pomoc

witam mam prozbe o ocenienie fachowo mojej diety dieta na mase 80kg I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 [...]

[...] troche witamin..celem cyklu jest przybrani masy miesniowej bez zbednego tluszczu waze ok 85 stan zdrowia spoko staz na silowni jakies 2 lata biceps 39 klatka 110 posze o pomoc w rozpisaniu cyklu oraz w doborze diety tzn nie szukam gotowej ale wskazuwek co jesc..nie trzymam scislej diety jem 5 do 6 posilkow dzieniie wstaje o godzinie 5 jem [...]

Witam. Zdaje sobie sprawe że odpisanie nie jest obowiązkiem.. Ale Bardzo prosze o pomoc,rade.;]

dziękuje za pomoc :) na pewno się przyda. Teraz troche do poczytania i trzeba sie za siebie zabrac :D

Witajcie :) Mam pytanie co do progresji ilości powtórzeń, ciężarów. Trenuję splitem, partia 2x/tydzień z podziałem na lekko i ciężko. Jak stosować, wykonać taką progresję? Załóżmy, że mam trening na biceps (przy wersji lekko) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie ramion stojąc hantlami 2s Dzięki z góry za pomoc :)

[...] Chciałby spalić trochę tłuszczyku z brzucha i cycek... chodzi na siłownie od miesiąca i jakie ćwiczenia oprócz tego? co drugi dzień jeździ na rowerku stacjonarnym. po ile ma jeździć? na brzuch a6w czy abs? może coś innego i na klatke jakie żeby spalić trochę ?proszę o pomoc z góry dzięki Zmieniony przez - patelka15 w dniu 2009-08-05 21:21:22

Wo gule jest tu jakiś profesionalista co był by mi w stanie pomóc, bo jak na innym forum pisałem to ludzie byli dobrzy ale w koksach a to mnie nie interesi mnie obchodzi dieta i niech przynajmniej ktoś jak już nie może mi napisać diety to niech poda link do diety na tą mase dla osoby ważącej 70kg która jest ektoformikirm

Nie uwazam sie za pro ale sproboje pomoc ... -tric wydaje sie troche malo serii , niby jest po klacie ... zobacz na treningu jak jest mocno zrobony i dobrze go czujesz to zostaw jak nie dodaj po 1 serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na [...]

[...] o tym i wyszlo tak: 97*24(godziny)=2328 2328*1.1=2560 Tak wiec aby schudnac chce znizyc kalorie na poziom 2163. Bialko : 1,7*97=165g WW: 1.6*97=158g Tluszcz: dalem 90g I tak moje pytanie co WW mi sie wydaje troche malo, 100 gram ryzu ma 70g WW a wiec zjem 200g i koniec na caly dzien, to zle cos obliczylem czy co zle zrobilem, prosilbym o pomoc.

[...] nie przeblagasz xDDD) 4 - 6 - wiem z epowinno by jakis siemie lniane , produkty o nizszym I/G itp itd ale nie wiem jak to przygotowywac i z czym jesccc Prosze o ocene i pomoc co do produktow!! Pogubilem sie juz w tym wsyztskim i mowie jescze raz ze czesto wieczorami gram w koszykowke albo biegam a jak nie to spacerek ... :PP Zmieniony przez [...]

Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]

no to nie zachowałem odpowiedniego odstępu dzieki za pomoc masz soga

Witam orjentuje sie ktos moze czy w wakacjie prowadzone sa treningi boksu w klubie rushh kielce?? Jesli ktos ma jakies informacje prosze o pomoc :P z Góry dzieki

witam cicze od 2 lat nigdy nieprzestrzegalem diety...od jakis 2 tygodni postanowilem wziasc sie z siebie prubowalem dobrac sobie idealna diete uzywajac instrukcji z forum ale nie wychodzi mi..wiec postanowilem zrobic tak..Pobudka 5.00 salatka z tunczyka plus warzywa 9.00 pzerwa w pracy platki 12 druga przerwa piers z krczaka lub ryba plus salatka [...]

kto pomoze obliczyc dzienne zapotrzebowanie kcal? wiek 16, waga 64, wzrost 171 Prosze o pomoc...

And1Player, wez pod uwage fakt, ze teoria rozni sie nieco od praktyki Moga pomoc-nie musza. Probuj. Wiem z doswiadczenia, ze redukcja pomaga

Witam Serdecznie. Otóż borykam się z pewnym problemem. Chciałbym sobie ułożyć plan treningowy ale mi to nie idzie. Proszę o jakąś pomoc. A teraz trochę więcej : do dyspozycji mam dwa hantle 5kg ( na początek chyba dobre ), ławeczka skośna do brzuszków, sztanga 36kg ale niestety nie da się dołożyć ani odjąć bo kolega zespawał. Do tego jeszcze [...]

No i brakuje ankiety, wiec trudno pomoc.

Witam Planuję zacząć nowy cykl i potrzebuję porady. Poprzedni był udany ale ze względów chorobowych + egzaminy + wyjazdy trochę spadło, więc trzeba nadrobić. Poprzednio brałem cm3 1250 Treca + BCAA mega caps Olimpa + HMB (gratis :P ). Mam dwie możliwości albo powtórzyć + jakieś białko + coś na pobudzenie (brak energii po pracy) lub złożyć coś [...]

Przegladalem rozne posty odnosnie podzialu treningu i praktycznie co jeden to inny. Moglby mi ktos powiedziec jakie sa dozwolone podzialy treningu?? Moze byc np tak: klatka+biceps nogi+plecy barki+triceps dodam od razu ze nie chcialby laczyc klatki i tricepsa Z gory dziekuje za pomoc