pompek

Witam , mam 15 lat 96kg masy i 186 cm wzrostu chce sie pozbyc troche masy robie codziennie 2 serie po 25 pompek i 30 brzuchow. Pomozcie jak mozecie

[...] ćwiczenia z jednego planu do drugiego? Chciałem też gdzieś brzuch wcisnąć (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce i coś na drążku, pewnie to samo w zwisie). I nie wiem czy po skończonym ćwiczeniu na klate nie robić pompek, maxa. Dobry pomysł? Czy może wyrzucić za cały trening? Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2012-11-18 15:34:24

[...] Niedziela: Klata/bic Klata: *Wyciskanie na ławeczce płaskiej *Rozpiętki *Wyciskanie na skosie w dół *Brama Zastanawiam się, czy zamiast bramy nie wrzucić skosu w górę albo pompek na poręczy? Bic: *Uginanie ramion na stojąco, sztanga prosta *Hantle młotek *Modlitewnik, gryf łamany Wtorek: Nogi *Przysiad *Prostowanie nóg *Uginanie nóg *Łydki [...]

[...] sałatka z marchewki, selera i jabłka, czerwona kapusta, trochę ziemniaczków :) czas na TRENING! (18:30) drążek jest, krzesło jest, hantle są, brakuje tylko uchwytów do pompek, które są w drodze Ogólnie plan w p90x jest taki: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X 5. Legs and Back, [...]

[...] na siłowni: Od 2008 do 2010 – 2,5 lata Uprawiane inne sporty: 2012 Sambo 1 rok, o innych nie mówię(do 2008), kiedy nic nie uprawiałem to robiłem sobie jakiś treningi od pompek do biegania i podciągnięć Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): + Dieta: Cienko, ze względu na studia Zażywane suplementy: Wcześniej [...]

-25 podciągnięć na drążku, - 50 x MC, - 50 pompek (ugięć ramion w podporze), - 50 skoków na skrzynię, - 50 x "zamiatacz podłogi" - 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki (clean and jerk), - 25 podciągnięć na drążku, Jak zamienić martwy ciąg jeśli mam 16 lat?

Witam, mam potanie odnośnie pompek z nogami na podwyższeniu. A mianowicie chodzi mi o to jakie części mięśnia piersiowego najbardziej przy nich pracują?? Góra klatki, środek a może dół? Czytałem gdzieś że góra ale czy to prawda ??/ Prosze Pomoce !!!

[...] mnie dobra? Zbilansowana, low carb, cos innego? Nie mam pojęcia co wybrać. Jesli chodzi o trening, w tym momencie cwicze 3 x w tygodniu. Robię program 300 brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli bo mam słabe ręce. Ćwiczę z nagraniami bo w ten sposób jest mi łatwiej się zmibilizować. Właśnie robię slim in 6 lecz też tylko 3x w [...]

[...] razie nie mam możliwości chodzić na siłownię, mogę ćwiczyć w domu lub na dworze. W domu mam 2 hantle 4kg, więc raczej pewnie niewiele to pomoże, mam też uchwyty do robienia pompek i skakankę. Co jeszcze? Ważę 106kg przy 175cm wzrostu. Chciałbym więc prosić o pomoc, zaczynam w sumie od zera. Chciałbym zrzucić trochę kg, rozciągnąć się, jak i [...]

[...] później będę mógł zwiększyć obciążenie). I zastanawiam się czy w-f w szkole przeszkodzi w planie cwiczeń. Mam wymagającego nauczyciela i na jednej lekcji robię po 50 pompek brzuszków i podciągnięć nóg na drabinkach (Mogę zacząć sie obijać na wfie jesli bedzie to kolidowało z planem ćwiczeń). Jeśli chodzi o dietę to wypijam litr mleka [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lecz jeżeli wybrał bym tą opcję to bym musiał zamienić poręcze do pompek na coś innego gdyż nie posiadam, Aktualnie mam Wyciąg,hantle,sztanga,modlitewnik. Proszę o podpowiedzi będę bardzo wdzięczny! ;)

Witam, od paru tygodni (może już od miesiąca) robię pompki wg treningu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek na początku wszystko było ok, ładnie pompowałem, czuje, że klata twardnieje, z może nawet jako taki jakiś delikatny zarys się pojawił, przynajmniej po zewnętrznej stronie klatki. Ale ostatnio mam straszny problem z bicepsem i tricepsem, [...]

[...] i to nawet ze zdwojoną siła. Nie mam pieniędzy na siłownie czy basen, więc moja aktywność fizyczna sprowadza się do gry w koszykówkę (2h na tydzień), 3h wfu, brzuszków i pompek (codziennie). Proszę o radę jak zdrowo wrócić do w miarę normalnego odżywianie, w sensie do spożywania odpowiedniej ilości kalorii. Na razie wyczytałem, że należy [...]

[...] 94cm a w lapie 35! waze 71kg mam 16 lat i wzrost 178cm. po prostu sie ze mnie smieja ze mam mala klate w stosunku do lap. poradzicie mi cos? czy przetrenowalem klatke? i dlatego nie rosnie? w pompkach aby poprawila sie ilosc.w treningu robie 5 serii po 20-30 pompek powoli az dotknie klatka ziemi. co w tym jest zle? z gory dzieki za odpowiedzi;d

[...] . Wakacje za 6-7 miesiecy gdybym zaczal teraz Bylyby jakies efekty? Mam bardzo niską samoocene . wstydze sie poprostu swojego ciała:) mam tluszcz na brzuchu lekką klatke od pompek bo w domu sie nie wstydze scian . Na silowni nie wyobrazam sobie cwiczyc bez koszulki z tym kaldunem Nie mam pojecia jak sie przelamac zeby darzyc do celu .Nie chce [...]

[...] walki. Niestety po przyjezdzie na wyspy nie mam poki co nie mam takich mozliwosci. Mam dosyc trolenia i chcialbym sie poruszac:-P i teraz mam juz "na oku" skakanke ,porecze do pompek. Powiedzcie mi czy porecze sa warte kupna? Jaki w miare tani sprzet proponujecie? (worek,ławka na razie odpada:-/ pomozcie jak mozecie.pozdrawiam z gory dzieki!;-)

[...] na drążku. Postanowiłem ułożyć diete na masę, żeby przez zime troche na siebie nabrać. Moje ćwiczenia przez okres zimowy ograniczać się będą tylko do ćwieczeń na drążku, pompek, przysiadów i brzuszków. Czy z taką dietą będę mógł przytyć o 5-10kg. Więcej mi nie potrzeba. Współczynnik BMR 1558.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2142.65 Węglowodany [...]

[...] posiadam żadnych planów na trening, a to dlatego, że postawiłem sobie swojską hipoteze, że poki nie ogarne 80kg tak też cwiczyc nie bede, procz jakichś tam profilaktycznych pompek itd. bo je wykonuje :) PS2. Mam tez jedno pytanie, a mianowicie jaką ilość płynów spożywać przez taki dzien i np. jaki napój moze korzystnie wplywac na budowe masy? [...]

Witam. Mam pytanie. Jestem na redukcji. Trenuję splitem 5x tydz. Poniedziałek, środa oraz sobota z samego rana na czczo biegam ok 20min + 20 min marszu. Myślałem o dodaniu 20 pompek + 20 przysiadów + 20 brzuszków w celu zgubienia kilku kcal przed snem. Ma to jakiś sens czy nie bardzo? Nie ma za wiele informacji na ten temat w internecie, a jak już [...]

[...] tylko jednym hantlem 4,5 kg, da sie cos wykombinowac? od jakiegos czasu robie trening wieczor 4 takie serie: 1 seria sklada sie na: -15 przysiadow -30 brzuszkow - 10 pompek - 10 hantlem na kazda reke z gory na dol 20 razy na kazda reke podnoszenie hantla - 10 razy na kazda reke podnoszenie hantla do gory, tzn wyciaganie reki do gory z tym [...]