Dolny środek klatki piersiowej

Witam mam prośbę do osób znających się na rzeczy a więc chodzi mi o rozpisanie planu na klatkę piersiową
Dotychczasowy plan:
rozpiętki 3 x 10
wyciskanie płasko 10 8 6 6
wyciskanie sztangielek płasko 4 x 8
przenoszenie hantli za glowe 2 x 10
proszę by ktoś mi pomógł ułożyć nowy plan z prioryteten na dół klatki chodzi mi o zbyt dużą przerwe
wyciskanie wąsko pompki na poręczach pompki trójkąt czy co by mogło pomóc ?

ok Dzikuje za pomoc viren wprowadzę to w życie i za parę tyg się zobaczy jaki progerss Temat można zamknąć

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

właśnie to może pomoc
pompki na poręczach, skos w dół, ściąganie linek w bramie,
ułóż coś a na pewno ktoś Ci zaraz poprawi

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : chwilowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka 200kg złomu drążek gryf prosty 4male porecze
Dieta : jest lecz nie wyliczona co do grama

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nitrobolon II /witaminy

Uzupełnij...


Pzdro

ławka regulowana?

Płeć : facet

Wiek : 17lat

Waga : 67

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : chwilowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka gryf prosty 4małe obciążenie 200kg poręcze do pompek drązek

Dieta : jestlecznei wyliczona co do grama

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nitro / witaminy

Pompki na poręczach 5 serii.
Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s
Rozpiętki poziomo 4s

Nie masz bramy więc krzyżowanie linek odpada...


Mam nadzieje, że ćwiczysz reszte partii.


Pzdro

zgadzam się z Viren

oczywiscię ze ćwiczę resztę partii ułozylem cos takiego:
pompki na poręczach 4 x 8
wyciskani na ławce płaskiej wąski uchwyt 10 8 6 6 stosując progres z obciążeniem
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 8 stały ciężar
i na koniec pompki z rękoma w trójkąt co sądzicie ?

lepiej zastosuj plan podany przed chwilką przez Viren
aż 3 ćwiczenia heavy są raczej zbędne