1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10
2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10
3.wyciskanie na plaskiej 3x10
4.military press 2x10
5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10
6.pompki tylem 2x10
7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10
progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie progresja co 2-3 tygodnie.
TRENING B
1. wiosłowanie sztangielką 3x10
2. przysiad ze sztanga na plecach 3x10
3. wyciskanie sztangi na skosnej 3x10
4. wyciskanie zza karku 2x10
5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 2x10
6. wycisanie francuskie albo wyciskanie w wąskim nachwycie 2x10
7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10
Jak on według Was wygląda moze byc czy nie bardzo