ok zwiększyłem ciężar pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak [...]
ok zwiększyłem ciężar pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak [...]
Nie wiem co do autora, ale ja wytrzymałość mięśniową rozumiem tak że jesteśmy w stanie wykonywać przez dłuższy okres jakieś ćwiczenie, np. kiedyś biegaliśmy 20 minut a teraz możemy 40 - zwiększyła się nasza wytrzymałość, kiedyś byliśmy w stanie zrobić 20 pompek, teraz zrobimy ich 50 itd.
Ale jeśli chce robić więcej pompek lub podciągać się więcej razy to może stosować wyższy zakres powtórzeń 15+ aby wzmocnić wytrzymałość mięśni pracujących przy tych rzeczach
Pompki boczne - tu pracuja najszersze grzbietu. Im wyzej masz nogi tym bardziej bardziej pracuja barki. Mozesz nawet przy scianie probowac pompek stojac na rekach.
No fakt na zajęcia pod okiem trenera byłoby najlepiej, ALE czy robienie samodzielnie przysiadów i pompek może spowodować jakieś konsekwencje w pryszłości?
No tylko wlasnie niemam zbyt mozliwosci do wykonywania tych pompek na poreczach ale moze cos wykombinuje. A i jescze jedna sprawa w jakie dni mam cwiczyc. Miedzy cwiczeniami maja byc dni odstepu czy robie je dzien po dniu? Zmieniony przez - kitlik w dniu 2010-03-26 23:39:17
no z tymi aerobami to wychodzi tak długo bo mam wyznaczone takie "kółeczko" i to jest prawie 10 km to ten plan?:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 jestem w połowie planu 100 pompek, i jak to połączyć z treningiem? Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-12-29 15:04:22
Tak, to ten plan :) Wiesz, nie ma sensu ciągle biegać takich samych dystansów, organizm przyzwyczaja się do ruchu, dlatego trzeba to stopniować. A zapytam - po co Ci ten plan na 100 pompek?
Znam paru chlopakow ze strazy m i zaden z nich nie zrobi 100 pompek ani 25 razy sie nie podciagnie na drazku.Ale wymagania musza byc . no to jedziesz codziennie pompki i drazek .
kurde, nie wiem co sie ze mna stalo... kiedys umialem sie bez problemu podciagac za plecami, robic 50 pompek itd. a teraz? ledwo robie ten trening dla poczatkujacych na hardzie... dzis jest 3 dzien (teraz mam przerwe miedzy obwodem) i boje sie, czy dam rade poprawic kondycje do nastepnego tygodnia bo wtedy beda juz 3 obwody. jak myslicie czym to [...]
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
[...] Cieszy praca na tyłem uda, już jednonóż nie wygląda to pokracznie. Chyba lepiej też wyczułem pracę brzucha z przyciąganiem kolan w podporze. Praca z gumami weszła tam gdzie miała, bez zbędnego spinania kaptura https://youtu.be/yB--KtMrb4U A następnie drabinka 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podciągania i 2 razy tyle pompek https://youtu.be/3imyFC91Dy0
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
[...] jednonóż, jeszcze miesiąc temu znienawidzone dziś bardzo dobre czucie tyłu uda i pośladków https://www.youtube.com/watch?v=nUBLBTOQ_oA drabinka podciągania na drążku i pompek zaliczona - nogi pod kątem prostym, wydaje się, że pozycja w podciąganiu o wiele lepsza, a to cieszy https://www.youtube.com/watch?v=5N3v_HfN5D8 10 minut zmagań z [...]
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
29-11-2020 Niedziela tym razem z dzisiaj: nowe ćwiczenie z odrywaniem ramienia (zresztą na wcześniejszym filmiku też w Łomży) a później piłka https://youtu.be/x69JMIs8whk no i tradycyjna drabinka podciągania i pompek: https://youtu.be/dtve8ZniiHY niestety trochę wyginania, ale i tak stabilniej niż kiedyś
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
[...] starałem się wyżej wybijać kettla snatch z 16kg bez przerw po 20p na rękę w 4 s czyli wyszło jakieś 80p na rękę https://youtu.be/uVwIOnV5CqE Na koniec padnij powstań - pompki - scyzoryki (dążę do ustawienia nóg w pionie), to jest do wyrzygania, ale jak mam pomóc to robię ;) najgorzej jest po burpess robienie pompek https://youtu.be/Fj4fe6zvFS0
Poszukaj na necie barilla & hannibal workout, tam goście mają dość proporcjonalne sylwetki w stylu 180cm/80kg niski bf, robią dziesiątki różnych wariacji podciągań, pompek.
Ok daje swoj 1szy Split który ulozyłem samemu wczoraj i zostałem przy polaczeniu klatka barki, jak bedzie kiepsko to zamienie tak jak pisałem. 1 Klatka barki Rozgrzewka 3x12 pompek. klatka - Wyciskanie Sztangi 5x6-10 - wyciskanie hantli skos 5x6-10 Barki - Unoszenie Bokiem 4x10-12 - sciaganie sztangi do brody 4x10-12 - wyciskanie zolnierskie dość [...]
Zrób sobie prędzej jako 4te ćwiczenie 4 x max pompek.
[...] treści. Wskazówka co do diety, czyli jak się odżywiać. Co do treningu, co znaczy zaczynasz chodzić na boks? Już trenujesz czy dopiero oglądasz walki bokserskie w necie? Machanie po sto brzuszków czy xx pompek nie przyniesie efektów w postaci zrzucenia sadełka. Do tego potrzeba całościowego treningu, ot choćby jednego z tych w spisie treści
a6w spróbuj, na mnie podziałało. co do planu na 100 pompek to odpuść i zajmij się treningiem dla początkujących który jest w podwieszonych tematach. pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
