Plan treningowy dla szczura :D (tylko w domu)

Witam wszystkich, jest to jednocześnie mój pierwszy post na forum. Prosiłbym na jakieś porady gdyż jestem początkujący. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i rzeźba, ale taka zwyczajna - nie kulturystyczna.

Wcześniej robiłem A6W, program 100 pompek, w lecie biegałem. Efekty są całkiem fajne ale w związku z tym że moja masa ciała jest mała nie są one najlepsze jakie mogły by być. Myślę o mass gainerze i kontynuowaniu ćwiczeń. Prosiłbym Was o porady w sprawie treningu i rodzaju mass gainera.

Wiek: 24
Wzrost: 180cm
Waga: 65 kg

Dieta najlepsza dla mojej sytuacji to podobno dieta wysoko białkowa i nisko węglowodanowa. Zacząłem jeść właśnie takie rzeczy jak chlebki razowe,kasze zamiast ziemniaków, ser biały, twarogi itp itd

Proszę Was o porady w sprawie jakiego gainera kupić i jaki trening na rzeźbę. Podobno brzuch robi się "w kuchni"

Jak coś pokręciłem to przepraszam

Dieta najlepsza dla mojej sytuacji to podobno dieta wysoko białkowa i nisko węglowodanowa. - mocno kontrowersyjny pomysł.

Zacząłem jeść właśnie takie rzeczy jak chlebki razowe,kasze zamiast ziemniaków, - akurat kasze i chlebki mają więcej węgli niż ziemniaki...

Gainer jest zaprzeczeniem diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej, bo dostarcza głownie cukrów.

Potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety. Zapraszam do działu odżywianie do temató podwieszonych

a coś takiego ? http://www.mr-trener.pl/czym-jest-dieta-low-carb 

Zacznij od tego : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Jeśli chodzi o trening to na początek act lub fbw, żadnych programów 100 pompek itp.

Dzięki, a jakieś gainery ? jeśli tak to jaki ?

Gainer to po prostu żarło tyle, że w proszku. Zdrowiej będzie jak zaczniesz na początku więcej jeść ( częściej)...

Zresztą najpierw poczytaj podane wyżej linki. Miłej lektury.

Mam już trening opracowany dla moich domowych potrzeb (FBW), zamówiłem w tym celu ekspander na allegro i poczytałem o diecie. Z kupowaniem gainera się wstrzymam. Dzięki wszystkim za rady, a dodatkowo oprócz ćwiczeń FBW mogę dorzucić to bieganie ?

http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy

Pozdrawiam

Śmiało w dnt możesz :)

Btw, przeczytałem pierwszy post jeszcze raz. Nie zrobisz od razu masy i rzeźby, nowaj. Możesz jedynie przy odpowiedniej diecie i dobranym treningu + np aeroby łapać beztłuszczową mase, ale jest to b trudne i wymaga stałej obserwacji swojego organizmu.

Ogólnie moim celem jest mieć brzuch i ręce troszkę grubsze od patyków. Spróbuję z tym co wyżej i zobaczy się efekty. Jak dieta nie pomoże to wtedy gainerek ...