pompek

[...] Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Niekiedy podciąganie na drążku (plecy) + brzuch(przed snem) Wtorek: 50-100 pompek + brzuch (przed snem) Środa: Wyciskanie sztangi leżąc płasko Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Niekiedy [...]

siema robie pompki od jakiegos czasu i zastanawiam sie jaki trening był by lepszy . Robic dziennie 3 serie pompek na maksa i 3 serie z noggami w gorze tez na maksa w tym przerwy pomiedzy seriami 1-2 min .Czy zaczac plan treningowy 100 pompek rozpoczynajac od 30-40 pompek , czy lepiej robic mi np. 6 seri po 25-30 pompek ale w tym wieksze przerwy [...]

[...] x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara 20 [...]

[...] x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara 20 [...]

[...] x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara 20 [...]

[...] 5.Klasyczne podciąganie nachwytem (jeżeli nie da się rady wyrobić 10 powt. z rzędu to robimy z odpoczynkami aż wyrobimy wymaganą liczbę) 6.Ustawiamy się w pozycji do pompek – opuszczamy się skręcając tułów uginając rękę z tej strony w którą skręcamy tułów. Nacisk jest kładziony raz na jedną raz na drugą rękę. Jedno powtórzenie to skręt w [...]

Poniedziałek. 1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną. 2.3 serie pompek wąskich po 5 3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać. Wtorek. Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów. Środa 1. 6 weidera 2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5 3 Czwartek. 1.5 SERI [...]

Poniedziałek. 1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną. 2.3 serie pompek wąskich po 5 3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać. Wtorek. Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów. Środa 1. 6 weidera 2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5 3 Czwartek. [...]

[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałem się was doradzić co sądzicie o takim planie treningowym : PONIEDZIAŁEK : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera WTOREK : - 5 serii pompek po 5 ŚRODA : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera CZWARTEK : - 5 serii pompek po 5 PIĄTEK : -przerwa SOBOTA : - przerwa NIEDZIELA : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 [...]

[...] 3x10. 5x negatywnych podciągnięć na drążku każdego rodzaju. Wtorek: Brzuch - 8min ABS lub ABS II polecacie te zestawy ćwiczeń? Środa : Klatka Piersiowa - 3x10 zwykłych pompek, 3x10 szerokich pompek, 2x10 wojskowych pompek, 10 pompek z klaśnięciem Czwartek : Biceps - uginanie przedramion hantelkami, łokieć oparty o udo 3x10 na obie ręce, [...]

[...] x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Wspięcia ze sztangą : 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg BIC : Sztanga długa : 12 x 15 kg 8 x 20 kg 6 x 25 kg TRIC : 12 pompek bez obciążenia 10 pompek z 5 kg na brzuchu 8 pompek z 10 kg na brzuchu 6 pompek z 15 kg na brzuchu BARKI : Wyciąg za plecy : 12 x 10 kg 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 [...]

Witam szukalem na forum lecz nie znalazlem odpowiedzi i postanowilem zalozyc nowy temat.Chodzi mi o plan treningowy glownie zlozony z podciagania i pompek.Cwicze jak na razie w pon srode i piatek i robie 3 serie nachwytem jak barki 3 serie podchwytem rece razem 3 serie nachwytem rece szeroko 3 serie pompek Ostatnio podciagalem sie po 3 powtorzenia [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningów corssfit.Biorąc na pierwszy plan trening Angie - 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów jak nalezy wykonac te 100 podciągniec,pompek,brzuszków i przysiadów czy moge je rozłozyc na serie np:10 seri po 10 powtórzen ale czy to ma być same 10 seri pompek po 10 powtórzen a potem brzuszki itd? czy 1 [...]

[...] treningowy czy jest dobry. Poniedziałek: -Siłownia: Plecy, biceps wg. http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ -6 weidera Wtorek: -Bieganie(30 min narazie) -Trening 100 pompek http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,2 -6 weidera Środa: -Siłownia: Klata, triceps, naramienniki [...]

[...] następnie A6W a teraz ćwiczę ABS II. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak: -Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu -Wtorek podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg. -Środa pływanie (intensywne) 1,5h + ABS II + 100 pompek z [...]

[...] do treningu cf a latanie z jednej sali do drugiej mija się z celem. Dlatego zrobiłem sb własne obciążenie z betonu, drążek, sztanga, stojaki i w planach poręcze do pompek. Jak to się mówi polak potrafi:)Kase zaoszczędzona przeznacze na diete:) Posiadam obciązenie: 2x25kg, 2x10kg, 2x7kg kettl 15kg sztanga, drązek, pudło 50cm, [...]

[...] sportowe - trenuję dopiero 5 miesięcy, zacząłem od siłowego Rippetoe i przez złą technikę trochę mi siadły stawy Dostęp do sprzętu - sztanga, drążek, poręcze do pompek, kettle Cel treningowy - ogólna kondycja, wytrzymałość, siła dynamiczna i zgubienie tłuszczu Dieta - IF, 16 post, 8 jedzenie; jem dobre rzeczy Stosowanie suplementy [...]

[...] dodatkowa i dla publiczności: pompki na ziemi metoda pucharowa(w grupach:eliminacje,półfinały,finały-wygrywa zawodnik,który najdłużej wytrzyma przy równym wykonaniu pompek w grupach-może startować 32 zawodników,grupy po 4 zawodników. -tułów prosty,rozstaw ramion dowolny -pozycja startowa:tułów i ramiona proste -pozycja koncowa uginamy [...]

[...] na Gain Bolic'u 6000 . Za sterydy nie mam zamiaru się brać teraz , czy też później . Wytrzymałość siłową mam dość opanowaną , co dzień sobie po kilkadziesiąt przysiadów , pompek oraz brzuszków . Rano : 100 brzuszków , 50 przysiadów , 50 pompek . Po południu (15:00) : 50 brzuszków , 40 przysiadów , 30 pompek Wieczorem (18:00) : 20 brzuszków , [...]

[...] sobie kilka celów: Przebiec maraton (42 km); Przebiec 3 km poniżej 12 minut; Zrobić 30 podciągnięć w jednej serii (gdy osiągnę taki wynik, uderzam w 50 w jednej serii); 100 pompek w jednej serii; 350 brzuszków w jednej serii; Aktualnie osiągam smutne wyniki: Przebiegam maks 15 km (walczę o 20); 3 km w 16 minut 6-8 podciągnięć w jednej serii; 30 [...]