pompek

[...] go znieść. Czasem jest 9 i nagle zaczyna się odliczanie w dół. Im więcej jęków żalu i zmęczenia, tym niżej schodzimy. A potem znowu trzeba wrócić do 10, bo to przecież "10 pompek" :-) Sam trening to technika. Od środy, za niefachowe podniesienie kettla pompuje cała grupa. Niefachowe: na zgiętych plecach, albo z wolną ręką opartą o udo. Nie ma [...]

[...] albo wracasz do punktu wyjścia". Pokuty ciąg dalszy. Wczoraj bez treningu. Rano rolowanie i trochę rozciągania. Dzisiaj rolowanie, potem długa rozgrzewka, później trochę pompek, swingów, kilka tgu, symboliczne wyciśnięcie single i double KB24. Na koniec długie rozciąganie. Jest lepiej. Będzie dobrze. Musi być i basta. Wczorajsza miska bez [...]

[...] zeskok i pompka na dole. Pierwszy obwód 30s na stację, drugi 45, trzeci 1min. Przerwa między obwodami 1min., między stacjami 30s. Gwóźdź programu: 50 wymachów KB24 + 25 pompek + 25 pressów KB24 + 25 padnij-powstań + 25 gobletów KB24 + 50 wyrzutów nóg do brzucha w podporze przodem + 25 cleanów + 25 wyskoków kucznych + 50 scyzoryków. Czułem w [...]

[...] jednak dalej niż 15cm Im dalej od ściany tym łatwiej "pompować" Najłatwiej gdy stopy oparte o ścianę a nogi zgięte w kolanach pod kątem +/- prostym W maju wrócę do takich pompek - mam nadzieję. Myślałem, że odwrotnie. Dlatego jak szorowałem tyłkiem po ścianie to w kolejnym powtórzeniu starałem sie być dalej, tak, by opierać się tylko piętami. [...]

[...] x 12 , 18kg x 10 , 18kg x 10 Prostowanie z trójkątem wyciągu górnego - x12 x10 x10 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej złączone z pompkami tyłem . 60kg x 10 + 10 pompek tyłem 3 takie serie 2 szybkie serie wyprostów w opadzie tułowia bez przerwy po 15 powtórzeń 6kg hantlą. Wsio. https://www.youtube.com/watch?v=XxjcnnJvUxM [...]

[...] aby się wpisali. http://www.sfd.pl/Perfecting_the_Press_by_Kenneth_Jay%3A_program_%2B_wyniki-t1134083.html#post3 Z rozkminek chyba tyle. Wczoraj zrobiłem jeszcze trochę pompek z klaśnięciem (3x10) i przełamywaczy: - KB16+8 i KB16+12 trzymane jedną ręką - KB16+4, KB16+8 druga kula przywiązane na gumie. Na koniec MC: - 110kg x5 - 100kg x5

Trzeba było 100 pompek w 200s zrobić :)

[...] x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić przysiad: 2x42kg x5, 2x40kg x10 - zaliczyć Simple and Sinister z 40kg - zaliczyć 9 miejsce na MP (36 startujących) - zrobić 100 pompek w 200 sekund :) W tym roku nie udało się: - TGU z 52kg (nie było podejścia, bo się nie ogarnąłem; od momentu zakupu jeszcze ani razu nie ćwiczyłem tą kulą) - pobić [...]

Brawo! Nowa podejście do ilości pompek przyniosło poprawę wyniku! Jeśli dobrze policzyłem to było tak: 7x6p 8x4p 19x2p czyli w sumie 122 Jeszcze raz brawa za dążenie do poprawy poprzedniego wspaniałego wyczynu!

Ba :) Zapominałem wpisać, że poszło 3x10 pompek na poręczach przed seriami łączonymi. Dopiero wprawiam się w tym ćwiczeniu, ale w trakcie dziwne kłucie czułem pod prawym obojczykiem. Po było już ok, pewnie kwestia techniki... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-01-09 10:48:12

[...] w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać [...]

[...] w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać [...]

[...] do 100p w 4 seriach. Tu to samo co u góry https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=KHdYMQ4y9Mw Ostatni etap to pompki na jednej ręce. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=tv8IGI0_qJM Progresja pompek-pompki zwykłe , pompki wąskie, pompki nierówne,pompki z dźwignią -krok mistrzowski pompki jednorącz.

[...] obciążenia na rzepy. Są trochę niestabilne, jak to szesnastki, ale adekwatne do mojego poziomu w tych ćwiczeniach. KB20 byłoby idealnie. Zrezygnowałem też z dalszych pompek. W setach B osiemnastki trochę lekkie do przysiadów, ale na dziś spoko. Wymachy Buldogiem (tu kwestia, o której wspomniałem wyżej). Wiatraki bez historii; kończyłem [...]

Maciek pisze o tych ekstremach typu 20 pompek itp, to tak sobie to zsumowałem. Trening - technika Zakończenie treningu - wycisk.

Wczoraj nie trenowałem, bo mi wypadła pewna uroczystość. Nadrobiłem dzisiaj w warunkach domowych. Rozgrzewka, dalej trochę przysiadów, pompek, burpees i mountain climber w ramach dogrzania. Punkt pierwszy TGU: kb24, KB28, KB32, KB36, KB40 lewa fail, prawa dała radę, więc zrobiłem jeszcze 2x z KB36 lewą i 2x z Buldogiem prawą. Punkt drugi: [...]

[...] w miejscu itp. No, czasem trochę walki z cieniem, ale generalnie skupiam się na ruchach mięśni które będą pracowały. Przy pressach 5x5 z 2x20kg, robię np 3 pressy z 16kg i 5 pompek :-) Minimalizm pełną gębą. 2x20 to też nie jakiś tam mój maks, ale czuję tę wagę.. Na sfd chyba ktoś pisał o rozgrzewce, że nie powinno się przekraczać liczby ruchów [...]

@nieraz-10 wskoków na skrzynię, 10 przysiadów z parą KB20, 10 zakroków z parą KB16 i 10 pompek z zatrzymaniem na dole. Całość razy 4 To jakieś treningi gladiatorów poznańskich :-) . Bardzo ciężkie i wymagające te treningi. Ale zdaje się że przy tego typu wysiłku jedzenie musi być typowo sportowe jak do sportów siłowo-wytrzymałościowych typu zapasy [...]

[...] wzdłuż tułowia, niż na boki, a patent z dzwignią na łokciu, by bezpiecznie złapać kettla, jest łatwy i skuteczny. Zrobiłem więc sobie 3x10 z 2xKB24 na przemian z 3x10 pompek z rękami na kettlach. Na koniec 3x10 powtórzeń z diabelskim kółkiem, robiłem z kolan, a i tak dało w kość. Zakwasy po wczorajszym treningu czuję najbardziej w udach i [...]

[...] interwały z gry w piłkę, ale tam były przede wszystkim biegowe, trochę jakiejś gimnastyki, pierdół. Na krav maga były też ostre obwody: dużo przeskoków, podciągania, pompek, pracy na workach, czołgania etc. Tam dodatkowo trener op*****lał ostro (całe zajęcia na stresie). Tu trener instruował, jak poprawnie zrobić ćwiczenie, ale nie [...]