pompek

[...] kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie [...]

Wiesz co, ja to laik jestem i nie kryję tego. Jak ktoś mi doradza to muszę słuchać jednej osoby i właśnie w kwesti treningu tak robię. Nie jest łatwo zrobić 60 pompek z 30 kg krążkiem na plecach, jak pregres stanie to chyba odejmę 1-2 serię w głównych ćwiczeniach. Ogólnie to np. w przysiadzie zamiast 4x8 z 120 kg zrobiłem 10x8 z 75 kg i na prawdę [...]

Pamiętaj że w szkole masz w-fiste który powinien się znać na robieniu.pompek.i możesz.go poprosić o pomoc na żywo łatwiej mi będzie skorygować. Mozliwe że samo krzywe prowadzenie związane jest z słaba propriocepcja co u osób mało.cwiczacych jest normalne. Wolne ruchy z kontrolą powinny załatwić sprawę Jak przypomnę sobie swoich wfistow to [...]

[...] jak bardzo jesteś zaawansowany w tej kalistenice? Robisz już jakieś figury czy na zasadzie PODCIĄGAM SIĘ NA DRĄŻKU WIĘC ROBIĘ KALISTENIKĘ? Wiesz, robienie drążka, dipów i pompek klasycznych o ile nie jesteś wyczynowcem nie jest czymś co uniemożliwia normalny trening z ciężarami. Ja bym wszystko łączył w ramach jednego tygodnia i nie tworzył [...]

[...] podnoszę ją do góry czyli jakby ruchem odwodzacym przeciwstawiajac się grawitacji. Tego bólu nie ma przy spietych lopatkach. Ostatnio poczułem klucie w tym miejscu przy rolowaniu się na małej twardej pileczce rolowalem okolice dolnej części łopatki. Ból nasila się też następnego dnia przy robieniu np pompek lub wyciskaniu na leżąc na ławeczce.

Witam, czy ktos pomógłby mi ułożyć plan treningowy mam do dyspozycji hantle 2x20kg, drazek i uchwyty do pompek moj wzrost 177 waga 58kg z góry dziękuję! :)

[...] treści. Wskazówka co do diety, czyli jak się odżywiać. Co do treningu, co znaczy zaczynasz chodzić na boks? Już trenujesz czy dopiero oglądasz walki bokserskie w necie? Machanie po sto brzuszków czy xx pompek nie przyniesie efektów w postaci zrzucenia sadełka. Do tego potrzeba całościowego treningu, ot choćby jednego z tych w spisie treści

Podstawa odzywianie, co do treningu musisz sobie ułożyć konkreatny trening, żeby wiedziec co masz robić a nie bez celu robienie pompek.

Witam, wiem z czym mam problem. Tak jakby jedno biodro jest wyżej od drugiego. Niby podczas pompek jestem wstanie zrobić żeby były równe ale nie na długo. Co powinienem zrobić? /SFD/2018/12/28/3863773a9a9e4938b6c16a1a007da047.jpg Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-12-28 12:21:43

[...] pod koniec marca i mam zamiar ostro się za to wziąć! Wracając do tematu poszukuje czegoś co zwiększy wytrzymałość (w trakcie 24 godzin na selekcji zrobiłem chyba z 500 pompek) do tego muszę popracować nad siłą biegową i ogólnąwytrzymałością tlenową i beztlenową. Słyszałęm o magicznych właściwościach GW ale nie wiem nic na temat tego środka. [...]

[...] chwytem typu V Pomimo tego, że mięśnie piersiowe Arnolda były już mocno zmęczone, to i tak ostatni set jest dość mocno wymagający. Wykonywał on 5 serii po 15 powtórzeń pompek na poręczach, gdzie wykorzystywał doczepiony hantel o masie 35 kg. Podciągnięcia z kolei wykonywał w ilości 5 serii po 12 powtórzeń jako superseria dla pompek na [...]

[...] 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Przysiad tył: 5x5x50kg 3x5x50kg Pompki 12/1 min: 1min/12/ Normalnie tych pompek tu nie będzie... 40/45/50 50 50 https://youtu.be/N_DpzJMEMa4 Wskoki na skrzynię: 3x15 + Ławka rzymska: 3x15 3x15cc+10kg 3x15cc+10kg Trening Ok:-) Zmieniony przez - [...]

to może burpeesy zamiast podskoków i pompek, 2 w 1 ;-)

Rozkręcasz się z kettlami! :) No i gratulację takiej ilości pompek. Również planuję S&S przez jakiś czas, mam nadzieję, że wytrwam...

[...] działa niż wykonywanie kilku ruchów . Dzisiaj ostatni trening WW w tym roku . Będzie seria ze 100kg i 75kg .Dzisiaj udało mi się poprawić wynik ( czas 1min.22sek.) 60 pompek na mini poręczach z dotknieciem rurki między poręczami i zaznaczeniem akcentu.Walczę z tym od 2 miesięcy zaczynałem od 1min.43sek. myslałem że zrobienie w 1min. to [...]

Będzie filmik z tych miniporeczy? Chodzi o małe podpórki do pompek połączone rurka/kijkiem, jak w konkursie pompkowym?

Z mini poręczy będzie jak będę robił 60 pompek w 1min. :-) Ale dokładnie tak jak było na konkursie a własciwie nie tak bo robię na mini poręczach ( niskich - 20cm) :-) w chwycie neutralnym i dosyć wąsko ( triceps ). Są za to filmy z mojego ostatniego treningu WW w tym roku . 100kg juz jest na poprzedniej stronie a 75kg będzie za 15 min. :-) [...]

[...] to jednak inny ruch.Dodaj też np. uginanie ramion stojąc przy ścianie tak żebyś mógł wykonać kilkadziesiąt ruchów to tez inaczej działa niż wykonywanie kilku ruchów . Co do pompek na ścianie to robię coś takiego sporo, najczęściej na drabince, zwykle 20 powtórzeń raz lub dwa razy. Zmieniam też kąt nachylenia tułowia opierając ręce o szczeble na [...]

[...] Moje dane 1.33lata 2. M 3. Zejscie finalnie z fatem poniżej 15% 4. 76kg 5.177cm 6. BF wg kalkulatora 23-24% 7. Praca siedzaca. Od 2 lat 1-2 razy w tygodniu 3serie pompek, 1-2 razy w tygodniu kilka podciagniec na drążku. Po pracy czasem jakies prace na podworku i lezing przed tv. Klade się ok 23 spac z 2 pobudkami w nocy (male dziecko). [...]

[...] Lunges 3x 20 ze sztangą 20kg na plecach Kolano strzeliło focha %-) Maszyny Uginanie i prostowanie nóg 3x 10+10 Core 5x serii - minuta pracy / minuta przerwy 30 sek plank + 10 pompek na sztandzde zawieszonej na rigu Ostatnie 3 serie sztanga przekładana coraz niżej Rozciąganie i do domku :) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2018-12-30 11:14:58