pompa

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg(ost=10kg) 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg(ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 [...]

[...] o wiele za lekko. Starałem się maksymalnie palce skierować do środka i w górnej fazie ruchy przytrzymać mięśnie w pełnym napięciu około 1 sekundy. Pod koniec tego ćwiczenia pompa na łydkach była już dobra. 7. wspięcia siedzać. Tak samo dziś już jakoś łatwo poszły. Palce skierowane na zewnątrz cały czasz mieśnien był spięty i przytrzymywanie [...]

[...] ciężar śmieszny nadrabiałem tym że cały czasz trzymałem łydki w napięciu i przytrzymywałem w górnej fazie ruch na 2 sekundy ruchy powolne. Wynik był taki że mimo tego ładna pompa już była. 7. wspięcia siedząc dziś tak samo bez partnera i musiałem tak ssmo jak wyżej napisałem nadrabiać technika. Powiem szczerze że pompa była już konkretna i [...]

[...] i mocy której było coraz więcej pomyliłem się na nakładaniu kg na gryf o 10kg . Jednak dobrze że tak się stało bo na koniec w trice wpompowałem maksymalnie dużo krwi i pompa była poezja wręcz. Młotki poszły na lajcie dziś. Ogólnie trening przebiegł z duża mocą która nie opuszczała. Wykorzystałem ją myślę dość dobrze. Po 3 dniach [...]

[...] na plecach. Można się tylko i wyłącznie skoncentrować nad udami. Strasznie to mi się spodobało. Nawet na takich kg dzięki doskonałemu czuciu mięśnia naszła konkretna pompa. Zrobiłem filmik z ostatniej serii siadów. Jak możecie to zrzucie swoim fachowym okiem i wskażcie jakie błędy popełniam. Wszelkie wskazówki/sugestie i rady mile [...]

[...] konkretnie. Dziś skos poszedł z zapasem paru kg które stopniowo będziemy dodawać W ostatniej serii wykonałem 2 powótrzenia ponad program. Na koniec takiej SS była ładna pompa na klacie i ładnie poruszyło plecki. Ciekawe uczucie pompa z dwóch stron 2-2. SS "B" Wyciskanie na płaskiej i wiosłowanie sztangielką. Taka SS daje [...]

[...] i w ostatniej serii dałem trochę kg na gryf. klatką wypchnięte do przodu łopatki ściągnięte pełne napięcie mięśnia i powolny w pełni kontrolowany ruch. Efekt był taki że pompa na klacie była już konkretna i dobrze było ją czuć. Do tego drążek który ładnie poruszył motyle do latania i Ogólnie SS dała konkretnie popalić. 2-2. SS "B" [...]

w nogach to jeszcze może być pompa po treningu ale w bruchu...? :(

Rai, to była pompa. Pierwszy raz taką miałam. Szkoda, że nie utrzymała się dłużej.

[...] formę od M.Śląska nie byłbym w stanie wejść do finału. Więc nie ma co za wiele ryzykować dla doświadczenia. Obecnie jeszcze trenuje na niezłych obrotach, jest mega moc i pompa. Chce wykorzystać rozpędzony metabolizm po przygotowaniach i przez 4tyg będe robić "masę". Potem odpoczynek i regeneracja. Dalej robie ostrą mase, zeby w kolejnych [...]

[...] kapci , po skończeniu aż mi się ciemno zrobiło przed oczami - 60kg poszło ładnie tylko chwyt słaby ... Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - kolejne ćwiczenie konkretne , pompa w ogromna im większy ciężar tym lepiej idzie ! Wiosło szeroki chwyt - ćwiczenie bardzo dobre, ten szeroki chwyt dobrze wpływa na plecy , pompa b.duża ! Wymachy opad [...]

speed pali fet ale mieso tez leci,poza tym ciezko przeprowadzic trening na speedzie bo pojawia sie silny ból w miesniach,pompa jest konkretna i pot leci jak z kranu.poza tym wiadomo jak z apetytem na speedzie

[...] +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30,x32 - Francuz stojąc 12x55,12x70,12x80 - Uginanie łamana 8x50,8x55,8x60 Przysiady, 152kg nawet okej tyle,że pompa mnie dorwała niemożliwie, oczywiście siady robione niemalże tyłkiem na glebie. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,zgodnie z planem. Opuszczanie,oooogień,coś co [...]

Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]

[...] 8-) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam ;-) 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 4. Brzuch ok Strefa A – [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam 8,25x10/7x10/10/10 - musialam zmniejszyc chcac dobic 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam 8,25x10/7x10/10/10 7x10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą [...]

[...] 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam 8,25x10/7x10/10/10 7x10/10/10/10 7,25x10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie [...]

[...] - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam 8,25x10/7x10/10/10 7x10/10/10/10 7,25x10/10/10/10 7,25x10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) [...]

[...] 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x18 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam 8,25x10/7x10/10/10 7x10/10/10/10 7,25x10/10/10/10 7,25x10/10/10/10 7,25x10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 [...]