garbaz mysle ze nie warto kupowac atlasu kup jakas dobra regulowana laweczke ze stojakami, prase do nog, wyciagi, modlitewnik, drazek, mozesz tez porecze do pompek, no i obciazenie sztangi i sztangielki i masz silke z prawdziwego zdarzenia w domu
No raczej w całym treningu.... No ale skoro nie masz dużo sprzętu to raczej nie będziesz robić siadów , MC itp. Możesz ułożyć sobie trening składający sie z pompek , podciągań itp. z jakimiś elementami dynamiki czy coś w tym stylu. Masy i tak nie zrobisz przy takiej aktywności więc możesz skupić sie na poprawie kondycji , ogólnej sprawności , w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj masz cały atlas ćwiczeń w domu/ Myślę,że spokojnie ułożyć z tego trening. Jeśli nie będziesz w stanie zrobić pompek to musisz sobie jakoś ułatwić czyli ,np pompki na kolanach a później utrudniaj prostując coraz bardziej nogi czy przenosząc większy ciężar na klatkę. To samo z [...]
Jest tam troche tych cwiczen w ksiazce :) Jeszcze troche treningow i mozna probowac pompek na jednej rece. Nawet teraz do glowy mi przyszledl pomysl, by robic pompki na jednej rece wlasnie na tym pasie, by jeszcze to utrudnic. Chociaz to za kupe czasu..
Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]
Pompki do upadlego to zdecydowanie zly pomysl. Po pierwsze jezeli masz juz zakwasy na klatce to tych pompek zbyt wiele nie zrobisz pozatym nie tedy droga. Po drugie jezeli juz nawet piszesz ze hardcorowa rozpiska to daj miesnia odpoczac i zregenerowac sie.
A ja odradzam ten program. Ladnie to wyglada w tabelkach ale zapewniam ze od wyzszego poziomu postep nie bedzie taki jak zalozenia programu i z duza doza prawdopodobienstwa skatujesz tricepsy i nabawic sie mozesz kontuzji. Lepiej trenuj normalnie i rob pompki "z glowa" a w koncu tez dojdziesz do 100 pompek.
W jakim celu chcesz poprawić dynamikę? Chcesz poprawić dynamikę tylko jednym ćwiczeniem? Wypychanie wąsko a szeroko to zupełnie inne ćwiczenia, angażujące inne grupy mięśniowe, więc się zdecyduj na czym ci zależy i po co tak a nie inaczej, btw są lepsze ćwiczenia na poprawę dynamiki od pompek z klaśnięciem na siłowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 6 chodzilo mi o to Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i zamiast pompek wolałbym coś ze sztanga np może zamiast francuza wyciskanie wąsko ? I moge dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na łydki czy juz nie za bardzo ? łydki mam strasznie marne w 2 temacie przepraszalem za 2 tematy poniewaz jakis blad wyskoczyl i sie zrobily mi dwa [...]
Co do pompek-to poczytaj uwaźżniej Atlas-jest tam opis prawidłowej trchniki-myślę,że skoro nie masz efektów w tym ćwiczeniu-to najpewniej kulejesz z trechniką-pozdr-jak coś pytaj. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka gryf prosty 4małe obciążenie 200kg poręcze do pompek drązek Dieta : jestlecznei wyliczona co do grama Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro / witaminy
gryf prosty długi, łamany, gryfiki, ławka - kupiłem na allegro; poręcze do pompek, drążek do podciągania, wyciąg, stojak na ciężary - domowa robota. obciążeń jest jakieś 100kg :) Zmieniony przez - chmielu87 w dniu 2009-12-15 23:13:23
Dobry plan. Taki rodzaj pompek + unoszenie przodem to wydaje mi się że trochę za dużo przedni akton barków dostanie. Może tak klasyczne pompki i wyciskanie sztangielek albo unoszenie bokiem? :-D