Trening na sile i redukcje tluszczu dla początkujacego

Witam,
Wiec trenuje juz na silowni drugi miesiac ale do konca nie wiem co trenowac, czy na maszynach bo do teraz to tylko je uzywalem, bo nie wiem co innego mogl bym robic i wtym potrzebuje waszej pomocy.
Nie do konca rozumiem wszystkie treningi itp a jak na forach szukam jakis treningow to nie wiem jaki jest dla mnie dobry wiec prosilbym was zebys mi cos napisali, diete trenigni itp.

Dzieki z góry.

Wolne cięzary, nie maszyny. Poszukaj jakiegoś krótkiego planu FBW opartego o 3-5 ćwiczeń złozonych.

Chcialbym wlasnie zeby ktos doswiadczony mi to znalazl bo ja sie natym nie znam.

Podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarami .Dla Ciebie będzie najlepsze .
Może coś takiego .

1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
3.martwy ciąg
4.Pompki na poręczach
5.uginanie ramion

Lub też fbw 5x5 jak chcesz poprawić siłę ! .

Aha rozumiem i to tylko 5 czwiczen mam robic i na sile sa inne czwiczenia?

Nawet to mc mozesz sobie darować na poczatek bo pewnie nie wyrobisz, daj podciąganie na drązku podchwytem i wywal to uginanie ramion. 3 serie po 10 powtórzeń, ciezar taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2powtórzenia.

Aha dobra dzieki, i to mam robic poniedzialek wtorek i piatek?

tylko nie wiem czy dam rade zrobic duzo tych pompek albo podciegniec na drazku

moze jakies inne czwiczenia zamiast tych dwoch?

Nie musi być dużo tyle ile dasz rady, a z czasem będzie lepiej ja na początku podciągałem się 5 razy teraz już 20 po 6 miesiącach podciągania się :)