pompa

22.11.2019 8 days out Obudzilem sie jakos o 7:15 bo strajkuja kierowcy autobusow i chcialem mloda do szkoly zawiesc a miala na 3lekcja. Wjechalo 45min Cardio i sniadanko. Zawiazlem mloda i usmazylem kilo Pangi na caly dzien. Bylem juz dosc wykonczony i zamulony ale mimo na silce dalem z siebie wszystko. Lapy w ss + lekki brzuch 1. Prostowania z [...]

[...] wasko i szeroko po 2 serie czyli x 4 15 - 10 4. Przywodziciel x 4 20 - 10 5. Odwodzenia x 4 18 - 10 15 min Stairmasterka na koniec na dobicie. Udka piekly jak cholera, pompa masakra a Stairmaster mnie zniszczyl %-) teraz czas na robienie zarcia i picia bo od jutra BPS :-)) Pracuje od 5 - 13:15 takze jest ok bo bez Cardio wiec takiej tragedi [...]

Nawet po buzi widać że odzyles no i pompa nieziemska :D, a jakie odbicie wagi?

a zobsczysz jak b3dzie robił masę szybko ja szedłem do pracy na 12h i jak wrwcslem to był większy ;) No rosnie w oczach to fakt, ale sama przyjemnosc patrzec. 12.12.2019 masa tydzien 2 Rano najpierw z psem wyjsc a potem 30min cardio %-) Po sniadanku szykowanie szamy z przerwami na wyjscie z psiakiem :-)) Wkoncu czulem sie na tyle ze zdecydowalem [...]

[...] do klatki w szerokim chwycie x 3 12 - 6 8. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 Wkoncu od kilku tygodni solidny trening plecow na dobrych ciezarach. Pieknie poszlo, mega pompa i ogolnie micha sie cieszy ze wkoncu treningi znowu sprawiaja frajde. Obiecalem kobitka ze dzisiaj cos obejrzymy i zjemy na co mamy ochote. Wiec obejrzelismy sobie [...]

[...] z hantlami x 4 12 - 10 5. Hipthrust x 4 12 - 10 15min Rowerka na koniec. Trening z zonka poszedl bardzo fajnje, jeden konczyl drugi zaczynal wiec przerwy w miare krotkie a pompa dosc ostra. Wkoncu treningi zaczynaja sprawiac znowu przyjemnosc :-)) Fotek narazie nie Robie bo czekam az sie waga ustabilizuje bo jeszcze sporo wody siedzi ale z dnia [...]

16.12.2019 Masa tydzien 3 Rano cos ciezko sie wstawalo i przekrecilem tylko 20min Cardio, bede musial nadrobic. W pracy jakos zlecialo mimo ze ostatnie dni roku nigdy do najlepszych nie naleza. Po pracy drzemka bo umowilem sie z kumplem ze machniemy razem klate i musialem czekac na niego bo mial pare spraw do ogarniecia. O 19 zaczelismy trening. [...]

Mega potencjał na budowanie fajniej masy po okresie startowym. Super jest patrzeć jak z dnia na dzień się rośnie, nabicie, pompa jest wtedy masakryczne. Motywacja rośnie x100 wtedy!

@Robert, no puchnie sie fajnie mimo ze wody wlazlo sporo to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze [...]

[...] platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych nogach x 4 12 - 6 4. Uginania siedzac x 6 20 - 8 5. Hipthrust x 4 15 - 12 15 min Stairmasterka. Trening super poszedl, dobra pompa i silowo ciagle do przodu :-)) 26.12.2019 masa tydzien 4 Rano szybki spacer w dobrym tempie jakos 46min. Po sniadsniu drzemeczka. Czuje sie jak jakis pro, bo prawie po [...]

[...] dodatni x 3 12 - 8 4. Butterfly na maszynie x 3 15 - 12 5. Wznosy hantli w bok stojac x 3 15 - 10 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 3 15 - 10 7. Butterfly reverse x 3 15 - 10 Nowe maszyny nowe bodzce. Calkiem przyjemny trening, super pompa mimo jeszcze troche mniejszej objetosci i intensywnosci ale nie ma co sie spieszyc :-))

[...] - 10 4. Wykroki chodzone z obciazeniem x 3 max 5. Uginania lerzac z wolnym negatywem i dopieciem w fazie szczytowej x 4 15 - 10 Trening na wyzszych zakresach powtorzen. Mega pompa. Na nowej silce trenuje mi sie zaj**iscie i mozna naprawde pocwiczyc. Jest cala salka ala Crossfit ze sztuczna trawka i worami gdzie mozna zahebiscie porobic wykroki i [...]

@Robert ta z treningu na trening coraz lepsza pompa i czucie miesniowe. Jedynie ta woda i ociezalosc przy takim naglym skoku wagi juz nie sa takie fajne %-) @Winter, tak mysle ze odzyskuje to co bylo przed OFFem wiec efekt jest super. Sporo czasu, nic mnie nie goni wiec mysle ze troche miecha uda sie dorzucic :-)) 10.03.2020 Masa tydzien 2 [...]

[...] weszla :-)) Fotek nie cykam bo sie gapia jakos krzywo na mnie, moze dlatego ze dziennie kilogram wiecej ze soba przynosze %-) treningi sprawiaja mi coraz wieksza frajde pompa masakra ale najwazniejsze ze ciagle do przodu mimo tego bolu nadgarstka. Jedynie w Robocie luz sie skonczyl bo moja branza miala przezywac kryzys a jest calkiem [...]

[...] o 6:30 %-) ogarnalem sie i zjadlem Przedtreningowy i pojechalem na Push'a. Silka pusta, raptem ze mna 3 osoby w tym moja zonka %-) Silowo nie bede ukrywal ze srednio ale pompa i samo uczucie miazga, odrzylem strasznie. Zonka mi pisala potem ze ona taki dobry chumor ma i usmiechnieta caly czas po tym treningu jak juz dawno nie. Brakowalo nam [...]

[...] x 4 15 - 8 6. Uginania jednonoz stojac x 4 12 - 8 7. Wspiecia na palce stojac x 4 12 - 10 25min Cardio. Trening wkoncu na konkretnym sprzecie sprawiajacy frajde. Mega pompa juz od pierwszych seri. Po takiej przerwa to sama przyjemnosc troche spompowac Kopyta %-) Jutro w planie klatka moze bicek i brzuch tez wjada, zobaczymy jak czasowo [...]

[...] - 5 4. Sciaganie drazka do klatki waski chwyt x 3 12 - 8 5. Sciagania na hamerze podchwytem x 3 12 - 8 6. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 10 Trening w mega tempie, mega pompa i czucie miesniowe. Jedynie ten nieszczesny nadgrastek uniemozliwia wioslowanie na wiekszym ciezaze bo boli. Reszta na plus. Nabija mnie okrutnie i jestem ciekaw wagi w [...]

[...] wasko x 4 12 - 8 4. Low row na hammerku stojac x 4 12 - 6 5. Sciaganie drazka hammerka podchwytem siedzac x 4 15 - 6 6. Rack pulla x 5 12 - 5 Trening trwal niecale 70min, pompa mega, czucie zaj**iste i plecy naprawde dobrze przeorane. Na tej nowej silce mam tyle mozliwosci sprzetowych i wierze w to ze to tez pozytywnie wplynie na ta mase :-)) [...]

Przyznam sie szczerze i bez bicia ze ta przerwa wyszla na dobre. Dobrze wypoczalem, dluzszy detox co teraz procentuje. Rozmiar i sila wraca a dawki smieszne jak narazie a progres znaczny. Zobaczymy jak to sie bedzie ukladac wszystko ale jestem dobrej mysli. 31.05.2020 Masa tydzien 2 Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche [...]

[...] na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos dodatni x 4 12 - 8 4. Wyciskanie na hammerku siedzac x 4 15 - 10 5. Butterfly x 4 po 12powt. Zaj**isty trening, mega tempo i kosmiczna pompa. Silowo ciagle coraz lepiej. Jako ze nie cykam nic na silce cyknalem cos w domu na szybko na resztkach pompy :-)) /SFD/2020/6/4/56a13e2f1cdb497c85937e7ba0291b6a.jpg