pompek

aeroby będą 5x tyg. (mają polegać na dotarciu do sklepu drogą baardzo okrężną) po nich wysiłek siłowy w postaci A6W czy piramidy pompek jednak musi być ;p bary i plecy będę robił jak mówiłeś w te 2 dni bez roweru.

[...] (12x10x10x8) · PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12x10x10x8) · POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12x10x10x8) Stosuj progresje (oprócz pompek) DZIEN III CZWARTEK BARKI · Wyciskanie sztangielek boczne (12x10x10x8) · Wyciskanie sztangi zza głowy (12x10x10x8) · Unoszenie [...]

Ta, ja bym wyrzucił A6W, bo w małym stopniu rozwija dolne i skośne partie. Rób sobie z 3/4x w tygodniu brzuszki, spięcia, brzuszki skośne, unoszenie nóg do bólu. Co do pompek na klatkę to lepiej robić je na trzech krzesłach. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-07 18:54:10

[...] przy wznosach ze sztanga próbowałem do stóp wiązać dwa 10 kg talerze ;-). To tak jakbym ubrał ciężkie buty i robił wznosy. Viki@ - te małe poręcze to po prostu uchwyty do pompek ;-) do kupienia w sklepie sportowym za 20zł :-). w kółku na pewno bym przegrał z Drazekm i z Ojanem ale będę dalej trenował bo ostatni trening dodał mi skrzydeł ;-D 8-)

[...] najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to jedyna wolna niedziela w tym miesiącu dlatego została poświęcona rodzinie :-D. Cała gimnastyka zajęła mi może z 50 minut z tego około 25 minut samo rozciąganie :-), potem 100 pompek i trochę zabawy z drążkiem. Dzisiaj po pracy już normalny trening ( mam nadzieje ;-) )

Ciekawe czym się różni lewy prosty z krokiem do przodu boksu Francuskiego od lewego prostego boksu Polskiego?Albo czym różni się od siebie 30 pompek wykonanych na obu tych treningach?

skazany moze i wzmacnia stawy ale jak jestes po urazie albo emerytem, na wfie robi sie 10 pompek i nikt nie zostaje inwalida...

Dalej ten plan nie wygląda mega wymagająco, ale na pewno lepiej niż 2serie mostka i dwie serie pompek na cały tydzień. Które tu robił kolega ćwiczący wg tej ksiazki.

[...] przed L-sitem. Nogi zrobił raz a porządnie a nie tak na raty. Czyli: Poniedziałek: Pistolety 3 serie Łydki 4 serie Pompki 3 serie I bym jeszcze dodał ze 2,3 serie pompek szwedzkich. Flaga. Środa: Mostek + kark to było git. Tu bym dał podciąganie, 3 serie nachwyt 2 serie podchwyt. Potem troche zabawy 3 serie australian szerokich na [...]

Swoją drogą, nie jest wybitnie trudno dojść do pompek na jednej ręce

Wznosy narazie z lezenia.. Klasycznych pompek bym zrobił wiecej, a te tak jak pisałem - nogi wyzej + uchwyty, to jest troche ciezej,a staram sie dobrze technicznie je robic.. Moze problem lezy w tym, ze podciaganie i pompki sa pod kolej, a wczesniej jeszcze czesto robilem przysiady z hantlami? To nie jest moj max, ale jesli przykladowo na dzien [...]

[...] jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba tylko pompek żeby był cały trening fbw.. Może zamiast 1. nogi-plecy-biceps 2. klatka-barki-triceps, zrobić tak jak wcześniej pisałem trening góra-dół, lub jeszcze trzecia opcja 1. [...]

[...] tych poręczy, tak mniej więcej za miesiąc zamierzam kupić. To samo odwrotne wiosłowanie, dwoma hantlami po 10kg to tez lipton chyba nie? Mało tego sprzętu mam, uchwyty do pompek, drążek i wspomniane hantle, za miesiąc zamierzam dokupić te poręcze, z 20 kg na te hantle i z 2 ściskacze heavy grip. Co jeszcze by mi się przydało? :) Zmieniony [...]

Barki słabo, wyciskanie rób sprzed glowy a nie zza, wywal unoszenie w przod, daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. A6W sobie daruj. Wywal jedno wiosłowanie. Nie rób pompek na maxa. Nie ma nic na dwugłowy uda. Ogólnie split średni pomysł na 3 dni, lepiej 4.

[...] 15.07.14 - Wtorek - Wolne Dzień 4 - 16.07.14 - Środa - Trening Trening 9.00 - 11.20 + 10 przysiad wyskok, sprint 15 scyzoryków, sprint 10 przysiad wyskok kuczny, sprint 10 pompek z wyskokiem i dotknięciem kolan, sprint (coraz lepiej, bo w pponad połowi potykam kolan, ale nadal nie robię tego płynnie :< ) 10 przysiad wyskok z obrotem, sprint [...]

[...] Barki: 8. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce [...]

[...] nie chce mi się ciągle zmieniać ciężarów bo na biceps biorę po 10kg. Mam nadziej że z czasem będzie coraz lepiej i nie będę miał z tym problemu . Dzisiaj w treningu zamiast pompek z nogami wyżej dałem rozpiętki 2*10kg. W sobotę się zważę to napisze czy idzie w dół. Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa z pomidorem i ogórkiem 2 Śniadanie : precla [...]

Trening czyni mistrza :P ja jeszcze w 2 gimnazjum ani razu sie nie moglem podciagnac :D pedryl bylem :P z 15 lat mialem :) zaczalem cwiczyc w 1 technikum od brzuszkow pompek i drazka :) w drugiej tech zaczalem silke w 3 dorzucilem sztuki walki mma i teraz w 4 podciagne sie 21 na maxa :) we wszystkim da sie wycwiczyc tylko trzeba troche czasu i [...]

Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]

[...] a chciałąm tylko wlepić trening ;-) Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-02-12 10:24:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aff93568ee5d4232beba3f3a9833ab32.png co do babskich pompek to zostanę przy nich póki się nie wzmocnię wychodzę z założenia ze lepiej zrobić 15 powtórzeń babskich niż dociągnąć ledwo do 10 przy pompkach klasycznych. Pompki w [...]