pompek

Witam wiem ze juz bylo dozo teamtow o pompkach alenie znalazlem odp namoje pytanie..mam taki problem zajakis czas bede mial spr z WF i muszezrobic 50 pompek na 5 a moim problemem jestto ze zrobie 30 ale juz mam taki bol w klacie znaczy miesnietak sie juz napną ze nie mam sil a rece mnie wogole nie bola.. co polecacie zeby wytrawac do 50 .. pzdr i [...]

[...] i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut rozgrzewkę, która polega na gimnastyce 4. Potem robię ćwiczenie na nogi: 3x10 przysiadów 4. Potem robię na masę 3x30 pompek, w rzeczywistości znacznie mniej, bo nie wyrabiam 5. Potem robię 6x5 podciągnięć na drążku mieszanie ze zwisu nachwytem i podchwytem 6. Potem robię 3x30 podciągnięć [...]

[...] zastąpić pompki na poręczach np wyciskaniem francuskim w leżeniu lub uginaniem ramion nachwytem lub uginanie ramienia podchwytem na wyciągu? nie zrobię 3x10 ani 4x6 serii pompek i tak samo z podciąganiem podchwytem, nie sprawdzałem jeszcze ale 3x10 będzie raczej ciężko zrobić, 4x6 może pójdzie, chociarz to podciąganie jest skrócone więc może [...]

[...] a dokladniej rozne tricki w nim ) trzeba miec dosc sily ( no zalezy tez co sie wykonuje ) Tyle co sie naszukalem po necie , po forach, to dowiedzialem sie zeby robic duzo pompek na lezaco do ziemi , i w podporze o dwa naprzyklad stolki . No , ale niewiem czy aby nie ma jakis innych jeszcze cwiczen ktore dalyby mi znaczna poprawe silowa ( [...]

[...] od Twojej masy-tyle by robić 6 powtórzeń. Zmniejszaj pomoc maszyny, aż dojdziesz do 6 powtórzeń bez niej. Nie martw się, że inni robią po 20 powtórzeń-z reguły nie robią pompek w pełnym zakresie i nie obniżają barków poniżej łokci. SEKRET 7 Testosteron to katalizator wzrostu Każdy ma w sobie testosteron. Dzieci, dziewczyny i emeryci też. [...]

witam mam pytanie po treningu oczywiscie bezposrednio porcja storma+glutagenix a po jakim czasie bialeczko?i gdzie ewentualnie carbo?mam syntraxa matrixa moze byc jako potreningowe?i jeszcze jedno slyszalem ze podobno na cyklu kreatynowym przed polgodziny snem powinno sie robic kilka serii pompek,czy to prawda?

[...] 10 10 > 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 > > BRZUCH > Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 > Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. > 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) > 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) > 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) > 4. Sklony [...]

Witam mam problem zakupiłem poręcze ale robienie na nim pompek to dla mnie dosc duzy probelm bo 3 zrobie max fakt mam zbędny fat ale co zrobic zeby dać rade choc te 10 zrobić???

[...] i rowerem. Dziennie rowerem przejezdzam 10-15km (zalezy od pogody). Chce troche wyjsc na + z miesniami a nie tylko sadelko :p Jakie cwiceznia mi polecicie ? Odrazu powiem ze pompek za duzo nei zrobie - mialem 3x lewa reke zlamana i jest ona bardzo slaba wiec prosilbym tez o jakies cwiczenia na ta reke. Dodam jeszcze ze od kiedy zaczalem cwiczyc, [...]

Czy poprzez robienie pompek z obciążeniem(talerze na plecach-15kg) mozna zbudowac klate?Oczywiscie przy diecie.:)

[...] inną drogę. muszę wyrobić czas na 1000m - w granicach 2:46, maks 3:00 , 50 metrów poniżej 6,76 oraz 25 na drążku - obojętne czy nachwytem czy podchwytem oraz ok 130- 150 pompek. ćwiczyłam kiedyś na siłowni ale teraz zupełnie nie mam możliwości choćbym chciała, wiem, to są gigantyczne wymagania, potrzebuję taką sprawność nabyć w ok 2 lata, [...]

[...] jak i po ile... chce ćwiczyć w domu z obciążeniem własnego ciała ale tez mam do dyspozycji hantel 6kg. Wcześniej ćwiczylem raczej rzadko, a jak już to były to jakies 40,50 pompek... Proszę o pomoc PS. Jeśli ma to jakieś znaczenie trenuje dość intensywnie piłkę nożną, gram prawie codziennie po 2,3 godz. Zmieniony przez - Rafals23 w dniu [...]

...czyli... lepiej robic Aerobiczną 6 Weidera? czy ćwiczenia typu: do nóg doczepiamy obciążenie, wieszamy sie na drążku i podnosimy kolana, potem jakieś podnoszenie kolan na poręczach do pompek i kilka spieć. co lepsze aby m,iec naprawde ładny brzuch? podkreślam: mam 62kg/185cm wzrostu wiec nie piszcie ze wpierw mam spuścić tłuszczyk^^

[...] po WFie czy karate nie zgubic za duzo miesni ale przy tym nieobtluscic sie za bardzo? :> Czy moze byc litorsal, czy musi byc carbo? :> Czy przeszkadza nowy nawyk robienia 50 pompek przed snem codziennie? Odpuscic?:> Niestety nie jestem w stanie przestrzegac dokladnej odmierzonej diety, czesto niektore produkty bede musial zastepowac, dlatego [...]

[...] maks na co mogę sobie pozwolić. Tak więc jedyny ratunek to trochę ćwiczeń - mogę mieć do dyspozycji ławkę prostą\skośną,sztangietki,drążek i uchwyty pomagające w robieniu pompek.W piwnicy u kolegi znajdę może jeszcze jakieś gumy (ekspander jeśli dobrze kojarzę fachową nazwę). Sztanga niestety nie wchodzi w grę -ograniczone miejsce,choćbym nie [...]

[...] jedynie drążek i hantlę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (moim celem jest nabranie ładnej sylwetki chociaż już jestem trochę ’’przypakowany’’ :D). Za każdym razem robię 4 serie pompek po 40 powtórzeń i tyle samo hantlą na - biceps. Ćwiczę także tricepsy i podciągam się na drążku. Jak widać mam amatorski plan:] Moja dieta jest obfita w białko. Nie [...]

Mam 16 lat ... o 9 zjadłem dużą owsiankę o 11 -"- 2 kanapki, 2 jajka o 12 malutki trening (3 serie pompek x 15 i 3 serie zginania nadgarstka podchwytem x20 xD) a co teraz zjeść bo głodny jestem ??? (na razie wypiłem 2 szklanki wody z miodem i cytryną bo mnie suszyło)

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 3 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 - i jak bog da to kilka pompek na poreczach 3 No jak widac to wszedzie prawie po 3 serie a ilosc powtorzen ile sie da powyzej 6 maks do 11 no pain no gain. :) Ma piec parzyc wkoncu trzeba rosnac... [...]

[...] będe codziennie robił pompki z tygodnia na tydzien zwiekszajac ilosc seri oraz rozpiętki (takze zwiekszajac ich ilosc z tygodnia na tydzień) czyli np . przez tydzien 2x50 pompek od następnego tygodnia 3x50 potem 4x50 i jak będe dawał rade to dalej będe zwiekszał aż bedzie ilość z która bede miał trudności i na tej ilości będe cwiczył około [...]

Witam.. mam ból tej kosci dzielącej góre klatki od szyi i to tylko po prawej stronie po robieniu pompek nna poręczach zawsze w piątek gdy robie ręce zaczyna mnie bolec po pompkach i boli przez pare dni dlaczego ;o ?