pompek

robisz plan dla poczatkujacych, zamiast pompek - wyciskasz, zamiast baniakow z woda- hantle, jeszcze czegos nie rozumiesz?

C.R.A.S.S Tylko powinszowac aktywnosci, checi i zapalu. Calkiem prawdopodobne ze tych kilka pompek czy podciagniec nie doda Ci 20 kg na lawie, ani nie napompuje monstrualnie klaty. Ale... utzyma Cie sprwnym na wieki-wieków. Tak trzymaj! Pozdrawiam, " It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney "Strength does not come [...]

Na pewno bez zmniejszania liczby powtórzeń. Więcej serii, co najmniej 5 na te dwa plus jeżeli sztangielki mają obciążenie które się obraca na gryfie to w pozycji do pompek, ręce neutralnie i próbujesz się rozjechać sztangielkami jak najdalej możesz i wracasz. Są to odwrotne rozpiętki. też 5 serii. Jeśli są to hantle stałe i talerze się nie [...]

W tym wieku za bardzo mi nie szło ledwo co się człowiek podciągał i zrobił 10 pompek, ale za to nogi miałem silne nieraz z bratem na siłownie poszedłem to na suwnicy 150 kg wyciskałem.

Rozumiem że na siłownie pójdziesz z bratem jak zrobisz 10 pompek tak? To jak ci tak zależy żeby iść z nim (ogólnie na początku najlepiej z kimś znajomym być bo zawsze tak raźniej jest) to zacznij ćwiczyć w domu typowo pod te pompki, np możesz oprzeć ręce o łóżko nogi na podłodze i próbuj tak jest o wiele łatwiej. Możesz też poprosić brata aby ci [...]

Dobra trochę lepiej jest niż na tamtym zdjęciu, teraz na fonie muszę pisać Jutro będzie zdjęcie ale mam pytanie ozi co robiles ze doszedłes do 15 pompek? zalatwilem już karnet na basen (mama jutro kupi) Ide spać jutro napewno będzie zdjęcie

Nie umiałem zrobić żadnej pompki bo nigdy nie robiłem, od razu zapisałem się na siłownie i po jakimś czasie byłem w stanie zrobić spokojnie 60 pompek bez zatrzymywania

dodam dla ułatwienia, nigdy nie ćwiczyłem, ale jestem w stanie zrobić 40 pompek na 1 recę, a na łąwce cisnąc 3x 60kg to jest prawie max.

Co do wagi to musisz zrobic sobie diete redukcyjną. Kodycja: - rób tępówki na tarczach i worku Np: 50 ciosów prostych naprzemian (łącznie 100 uderzeń), 10 pompek i replay z tym że teraz zamieniasz proste na haki (trener Ci pokarze pare tępówek - sprinty na skakance - bieg bokserski z ciezarkami 0,5 kg 3*3 minuty, minuta przerwy pomiedzy - luźny [...]

Niby nic wielkiego,ale pamiętajcie że robiona jest w warunkach domowych jedynie przy użyciu pompek,myślę więc że nieźle

jeszcze jedno pytanie chyba jest głupie : Czy można zastosować trening 100 pompek tyle że do podciągania ? Tzn same liczby z tego treningu ?

Zrobie jutro trening w dzień 36-40 pompek bo widze ze nie jest tak zle , zdam relacje zdr.

Staram się coś robić, biegam, ćwiczę hantlami triceps i biceps, i nawet widzę postępy, na początku ( miesiąc temu) ani jednej pompki nie robił, teraz robię 10 pompek, nie piję żadnych słodzonych napoi, tylko woda mineralna i zielona herbata bez cuku, jem mniej i zdrowiej. Nie widzę żadnych efektów jeśli chodzi o wygląd, może coś źle robię. [...]

z tego co sie orientuję to na IBP jest tor przeszkód, a nie pompki czy brzuszki na ilośc. Poćwicz gibkość,szybkość. Najlepiej to rozejrzyj sie za jakąś salką i postawiaj przeszkody wedle tych które są na takim teście. Spróbuj pokonać taki tor. Da Ci to więcej niż robienie pompek czy brzuszków.

Zacznij od tego : http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Jeśli chodzi o trening to na początek act lub fbw, żadnych programów 100 pompek itp.

[...] przedewszystkim wchodzenie na wytrzymalosć na sztucznych panelach <góra-dół-góra-dół...> Czy robić jakieś nie zbyt trudne drogi, ale roznorodne? Mam ze 173 cm wzrostu, waze 63kg. Podciągam sie tylko na chwycie ;] za to nielubie pompek, trenuje na sztucznych sciankach, jak sie tylko da. Zmieniony przez - szymonk92 w dniu 2009-05-16 23:37:31

[...] treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczna, sztanga, hantle, poręcze do pompek, drązek. Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

9. graty takie podstawki do pompek stara gruszka kaski, nikt nie uzywa ale są bandaze zeby ciezar nie wypadl z rak obciazenia 2kg i 1,5kg, dobrze wchodzi na szybkosc uderzen deski do wyciskania, i podstawki do martwego ciągu (i bicepsa na kolanie )

jak nie chodzisz na silownie to mozesz pompki co 2 dzien robic. chodzi ci o pompki na poreczach ??:D jak tak to rob w takich seriach jak pisze na podciaganie.pl bo mniej wiecej tyle samo zrobisz takich pompek co podciagniec

aha, i co do wypowiedzi lordka, to jest bez sensu, jak można porównywac pompki na poręczach do podciągania, pracują tam inne grupy mięsniowe - podciaganie(bicepsy i plecy), a podczas pompek na poręczach ( tricepsy i klatka piersiowa) więc to zależy od siły danej grupy mięśniowej.