pompek

Witam, chodzę w tygodniu 3 razy na siłownię (robiąc ćwiczenia na siłę) oraz 2 razy w tygodniu na kickboxing gdzie robimy dużo pompek i ćwiczeń na wytrzymałość. Tydzień temu dość bardzo zmęczyliśmy klatkę dzień po tym jak robiłem ją na siłowni i na następnym treningu na siłowni klatki poczułem lekkie spadki siłowe na niej, i tutaj jest moje pytanie [...]

[...] 8 cm). Teraz chcę przymasować. Nie mam kasy na siłkę, więc ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangielki 2 x 18 kg (od stycznia 2 x 26 kg), drążek, statywy(nie poręcze) do pompek, expander (nie używam). Ławeczkę składam z krzeseł i taboreta – tylko poziom. Pytania: 1.Czy można w ogóle robić masę na sztangielkach 2 x 18 kg? Jedynim ćwiczeniami [...]

Czy jest możliwe osiągnąć taką wytrzymałość, aby robić więcej niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i [...]

Robię codziennie po 200 pompek 10 serii po 20 da mi to coś??

[...] treningowy, w wakacje zrzuciłem 20kg sadła więc teraz bym chciał jednocześnie spalić resztki tłuszczu a przy tym zdobyć masę mięśniową aktualnie robię co 2 dni program 100 pompek oraz ćwiczenia z a6w-ćwiczenia dla tego że robię przerwę 1 dniową co jakiś czas aby mięśnie sobie odpoczęły. Posiadam 3 poziomową ławeczkę sztangę drążek i jakieś tam [...]

[...] A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Unoszenie hantli nad glowa 2s Biceps: Uginanie ramion 2s B Nogi: MC 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: [...]

Zaczne moze od tego jak miala sie moja aktywnosc fizyczna w ostatnim czasie.. Od dawna nie mialem postwpow :D Od kilku lat ilos zrobionych przezemnie pompek wacha sie miedzy 30-40 natomiast z drazkiem jest troche lepiej bo w ostatnim polroczu czy roku 15-18. Wczesiej wydaje mi sie ze kulała dieta teraz chyba glowna przycyzna moze byc niewysypianie [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: poręcze do pompek, butterfly,maszyna na nogi(prostowanie i zginanie razem) ****DIETA************************************************* diety jako takiej nie ma ale zwracam uwage na to co [...]

[...] Waga: 50 Cel: masa mięśniowa Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części pleców po 5serii 10powtórzeń -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”4x10 [...]

Witam. 2 miesiące brakuje mi do 15 lat, wzrost 180 cm, waga 63 kg jaki plan treningu w domowych warunkach? na razie robie program 100 pompek ze strony Tu wprowadź tekst linku... i zaczynam robić 6 wiedera, juz kiedyś robiłem ale mi sie znudziła 6 ale teraz chce robić od nowa. Chce też troche zwiększyć mase tak do 70 kg chociaż. poradźcie mi czy to [...]

[...] połowy stycznia przejdę na lekkie budowanie masy, dorzucę gainer po treningu, aminokwasy na regenerację i coś na stawy. Dieta w ankiecie - działa prawidłowo - fat znika, mięśnie się wzmocniły, kondycja wzrasta. Dorzucam fotkę efektów samej diety, jazdy na rowerze i okazyjnych pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19cd41a5323d4aa684546cfc6ad61195.jpg

[...] w opadzie 3s(12,10,8) Nogi: 1.Przysiady wykroczne 3s(12,10,8) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3s(12,10,8) 2.Wyciskanie francuskie 3s(12,10,8) Pon:Klata,Biceps Śr:Triceps,Plecy Pt:Nogi,barki Codziennie:Brzuch To by było na tyle.Dodam że nie potrafię zrobic pompek.Proszę o ocenę mojego planu.

[...] m. trójgłowy ramienia, m. klatki piersiowej, m. naramienny, m. prostowniki grzbietu, m. brzucha. Opis: istnieje wiele wersji sprawli,burpees – m.in. połączone z wykonywaniem pompek. Ćwiczenie wywodzi się z zapasów, brazylijskiego jiu-jitsu i MMA – gdzie jest wykorzystywane w zmodyfikowanej wersji jako obrona przed sprowadzeniem do parteru (za [...]

Witam, trenuje sporty walki, do tego dziennie w domu robie sobie 6seri po 60 powtorzen pompek w 30 sekundowych odstepach czasowych, moj problem zaczal sie od jakiegos tygodnia, mianowicie strasznie szybko dochodzi do spompowania miesni, nie wiem od czego to zalezy, nie stosuje zadnych suplementow, a jak juz robie 3-4 serie to juz lapy mam cale [...]

[...] 7-10 powt. 17.5 kg - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 7-10 powt. 22.5kg - POMPKI NA PORĘCZACH 3s max - czasem zamieniam niektóre ćwiczenia i zamiast pompek na poręczach robię POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max Środa: 1.Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s. 7-10 powt. 50-55kg - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] organizm ciężko pracując, a teraz ćwicząc na mojej "domowej siłowni", od kilku tygodni ćwiczę 2 razy dziennie po około 45 minut 5 razy w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki seriami po 10) 2 unoszenie nóg w zwisie na drążku kilka serii po 8-10. 3 biceps (Uginanie przedramion ze hantlami [...]

[...] trening w domowych warunkach, ale jak i od czego najlepiej zacząć? Czy opłaca się podjąć współpracę z jakimś instruktorem i dietetykiem? Co myślicie o skuteczności A6W, pompek zwykłych, z obciążeniem? Zastanawiam się nad kupnem drążka rozporowego ;p Czy ćwiczenia na nim coś dadzą? Podsumowując, byłbym wdzięczny za jakieś odpowiedzi, namiary [...]

A więc mam taki problem, dopiero zaczynam ćwiczyć i wykonuje 4 serie po 25 pompek i po taki czymś mięśnie mi wysiadają , czy jest sens przeczekać 30 min i ćwiczyć hantlami?

[...] spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta odpoczynku . Czekam na podpowiedzi, zmiany, i ocene planu :) PZDR.

1.O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Pytania: -Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy. 3. Cel: Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. [...]