pompek

[...] 25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x1 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 88-O jestem w szoku,47.5 cieżko. Kurczę,chyba wreszcie ogarnęłam technikę .wszystko sama + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 6kg 7kg 6kg czas 17:30 16:42 16:35 17:45 masakra do potęgi;-]#-P to nie mój dzień na takie podskoki:-{ Cieszę się że kończę przygodę z tymi [...]

polecam 6 rund, w każdej 10 przysiadów, 15 pompek z dotchnięciem klatką ziemi, 10 martwych ciągów, ja robię ze sztangą 60kg, a wy wybierzcie ciężar jaki wam pasuje :)

Ja polecam często zamiast tradycyjnych pompek "odinowe dipsy", przy okazji tricepsy mocniej pracują :)

Szedlem bardziej w serie po 30 powtorzen tzn 30 przewalen opony 30 uderzen mlotem 30 pompek 30 wycisk mlota w gore 30 przysiadow 3 rundy przeniesienia opony 30 brzuszkow i to wszystko x 2

1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" [...]

W jak szerokim chwycie się podciągasz, może spróbuję bo nie mam nic do stracenia. Czy podczas robienia pompek odczuwasz ból?

umiem 5 pełnych męskich pompek zrobić. brawo !!

oraz umiem 5 pełnych męskich pompek zrobić rozkręcasz się musze powiedzieć, że wczorajsze pomiary i dzisiejsze ważenie dodały mi sił. jest dobrze no i niech tak pozostanie ogólnie - na plus :)

[...] dość późno spać i już nie ma kiedy wyjść z domu. mąż mnie pilnuje jeśli chodzi o te proste ćwiczenia, które robimy, pilnuje mi kręgosłupa, pozycji, pilnuje przysiadów i pompek (taki wiecie - pan sadysta niego prawie) siła mi rośnie, coraz łatwiej robić mi pompki, chociaż triceps ciągle słaby, brzuch też. dziś przy przesiadce na o wiele [...]

[...] dopadło i źle dodałam ciężary. technika poprawiona i jest ok. uginanie nóg - zero progresu, (no jakis tam minimalny) szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. ogólnie - mam MOC. a pompek nie było - mój nadgarstek znów powiedział różne złe słowa, w nosie go mam, porobiłam jakieś rozne cosie co mi pan Fajny kazał (z pila lekarska, na plecach, łokcie przy [...]

[...] na brzuch z takiego programu brazil butt lift plus 15x unoszenie nóg w leżeniu plus 15x przysiady ze sztangielkami (10kg) plus to ćwiczenie (nie wiem jak ono się nazywa ;p ) Tu wprowadź tekst linku... 3 x po 10 powtórzeń różne modyfikacje i z obciążnikami, jak mam jeszcze siłę to zrobię trochę pompek albo jeszcze raz powtórzę któreś z ćwiczeń.

ponad 100 pompek na rozgrzewkę..no ładnie,ładnie.W życiu bym tyle nie zrobił.Kiedyś chyba najwięcej zrobiłem 70.No,ale Ty jako nauczyciel WF-u powinieneś dawać przykład.

Klika pompek na rozgrzewkę Myślałem o 20-30 a po 50 przestałem liczyć Spoko z Was ludzie, oby więcej taki jak Wy było (Trec Team)

[...] z siebie 100% i w ostatnich seriach myślałem że mi biceps rozsadzi. Takżę dość mocno wykatowałem brzuch i ma być widoczna kratka i ch** Także zrobiłem dość dużo zwykłych pompek a na końcu treningu to nie mogłem nawet jednej zrobić . Obecna waga wynosi 79kg -------------------------------------------------------------- Wysu - Myślę że chodzi [...]

[...] + jakis WOD Wtorek: bieganie, narazie lajt kolo 25-30 min + rozciaganie Sroda: WL 5x5 + jakis WOD Czwartek: WOLNE Piatek: Przysiad (w jakiejs wariacji) + jakis WOD Weekend- WOLNE Co do stojakow- moze uda mi sie uzyc stacji do pompek na poreczach- wtedy problem bylby w sumie w miare zalatwiony i 3 najwazniejsze cwiczenia bylyby kazdego tygodnoa.

Dzisiaj trening na czczo (samo BCAA), wszedl wspaniale. Wod 14 Przysiady 5x5 (pierwszy raz od dawna przysiady tylne- wykombinowalem "stojaki" ze stacji pompek na porecze (ze tez wczesniej na to nie wpadlem) 40/47/55/60/65kg Potem na czas -the bear complex 40kgx7 -unoszenie nog w zwisie na drazku x10 Czas calosci 8.45 Zmiotlo mi wszystkie miesnie, [...]

[...] ciągniesz znowu aż do pępka. Następnym razem weź sobie max 20 kg i rób taki zakres ruchu, żeby nie odrywać tyłka w jedną stronę, a drugą ciągniesz do pionu, lub lekko tylko poza niego. Pytanie do Ciebie odnośnie pompek- próbujemy za tydzień ze zmienionym rozstawem rąk, czy po prostu schodzisz niżej w pompkach tricepsowych na poręczach?

[...] Pompki na poręczach czy odwrotne? Dałbym 1 formę takiego wyciskania i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. Sam nie wiem co wybrac - dlatego moze bylbym za ostatnim rozwiazaniem (zostawic oba). Porecze raczej wolalbym pierwsze zeby [...]

UNKNOVVN, właśnie na tym się wzorowałam, tylko trochę go zmodyfikowałam, bo tak mi bardziej pasuje, i takie ćwiczenia chciałabym wykonywać. Nie umiem robić zwykłych pompek np. nigdy nie umiałam, i wiem że nigdy nie zrobię xD Tzn. zrobię, ale jedną :) Dlatego będę robiła pompki w których nogi opiera się o łóżko, i pompki tyłem :-)

Też nie umiałam zrobić pompki, jak się opuściłam choćby na 2-3 cm to juz nie mogłam się podnieść spowrotem, minęło aż 2 m-ce i wreszcie zrobiłam 1 poprawną pompkę. W miarę czasu będziesz silniejsza i w końcu się uda :-) Ja teraz robię ''aż'' 5 pompek %-) może nie są idealne, ale ważne że w ogóle mogę się podnieść :-)