pompek

FILMIK z przysiadów i pompek daj - zobaczymy :-)

[...] ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 serie i pompki daj na koniec i max ile razy dasz rade w każdej serii tych pompek Nogi: po wykrokach daj prostowanie na maszynie (przed uginaniem). Martwy sobie już daruj, masz w plecach. Wspięcia ok

Miska w profilu. Czwórki odmawiaja mi posłuszeństwa sztywne i twarde, chciałam powieosłowac ale odpada, dlatego na szybko obwodzik na brzuch i 5x 5 burpee 10 wskoków na podwyzszenie 15 pompek (tu czwórki płonęły %-) 20 przysiadów 24 wypady w tył czas cos koło 12min więc nieszczególny, ale sie rozruszałam:-)

22. 4 serie w 17:15 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 21 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko [...]

[...] Mam lekkie DOMSy z tyłu ud. Pośladki też dostały. Czuję leciutkie łaskotanie z przodu ud, może też na łydkach. Barki są zmęczone bardziej niż klatka. Po 8 seriach pompek klasycznych miewałem znacznie wyrazistsze bóle. Przedramiona przy napięciu ich dają o sobie znać. Górna, po środku, część pleców ma największe DOMSy. Przy dobrych [...]

[...] chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, robię takie 4 serie, jak skończę ćwiczenia z hantlami to zabieram się za brzuch i za klatę. 20 pompek, 20 brzuszków, także 4 serie. Na śniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem, do szkoły biorę kanapki. Obiad, tak jak obiad, zupa, a na drugie ziemniaki z dwoma, trzema [...]

Mam kilka pytań, 4 serie czyli np. 4x40 podciągnięć? I czym się różnią dipy od pompek na poręczach?

[...] zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu bo czytam w nie których tematach ludzie piszą , że robią po ponad 1000 pompek na trening co dziennie i nie widać prawie efektu to, aż smiać mi się chce z tego bo np. program 100 pompek jest źle rozpisany za duże przeskoki są w dalszych etapach, [...]

[...] Może spróbuję robić tak: https://www.youtube.com/watch?v=dNuVxk6P75U Chyba tylko ja tu taka pierdoła jestem. Nowe filmy z pompek. Strasznie długo mi się to wgrywa. Jeszcze postaram się dzisiaj albo jutro nagrać z przysiadu. Aż po 3 udało mi się zrobić. Lepiej jest??? http://youtu.be/sxDBeUepX_g [...]

[...] w TVN style program "Ekstremalny kurs piękna" (to ten z rybą, wodą i sałatą). W ciągu 30 dni uczestnicy schudli po 10kg. Ćwiczyli 3x dziennie. Trener bez przerwy wrzeszczy i każe im robić po kilkanaście pompek itp. ma to sprawiać wrażenie naprawdę ekstremalne! Brak większych konkretów (podobnie jak Gacy w Pogromcach tłuszczu na Polsacie).

machanie sztangą też buduje raczej wytrzymałość a nie siłę jak na gryfie dużo nie ma, to zależy od sposobu treningu... Program 100 pompek jest dobry od 10-50, potem jest ciężko i nie tak łatwo się przeskakuje.

[...] tyłem- 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/50 15/15/15/50 15/15/15/15 15/15/15/15 Rozciągnie Komentarz: prawie nigdzie nie dołożyłam (za wyjątkiem pompek 8-)8-)8-),ale to moje ulubione ćwiczenie:-) ) jakoś ostatnio sił brakuje,trudno mi zachować odpowiednie przerwy. Po przysiadach miałam ochotę walnąć się łóżka i nie [...]

[...] Pan co nas uczy Wf'u zwraca uwagę na technikę, więc nie ma lipy. A ja muszę koniecznie poprawić swój wynik jeśli chodzi o nachwyt. Smaruje już od wtorku podciąganie i pompki. Samo smarowanie wspominam dobrze, z tego co pamiętam efekty było zadowalające. Zobaczymy co z tego będzie obecnie jestem w stanie wykonać 3/4 nachwyt i tak z 20 pompek.

Tłuszcz się w mięśnie jeszcze nikomu nie zamienił:D Tzn robienie samych regularnych pompek i brzuszków to bardzo kiepski pomysł

[...] sylwetka stała się nieproporcjonalna. Ja tego nie zauważam ;) i prosząc go o wytłumaczenie powiedział, że za dużo podciągam się na drążku i za dużo robię rozpiętek a za mało pompek. Nie dopytałem się o co może chodzić i teraz zachodzę w głowę. Czy to znaczy że mam za mało rozwinięte prostowniki grzbietu? Dlaczego mam robić pompki zamiast tamtych [...]

Witam. Od tygodnia doznaję głębokiego bólu w okolicach bocznego/środkowego aktonu barku, podczas ćwiczeń jak wyciskanie sztangi, czy pompek na poręczach i inne. Oczywiście zaciskam zęby i z mniejszą lub większą trudnością robię każdą serię do końca. Ból występuje tylko podczas ćwiczenia (przy przerwach między seriami nic). Nie poszedłem jeszcze do [...]

Mariusz-Bardzo smutna wiadomość,ale nie wierzę,że zupełnie przestaniesz ćwiczyć...Każdy tam jakoś pracuje ma obowiązki,ale te 20-30 min. co drugi dzień to można wygospodarować na trening...Kilka serii pompek,brzuchów,pnd na drążku w futrynie i tą formę jakoś mozna na ten ciężki okres podtrzymać.. :)

[...] ćwiczeń na brzuch, jeśli dotknę to czuje każdy mięsień, dwa gorne nawet ledwo, ale jednak przez warste tłuszczu widać :) Chciałbym jakąś spalić ten tłuszczyk, ale troszkę pompek zrobiłem i nie chciałbym wracać i zaczynać całkowicie od zera( tzn. stracić mięśnie klatki, a i ręka fajnie wygląda ) Tak więc pytam bardziej doświadczonych : Co [...]

Ja robię od ok. 3 lat, tylko nie robię pompek pod wytrzymałość a bardziej staram się robić je siłowo lub dynamicznie. Chociaż 1 rok treningów nie wiem czy można nazwać treningami. No z tego co pamiętam to ja mam 76 pas 34 łapa 104-6 klata.

Fajnie, że jesteś };-) myślałam o Tobie wczoraj właśnie i miałam pisać, ale się odezwałaś. No to jak takie efektywne treningi, to i widoki będą cudne :-) najbardziej zazdraszczam ilości pompek :-D