pompek

DZIEŃ 1 DZień pierwszy za mną dziś wykonałem : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint 40 sek trucht 2. 5 min skakania na skakance 3. 4 serie spięć brzucha po 20 powt 4. 1 dzień pompek z działu poniżej pięciu Wrażenia po hiicie okopne chciałem wykonać 5 obwodów ale ledwo zrobiłem 4 zrobiło mi się ciemno przed oczami niedobrze i myślalem że zemdleje dawno [...]

[...] 4x6-8 8x20, 8x25, 8x30, 6x40 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x35, 8x35, 6x40 3. wykroki dalekie 3x12 12x7, 12x9, 12x9 4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x25, 10x30 + GPP 100 pajacyków 10 pompek 20 przysiadów marne było to GPP ale nogi mi się trzęsły. 1szy zamiar był na 4x 200m sprintu, 50 przysiadów ale jak stanęłam na bieżnie to zrezygnowałam suplementy [...]

Dobrze zrobisz jak po każdym treningu będziesz robił serie pompek, co Ci to da? Bardzo dużo, działaj!

Panowie, możecie coś więcej napisać o zawodach w robieniu pompek ? Czy to tylko dla uczniów czy każdy może startować, jaki dokładnie ruch, itp..... Pozdrawiam

Zaciekawiła mnie rozbieżność w wyciskaniu i pompkach, zrobisz 15 pompek w serii a wyciskanie max 17kg? Ja wyciskam ponad 30kg a zrobię tylko 5pompek :( Może coś źle robię... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-10-11 16:52:43

Aaaaaa no to już wiem o co chodzi ;) Myslałam, że taką sztangą jakąś mikrą machasz a potem trzaskasz tyle pompek ;) A to hantle są

Wygląda w sumie jak zwykłe stacjonarne poręcze do pompek ale moge sie mylić.

[...] odczułam większej różnicy. Nie ssało. Samopoczucie też ok. POMPKA CZALENDŻ : 99 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- mieszanka (melisa, nostrzyk, serdecznik, kozłek, chmiel, dziurawiec, bez) ------ Chyba od pompek popekaly mi naczynka na ramieniu. Cudnie to wygląda , ale i tak za zimno na chodzenie na krotki rękaw to nie widać

[...] treningu, głównie bijącego z korpus, wydaje mi się, że piłka jest do tego idealna. W sumie to zainspirowało mnie to: http://www.youtube.com/watch?v=SRDem6KWTMs z tym że pompek na piłce chyba nie potworzę, bo wizja wybuchającej centralnie przed twarzą wcale mi się nie podobaa jeżeli ktoś zrobi 15 Quad Extension nie spadając z piłki stawiam [...]

http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1850138563.html na allegro jest, ale nie polecam, cena śmieszna

[...] (środa) Miska: + BODYMAX PLUS + mięta z rumiankiem x 2, kwiatostan lipy, kawa, herbata x 2, żurawina, woda + 150ml wina domowej produkcji Trening dzień lenistwa 5 pompek męskich martaoo4 , czy ten przysiad ładny to już Martucca oceni u mnie cała zabawa z @ trwa pięć dni ale po dwóch wszelkie dolegliwości przechodzą Zmieniony przez - [...]

i FIIIIINIIIIISZ!!! dzisiaj x100, ostatni dzień pompka czalendż! mój rekord: 31 pompek w serii. dziękuję wszystkim za zabawę, szczególnie Oveji i rzabbie, za towarzystwo do końca (pierwsza! )

[...] 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to 31 pompek uwagi: ponieważ czuję tylko lekko poślady i dwuglowe troszkę "ciągną" (RDL - za mało pracowały nogi?), poszłam dziś pobiegać w teren, spróbować HIITa. [...]

DZIEŃ 3 4 Dzień 3 minoł praktycznie bez treningu bo nie było kiedy późno wróciłem ze szkoły i nie było kiedy ale wykonałem 2 dzien pompek z pierwszego działu Dzień 4 1. TRENING : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie [...]

Wiadomo, po osiągnięciu pewnego poziomu ciężko byłoby Ci utrzymywać progres, ale ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy są ok. Nieraz dla "pakerów" wydają się za lekkie, tylko ciekawe, ilu z nich zrobi np. 30 podciągnieć czy 20 pompek na rękach.

pistolety,przysiady,podciąganie na drążku,wykroki,różne rodzaje pompek,wiele ćwiczeń na brzuch, jest tyle ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, że nie da się ich wypisać wszystkich.

[...] ściągać łopatki, mini zatrzymanie ruchu 3. to jest śmiech na sali, generalnie spadam do 2/3 i na końcu mogę jako tako kontrolować ruch.. 4. 7 kg ni hu hu nie poszło 5. pompek w 2 i 3 serii po 2 mniej niz ostatnio w cardio na bieżni wydłużam powoli bieg, każde pół minuty wydaje się wieczne, bo coś nie lubimy się z bieganiem. uwagi: -boli [...]

Muszę się pochwalić :P Dzisiaj w końcu wykonałem bez pomocy partnera treningowego wszystkie 5 serii pompek na poręczach na triceps. Jestem z siebie dumny :)

[...] mówiąc, po jakimś czasie masa mięsniowa rośnie szybciej od siły (która mimo wszystko rośnie) Więc jeśli chodzi o siłę bezpośrednią kolesie co robia 30 podciągnięć czy 20 pompek na łapach mogą się schować, co zresztą widać po najsilniejszych ludziach na świecie. Ale siłą pośrednią z kolei, to ci mali miażdżą tych dużych. Kwestia priorytetów. [...]

[...] ławki z prawdziwego zdarzenia. ----------------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : 100 Na razie odpoczynek Ale na pewno chętniej będę robić GPP z elementem pompek, bo podczas pompka czalendż miałam przesyt i częściej wybierałam treningi bez nich Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- mieszanka (melisa, nostrzyk, [...]