Cześć! Są wakacje, każdy z nas ma więcej czasu na trening. Ja przez te wakacje chce zrzucić trochę tłuszczyku. Głównie tłuszcz odkłada się u mnie na nogach (sam nie wiem czemu ). Czy robienie 3 razy w tygodniu 3x100 przysiadów i 4x20 wykroków oraz jazda na rowerze (ok. 12km) pomoże mi?? Obecnie robię rzeźbę na resztę partii. Jeszcze coś, jakie są [...]
[...] w temacie. Chciałbym trochę się rozbudować ale nie bardzo wiem od czego zacząć. W ankiecie zaznaczyłem parametry mojego organizmu i inne informacje. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Rower, tenis [...]
Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer [...]
DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Cześć :) Tak jak w temaci:) Posiadam kilka suplementów,mianowicie: 1.Gainer Mutant Mass 2.Białko - WPC Vitafit 3.Leucine Carbo SFD 4.BCAA Hi-Teca TST 5. Gold Omega-3 od Olimpu 6. Witaminki Controlled Labs Orange Triad Potrzebuje odpowiedzi Jak, i kiedy brac te suple np. Ile tabletek dokladnie brac omegi bo wczesniej brałem 1 na posiłek . tzn 2x bo [...]
[...] b: 160g w: 431,3 t: 110g. I tu rodzi się pierwsze pytanie. Czy wszystko jest ok? Czy proponujecie jeść więcej węgli/bialka? Może tłuszczy? Przejdzmy dalej. Proszę o opinie(pomoc w rozpisce), a może stwierdzenie czy wszystko się zgadza. 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 250mg e5d 1-5 boldenon 250mg e5d 6-16 boldenon 250mg e4d 6-16 enan 250mg e4d ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siniaki noszę tydzień + (co wyklucza część ćwiczeń), a treningi są co dwa dni. Stosuje końską maść (chłodzącą), ale niewiele daje. 3. Słabe kolana - musze je wzmocnić, gdyż ilość treningów + dźwiganie w pracy źle się na nich odbija. Plan jest prosty, przestać kantować z dietą i jakoś rozwiązać problemy. Proszę o pomoc, z góry dziękuję.
Witajcie , Potrzebuje Waszej pomocy przy dawkowaniu supli. A więc tak: * wiek: 16 lat * waga: 80 kg * wzrost: 180 cm * staż treningowy: 10 miesięcy * cel sportowy: przyrost suchej masy mięśniowej * typ budowy ciała: endomorfik * trening: jest * dieta: jest/ułożona na wzór postu Qazara/ A więc taak. Wybrałem sobie taki zestaw odżywek i [...]
Witam chciałbym prosić o jakaś pomoc w doborze ćwiczeń/treningu i ewentualnych suplementów/spalaczy fatu.. co prawda poczytałem parę wyróżnionych przez admina tematów ale nadal jestem zielony a moja sytuacja nieciekawa.. opisze ot tak Wiek:19 Wzrost:178 Waga: 121 kg < Cel do osiągnięcia: spalenie masy( potem miesnie jesli nieda sie połączyć 2 [...]
Witam wszystkich! Zdecydowałam się napisać bo wierzę że tutaj uzyskam chociaż zaczątek odpowiedniej pomocy. Od dziecka mam problemy z nadwagą. Teraz borykam się z bardzo duża nadwagą liczącą kilkadziesiąt kilogramów. Wiele diet przeszłam i obecnie jestem na kolejne. chociaż sama nie wiem czy prawidłoow zupełnie sie odżywiam. Chodziłam na siłownię [...]
Witam jestem tutaj nowy mam pytanie odnosnie cyklu na zime będe chciał cos przygwozdzic ;) ale jeszcze sam nie wiem co .. zastanawiam sie nad 14 szotów susty pakistan/ 2 opakowanie deki holendra/ 1oo mietka polskiego/ i do tego winstrol jakies 2o sztów .. cykl na 7 tygodni i oczewiscie na koniec odblokowanie clomid plus pregnyl takie zestawienie [...]
[...] dokładnie jak do tego podejść. Z tego co zauważyłem forumowicze pomagają sobie w rozpisywaniu treningów jak również diet i suplementacji, także może również dostanę jakąś pomoc. Mam dosyć ambitne cele ale również czas jaki chcę temu poświęcić. Uważam że to ostatni moment kiedy mogę zrobić porządek w tym temacie także mam nadzieję, że uzyskam [...]
witam prosil bym o pomoc w dopasowaniu dla mnie pierwszego cyklu SAA , Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 98-99 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119/120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 39,4 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 - 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g Ilość spożywanych [...]
Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]
Śniadanie 6:00 albo troche wcześniej lub 7 (zależy na którą mam do szkoły) -Płatki owsiane -mleko prosto od krowy :) (z racji, że mam problem z żołądkiem dużo nie zjem rano). W poniedziałki i środy od 7 do 16 nie ma mnie w domu - szkoła. Biorę ze sobą 2 bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego [...]
Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]
Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]
Witam wszystkich , potrzebuje porady dotyczącej treningów. Na początku może coś o sobie :) Mam 18 lat , 170 cm wzrostu , waga: 75 kilo. Od około 6 roku życia jestem aktywny sportowo bo już wtedy rodzice zapisali mnie na basen , i tak zostało już do dziś. Do tej pory na siłownii bywałem sporadycznie , czasami lenistwo niestety wygrywało i dawałem [...]
[...] skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy? Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche zielony, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 74kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem gra w piłkę [...]
[...] sztuki walki (wtorek i czwartek) i dlatego trudno mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: SW Środa: ..... Czwartek: ..... Proszę Was o pomoc ponieważ wiem że [...]
