Problem z pompkami

Witam, od paru tygodni (może już od miesiąca) robię pompki wg treningu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek

na początku wszystko było ok, ładnie pompowałem, czuje, że klata twardnieje, z może nawet jako taki jakiś delikatny zarys się pojawił, przynajmniej po zewnętrznej stronie klatki. Ale ostatnio mam straszny problem z bicepsem i tricepsem, mianowicie strasznie przy pompkach czuje po paru seriach zmęczenie głownie bicepsów. Czy powinienem zrobić sobie jakąś przerwe? Czy może nagle źle wykonuje pompki? Czy po prostu nie powinienem przechodzić do "intensywniejszych" serii? Poradźcie coś, bo chce dalej ćwiczyć, ale niestety mimo, że mięśnie klatki jeszcze pozwalają pompować, to niestety niceps już pada i nie daje rady...

No dobra chwila. Robisz sam pompki tak ? A gdzie Plecy , Nogi , Bary itd ???
Hmm a co do pompek to lepiej robic przerwy po ilus powtorzeniach. Mozesz tez pocwiczyc bica i triceps i reszte ;/ Bo robiac tylko klate nic dobrego nie osiagniesz ;/ :D

Ćwicze też hantlami różne partie, ale chodzi mi głównie o pompki

@HubertT94 Jeśli robi tylko pompki, to lepsze to od nicnierobienia. Nie mów że nic tym nie osiągnie bo wiele osób nawet dupy nie ruszy ;P AcMati: Program z tej strony jest dość przeładowany, i zakłada ciągłą progresję co w końcu prowadzi do przetrenowania. Jeśli chodzi o pompki, najlepsze efekty osiągniesz ćwicząc 3-4 razy w tygodniu, po 3-5 serii. Z tym że najlepiej wykonywać pompki z zapasem siły. Tzn. nie ćwicz do wyczerpania, tylko do lekkiego zmęczenia. Dzięki temu postępy przyjdą szybciej :) A jak się czujesz zmęczony nie wahaj się robić dodatkowego dnia przerwy.

King144000

Dzięki wielkie, postaram się dostosować do Twoich rad i zobaczę co z tego wyniknie. Mam nadzieje że mięśnie się nie będą buntowały ;) Pozdrawiam!

Co aktualnie robisz na bica?

King144000 nie chodzilo mi o to :) Tylko myslalem ze nie cwiczy innych parti ;]
A Ci co cwicza regularnie badz nie i tak szacun dla nich :)