kg (10 na stronę) 5' AMRAP 1-2-3-4-... Slamball over the shoulder 50kg 3-6-9-12-... HR Push Ups Wynik - doszedłem do 13 pompek w rundzie 18 Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Bardzo szybki trening z rana. Muszę bardziej [...]

[...] 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą 5 rund 15'' sprint pod górę 45'' luz Na koniec rozciąganie Fajnie było wrócić już do dźwiganka. Powoli wdrażam nowy plan :-))

[...] https://youtube.com/shorts/CdK1YUnsXG4?feature=share 10kcal na wioślarzu 4 super serie 8 bottom Up kb seesaw Press 8 rotational clean 16 db kb squats 10kcal na wioślarzu Uzbierać 1 minutę w L-Sit na kettlach Co przerwa 40m db kb waiters carry Max push ups on Kb Ta sam liczba co pompek db kb bent Over row Niedziela Bieg 5km, oddech 3ci bieg

[...] do treningow 8’ EMOM 1. 6 Clean and Push Press 2. 30 Heavy DU 8’ EMOM 1. 6 Squats + 12 Gorilla Rów 2. 20 Heavy DU Uzbierać 1 minutę L-Sit na kettlach Co serie maks pompek na kettlach 150m DB kb Suitcase carry Piątek Silka 10 minut dojazd na siłownie Nagrywanie filmów 4 serie 5 front squats 100kg 5 GHD + 5kg 10 minut powrót [...]

Nene - te pomki damskie to jak Ci wychodzą? Zadowolona jesteś z "wykonania"? Mi one nigdy ładnie nie wychodziły. I uczyłam sie 2 lata temu pompek na ławce, potem na steperze etc. obnizałam pozycję rąk. I wtedy był mój najlepszy pompkowy okres bo dawałam radę zrobić 8-10 pompek regularnych, fakt z nogami lekko szerzej. Wczoraj próbowałam wrócić do [...]

Paatik na temat damskich pompek trochę napisałam w dzienniku konkursowym, tam nawet wrzuciłam dwa filmiki z różnym wykonaniem (i co ciekawe Pani która wypinała tyłek wcale nie przekonała speców od pompek do swojego wykonania %-) ). Osobiście uważam, że lepiej zaczynać nawet przy ścianie, ale pilnować całej pozycji ze spiętym brzuchem i pośladkami [...]

A mam takie pytanie - takie poręcze do pompek to będziesz mogła wykorzystać czy ne bardzo - to pod kątem tych problemów niektórych.

no tak, ale i tak coś pokombinuję z treningiem C, bo to ściąganie krzyżujących się gum może być kłopotliwe. Może więcej pompek łopatkowych.... sprawdzę na co mnie najdzie jak już zacznę robić.

[...] 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj zrobiłam pompki męskie 4 serie po 10 pompek 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 zrobiłam ze sztangą [...]

[...] sekund – 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 6. Coś na brzuch takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach %-) czy ma to ręce i nogi? :-D fundamenty chcę zostawić, bo genialnie mi się tak ćwiczy, bardzo proszę o rady i sugestie [...]

[...] sekund – 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 6. Coś na brzuch takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach %-) czy ma to ręce i nogi? :-D fundamenty chcę zostawić, bo genialnie mi się tak ćwiczy, bardzo proszę o rady i sugestie [...]