pompek

[...] kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka. Wcześniej brałem kreatyne. Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam tylko hantle i drążek no i oczywiście do pompek krzesełka.Brzuch robie A6W.Mam nadzieje że ułożycie mi jakiś dobry plan.Z góry bardzo dziękuje...Jestem nowy prosze o wyrozumiałość. PZDR

Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]

witam! nie mam żadnego sprzętu w domu. mój plan to: 5x15 pompek klasycznych i 5x30 brzuszków. (na zmiane, pompki potem brzuszki itd). po jakim czasie bedą widoczne efekty(brzucha i ramion?

[...] podchwytem - 9,8,7(początek) 10,9,8 11,10,9 12,11,10(teraz) Co do krav magi i parkuru - nie zawsze chodziłem* Czasem w niedziele i soboty nie biegałem i nie robiłem pompek* Treningi były wykonywane prawie jeden po drugim…* Dieta - brak Nowy plan treningowy (od 19.01.2009): Poniedziałek: 15.00 - Podciąganie nachwytem (przód) - 7,6,5 [...]

Witam!!! Mam 15lat 168cm wzrostu i ważę 65kg. Moim problemem jest to że nie mam bardzo słabe ręce ledwo robię 5 pompek i nie mam żadnych hantli. Prosił bym O jakiś zestaw ćwiczeń. Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na basen.

Jak w temacie kupie porecze do pompek do 70 zł z wysyłka

[...] 1. Jak pozbyć się "oponek"? jakie konkretnie ćwiczenia byści radzili? 2. Mam bardzo widoczne źebra, czy z czasem mi to zniknie? Coś takiego: ( 3. Czy robienie systematycznie pompek,przysiadów i brzuszków, bez ćwiczenia na siłowni coś daje? 4. Czy możliwe jest powiększenie obwodu pięści i utwardzenie jej? prosze o odpowiedzi ludzi,ktorzy sie na [...]

[...] 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) wt. barki 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

[...] też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i razem by wyszło 6 lub 8 [...]

[...] też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i razem by wyszło 6 lub 8 [...]

[...] Mam takie pytanie , czy prawidlowa technika wyciskania pozwoli mi wiecej wziasc na klatke? Bo sila idzie w innych partiach miesniowych , w klatce tez , bo robie trening domatora, dostep na silke nie za bardzo , i robie coraz wiecej pompek roznych wariantow , coraz latwiej mi to przychodzi , a na sztandze jakos nie moge podniesc , stoje w miejscu.

[...] Pozniej w wieku 15 lat pomyslalem o silowni. Nie chcialem jednak cwiczyc z obciazeniem wiedzac ze moze to zachamowac rozwoj kostny. Tak tez przez 4 miesiace robilem duzo pompek i okazyjnie podciagalem sie, biegalem dwa razy w tygodniu po godzienie. Do tego 2 treningy koszykowki w tygodniu i mecz co dwa tygodnie. Poczatek Mierzac 178/179 cm i [...]

[...] czy jest to wogóle możliwe mając do dyspozycji hantle (2x15 kg). Na koniec ważne informacje: Wzrost- 189cm Waga - 85kg Wiek - 18 lat Cel - Doskonała rzeźba ;) Staż - jak pisałem pół roku siłowni, poza tym około 1,5 roku w domu. Sprzęt - dwa hantle (do 15kg na jeden), Drążek, ekspander, podpórki do pompek. Dziękuję za wszystkie porady.

[...] rowerem zależy od tego jak się czuję. Podobnie tzn. wszytsko to samo oprócz zmiennej podanej :) oprócz tego 2 razy w tyg 3 serie podciagania na drązku ile dam rady i 3 serie pompek, do tego brzuch w taki sposób: pon. unoszenie nóg z obciaznikami 10 serii po 10,9 i schodząc do 1 a pomiedzy każdą serią 40 ćwierc skłonów lub 10 pełnych- na przmian [...]

[...] efekty. moge nawet ciezko cwiczyc, ale nie wiem jak to zrobic. czy mam to po prostu spalic, czy zamienic w miesnie? co zrobic, aby w 2 tygodnie znikl przede wszystkim tluszcz na cyckach? czy jakbym robil po 50-100 pompek i abs 8 minute, to cos to da? i oczywiscie dieta. prosze o pomoc! Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2009-01-20 13:25:40

postawiłem sobie wyzwanie 4.000 pompek do końca lutego.Mam 13 lat 1.dzień (dzisiaj) 10,9,10,9,10,9,10,9,10,9,10,9 = 114 4000-114=3886 myśle jeszcze nad 2.000 powtórzeń podciągnięć na drązku do końca lutego zobaczy sie jakieś rady ? Zmieniony przez - mati443 w dniu 2009-01-20 20:14:56

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 85kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: przez ostatnia 2 lata zero treningów prócz drążka i pompek... Wczesniej łącznie z rok ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: rower, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

Witam rok temu byłem gruby no i miałem sutki jakie miałem. Robiłem dużo pompek itd od ch*** raczej a nie dużo. No i zobaczyłem tematy gino/lipo. Ja ogółem czuje teraz pod sutkiem takie jak by kwadraciki twarde czy coś ;d. oceńcie sami w sumie ; ) i jeśli bym miał się udać do lekarza to do jakiego i co mu powiedzieć ? proszę o jakąś pomoc;d Mam 17 [...]

Witam rok temu byłem gruby no i miałem sutki jakie miałem. Robiłem dużo pompek itd od ch*** raczej a nie dużo. No i zobaczyłem tematy gino/lipo. Ja ogółem czuje teraz pod sutkiem takie jak by kwadraciki twarde czy coś ;d. oceńcie sami w sumie ; ) i jeśli bym miał się udać do lekarza to do jakiego i co mu powiedzieć ? proszę o jakąś pomoc;d Mam 17 [...]

[...] Waga początkowa 103kg przy 174cm we wakacje 64 kilo przy 175cm teraz 69 kilo przy 175. Dieta jadłem na oko ogółem mało ćwiczyłem siłowo tylko i wyłącznie w lato troszkę biegałem myślę, że dietę miałem z 1000kcal. ; ) robiłem dużo pompek/brzuszków itd. Jak oceniacie ? sorry, że tylko twarzy ale wtedy nie myślałem o robieniu zdjęć ;d